Hvis du insisterer på at alt du spiser må være interessant, deilig og behagelig, vil du aldri føle, se og utføre slik du vil, med mindre du er villig til å endre dietten.
Jeg burde sannsynligvis si det igjen på en annen måte: hvis vi ønsker å skape forandring, må vi akseptere at flertallet av inntaket vårt vil være godt drivstoff, og så reserverer vi spesielle måltider, snacks og drikke som våre godbiter i stedet for vår norm.
Jeg vet det å endre dietten din høres skremmende ut. Faktum er at de fleste av oss er vant (forhåndsprogrammert fra barndommen, dessverre) til å spise det som er raskest, lettest og smakfullt, og ikke det som er BEST. Så, forandring er alltid vanskelig.
Jeg oppfordrer folk til å gjøre et par endringer om gangen - ikke vær for drastisk. Det er nesten umulig å forsøke å gjøre en bred, omfattende endring over lang tid. Våre (dårlige og gode) vaner har blitt bygget opp i mange år - faktisk noen ganger i løpet av livet - og de er STERKE.
Så siden vi ønsker at vår positive endring skal vare og bli vår livsstil (ikke bare et midlertidig kosthold), så må vi utvikle oss jevnt og trutt, ikke prøve å gjøre alt på en gang. Husk, tenk på hvor lang tid det tok før du kom deg ut av form - det tok sannsynligvis år, ikke sant? Så ikke forvent å reversere alt dette over natten! Det er ikke noe som heter en magisk pille.
Hvis 80% av inntaket er rent, brukbart drivstoff, kan kroppene våre håndtere 20% deilige søppelmatbiter. Dette kan også tenkes på som 4 av 5, for eksempel hvis du i 4 dager tar rent, så kan den 5. dagen være en behandlingsdag / tilbakestill / omstart dag. Du kan (bør) planlegge uken din på forhånd, eller i det minste tenke litt over det.
Du har kanskje hørt om "treningsfolk" som lager mat på en søndag. Dette trenger ikke å være så gal som det høres ut - bare tenk på mat og drikke for uken og ha gode muligheter for hånden slik at du er forberedt. Ellers finner vi oss selv "sultne" plutselig, og vi tar dårlige valg. Dette er grunnen til at hurtigmat er en bazillion-dollar-bransje (og de bryr seg forresten ikke om hvordan vi føler / ser / presterer.)
Tenk på stoffskiftet ditt som et bål. Brann trenger to ting: oksygen (trening) og drivstoff (inntak; hva du spiser og drikker).
Hvis en brann ikke har oksygen, selv om den har mye tre, vil den slukke. Vi må på en eller annen måte trene hver dag for å steke bålet. Mer om trening senere.
For å holde en ild varm hele dagen, må du jevnlig legge til godt, brennbart tre hele dagen. Du kan ikke frata en brann av tre, akkurat som du ikke kan legge til en hel haug med tre på en gang og tro at den vil brenne hele dagen - ilden din vil til slutt dø. For vår metabolske brann betyr dette ikke bare bedre kalorier, men å spre dine kalorier og godt drivstoffinntak oftere. Viktig merknad: du kan ikke sulte kroppen din og synes den er bra for vekttap! Ikke bare er det usunt, men du stopper faktisk stoffskiftet fordi kroppene våre går i bevaringsmodus og prøver å holde på fettlagrene våre for å overleve ..
Som treningsproffs og Hollywood-actionhelter som forbereder seg på å vises på filmen og ser “strimlet” ut (tenk Hugh Jackman som Wolverine), hvis du bare spiste kylling, brokkoli og brun ris for hvert måltid i en viss tid, ville det hjelpe du ser aller best ut. Men å tenke på den tallerkenen er også et flott "rammeverk" for et måltid. I stedet for kylling kan du legge inn noe magert protein, grillet fisk for eksempel, og deretter kanskje asparges til brokkoli og en søtpotet eller litt quinoa.
Selvfølgelig, hvis du ikke spiser kjøtt, kan du erstatte det du vil.
Vennligst drikk mer av det når det gjelder vann. Og ganske snill, gjør vann til BARE alternativet for barna dine. Jeg vet, jeg vet, de små monstrene vil klage og gråte og rope på deg at du pleide å la dem få cola og juice og sportsdrikker og slurpees, men hør, de trenger vann.
Jeg har trent tusenvis av barn de siste 25 årene, og jeg tror seriøst at flertallet av barna går rundt i en permanent tilstand av dehydrering - som påvirker alt! Og det er så mange andre utfordringer i barna våre liv i disse dager uten at de blir ødelagt av disse sukkerholdige drikkene. Fedme, diabetes, manglende evne til å fokusere, dehydrering, listen kan fortsette for alltid.
Foreldre, leser du fortsatt? Den siste er tøff, ikke sant? Men her er den enda tøffere sannheten: Vi foreldre er eksemplet for barna våre - alle sammen. Hvis vi drikker vann til måltidene, vil de drikke vann til måltidene - til slutt. jeg lover. (En stor hemmelighet: ikke ha noen andre drinker i huset! Når de blir tørste, drikker de vann!) Selvfølgelig kan du smake på vannet litt med limeskiver / sitron osv. eller sprudlende vann for å gi liv til ting. Gjør andre drinker til en godbit, ikke normen.
