Gjør du nok sett og reps for å vokse bulderskulder?

Skulderveksten min har stoppet opp. Jeg gjør en øvelse for hver del av deltaet i tre til fire sett med 12 til 15 reps. Er det nok?
-Vil T., Alexandria, MN 

For mange mennesker vil denne tilnærmingen være helt grei, men alle er forskjellige. For den nåværende skuldertreningen min, gjør jeg to øvelser for front-, bak- og sidestopp, og to for feller. Men jeg endrer formatet hver uke ved å variere tempo, vekt og hvileperioder. Jeg inkluderer også dropsets, supersets og hvilepausesett for å presse musklene mine til svikt og utover. Å stadig endre treningsøktene mine holder muskelen på å gjette. Det betyr også at jeg ikke kjeder meg.

Skulderøvelser

De 10 beste skulderøvelsene for nybegynnere

Start med disse enkle grepene for å bygge større og bredere skuldre.

Les artikkelen