Er du for tiden i Kona og konkurrerer i Ironman Triathlon? Er du på vei til NFL treningsleir når som helst snart? Vel, så bør du ha en Gatorade eller Powerade eller hva som helst. Men for oss andre? NEI. Ærlig talt, jeg trener flere ganger om dagen, og jeg kan ikke fortelle deg sist jeg hadde en “sportsdrink.”
Smoothies høres sunne ut, men de kan være kalorietunge og fylt med sukker - for ikke å snakke om mange steder bruker alle slags kunstige ingredienser som jeg verken kan uttale eller stave. Eksempel: Enkelte smoothie-franchiser skaper drinker som spenner fra 300 kalorier helt opp til nesten 1000 - med 125 gram sukker! Til sammenligning har en Snickers-bar 215 kalorier og 20 gram sukker.
Nå er jeg ikke en klistremerke for tall - jeg tror du absolutt kan gjøre deg gal til å prøve å holde orden på makroene dine. Men jeg oppfordrer deg til å ta hensyn og vite hva du spiser.
En siste tanke: Jeg har vært i tusen treningssentre de siste tre tiårene, og jeg ser alltid hyggelige folk som kommer inn, gjør noe sakte i 20 minutter, og kaller det en dag. De har sannsynligvis brent omtrent 100 kalorier. Og det er flott! Men så stopper de ved smoothiebaren på vei ut og får en super-mega jordbærsmadder, som har 500 kalorier, kunstige kjemikalier og 80 gram sukker. Så disse menneskene går effektivt opp i treningsstudioet, dessverre.
Når det gjelder brus, er det vanskelig. Gjør litt research på det. Jeg vet, det smaker godt, og du tror du blir sunnere ... men se på effekten av kjemikaliene som finnes i noen diettbrus.
Energidrikker er også et berøringsvalg, spesielt for en tidligere politimann som jobbet sene kvelder i årevis. Personlig kan jeg vitne om høyt blodtrykk, økt / uregelmessig hjertefrekvens og alvorlig dehydrering som noen få symptomer som jeg opplevde da jeg hadde for vane å drikke for mange bokser Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience osv. Jeg måtte stoppe.
Nå prøver jeg virkelig ikke å drikke dem i det hele tatt, men innimellom - som en langrennstasjon - gjør jeg det. Hvis du er hekta, prøv å i det minste drikke mindre.
Se, jeg vet, koffein, vi trenger alle koffein, ikke sant? Men jeg er en troende på at naturlig er bedre, og organisk er enda bedre enn naturlig. Så hvis du trenger koffein, finn en bedre kilde? I moderasjon: økologisk (udoktorisert) kaffe og te kan være bedre alternativer. Men jeg er ikke lege, bare en fyr som forteller deg erfaringene mine og de jeg har hjulpet til.
Sukker er kraftig! Jeg tror sukker er en av de vanskeligste avhengighetene vi sliter med som mennesker. Vi er programmert i en tidlig alder til å forvente noe søtt etter et måltid, eller før sengetid, eller når vi gjør noe godt. Men sukker er ENORM i vektøkning, oppførsel, energisvingninger. Og foreldre, tenk på hvor mye sukker som påvirker oss, som mennesker i full størrelse som allerede er utviklet. Det multipliseres i de mindre, fremdeles utviklende kroppene til barna våre. Når vi tenker på "drivstoff" som noen barn legger i maskinene sine, er det ikke rart at de er overalt eller ekstremt humørsyk eller andre tegn på dårlig helse.
Her er noen ideer for snacks:
Disse kan høres åpenbare ut, men vi prøver å unngå noe, så kan vi ikke tillate det i huset vårt ..
Andy McDermott er en forkjemper for grunnleggende sannheter om helse og velvære, basert på leksjoner han har lært personlig gjennom en levetid på trening. Han fikk sin første personlige treningssertifisering i 1999 mens han jobbet på Ballys treningsstudio i Chicago. Han fullførte 40 timers EXOS Sports Performance Mentorship, TRX Instruktør-sertifisering, og tjente sin tredje graders Black Belt i tae kwon do. Mens han fungerte som politibetjent på Tactical Response Unit i Phoenix Police Department, fungerte Andy som fagspesialist / hovedinstruktør i fysisk trening av alle Arizona-rettshåndhevelser. Han vant det nasjonale mesterskapet på det amerikanske politi- og brannspillet i arrangementet kalt Tøffeste konkurrent i live. Han spilte profesjonell fotball i syv sesonger etter endt utdannelse fra Northwestern University. Han har også US Soccer National Coaching A License. Andy har publisert mer enn 100 artikler og videoer for nasjonale mediepublikasjoner. Andy legger ut treningsutfordringer på Instagram, Facebook og Twitter.
Disse tipsene vil hjelpe deg med å opprettholde kostholdet ditt og holde deg på rett vei.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.