Still M&F: 7 brennende spørsmål besvart
Lukk popup-knapp 1 AV 81 av 8
Å oppnå resultatene du søker er ikke alltid så enkelt som å lese et par magasiner og nettfora. Noen ganger trenger du svar på spesifikke spørsmål, og det er der vi kommer inn. Våre lesere sendte inn sine mest brennende spørsmål, og vi ba ekspertene om å gi deg de mest pålitelige svarene. Her er noen av dine siste henvendelser sammen med detaljerte svar for å hjelpe deg med å få best mulig treningsresultater. Hvis du har et spørsmål du vil at vi skal svare på, kan du skyte oss en e-post på ask @ muscleandfitness.com.
2 av 8
-MATT G., BOSTON, MA EN: Tatoveringen vil øke i total størrelse når huden øker i størrelse, hovedsakelig fordi huden din strekker seg og utvides for å dekke den økte muskelstørrelsen under. Det betyr ikke at det nødvendigvis vil forvride bildet av tatoveringen; faktisk vil det sannsynligvis ikke forvride bildet. -DAVID CANGELLO, M.D., er en klinisk assisterende professor i plastisk kirurgi ved NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College. SE OGSÅ: Anatomy of a Fart
3 av 8
-DAN B., CENTENNIAL, CO EN: Alt avhenger avintensiteten - som betyr belastningen du jobber med - og mengden volum i programmet ditt. Når du øker treningsbelastningen og senker volumet ditt (som er en del av et solid program), legger du mer vekt på sentralnervesystemet ditt. Deloads er veldig, veldig viktig for å hjelpe sentralnervesystemet med å tilbakestille seg selv. Avhengig av hvilken type trening du holder på med, bør en ekte deload skje hver fjerde til sjette uke, der belastningen er 40% til 50% av den typiske treningsvekten din. Raskt tips: Hver fjerde til sjette uke er standard, men lytt til kroppen din. Det er OK å blyant i en deload-dag hvis du er altfor sår eller trøtt. -MICHAEL GEREMIA er et N.EN.S.M., C.P.T., C.E.S. sertifisert personlig trener. SE OGSÅ: Deload to Reload for Long-Term Muscle Gains
4 av 8
-NED K., NORWALK, CT EN: Frukt hjelpergjenopprette glykogenet ditt, men gjør ikke mye for proteinresyntesen. Så det er viktig å koble frukten med litt protein, ca. 20 gram. -LESLIE BONCI, R.D., er sportsdieter for Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays og Kansas City Chiefs; og eieren av Active Eating Advice av Leslie. SE OGSÅ: Den beste frukten for kroppsbygging
5 av 8
-MIKE T., EL PASO, TX EN: For det første er myostatin et veldig viktig regulatorisk protein som er svært konservert hos alle virveldyr. Det er et av molekylene som har blitt ført videre i evolusjonen for å spille en viktig signalrulle, og det er koblet til det som kalles TGF beta-klassen av molekyler. TGF beta transformerer vekstfaktor beta. Det er en klasse med molekyler som er ansvarlig for å kontrollere mye av biologien til betennelse, reparasjon, forsvar osv. Myostatin spiller en viktig rolle som har denne tilleggseffekten av å undertrykke rekruttering av satellittstamceller fra muskler, for å dele og repopulere muskler. Når det gjelder spørsmålet ditt om en oral myostatinblokker som blir ødelagt i tarmen: det er fullstendig fiksjon. Mange tror at alle proteiner brytes ned og denatureres under fordøyelsen. Det er feil, fordi det store flertallet av immunforsvaret ditt befinner seg i tarmen ... i veggene i tarmen. Faktum er at de fleste proteiner, spesielt proteiner med visse konfigurasjoner, overlever fordøyelsen. de klarer seg. Noen proteiner overlever enda bedre enn andre næringsstoffer. Jeg har funnet på det vi kaller et proteolipid-kompleks. Det er lipider og proteiner - hundrevis av dem - som finnes i eggeplommer, og mye av det materialet overlever fordøyelsen i en aktiv form, og blir absorbert. Hvis protein ikke overlevde fordøyelsen, ville det ikke være matallergi. Når du har matallergi, er du allergisk mot store peptider. Videre, hvis alle proteiner og alle lipider ble denaturert, hvordan ville bakterier overleve transitt og ta bolig i de nedre tarmene? Alle som sier at disse proteinene ikke kan absorberes, tar feil. Farmasiindustrien har lekt med absorpsjon og biotilgjengelighet på en rekke måter. Akkurat som et farmasøytisk selskap lager det som kalles et enterisk belegg for å hjelpe til med å få en pille gjennom magen, har visse ting, som eggeplommer, sin egen slags indre enteriske belegg, og det er med dette proteinene gjør det hele veien gjennom. Og akkurat som en bakteriecelle, har den en cellevegg, og den celleveggen lar den overleve fordøyelsen. Evnen til å modulere myostatinaktivitet ved hjelp av et praktisk, oralt aktiv kosttilskudd formulert i en rekke produkter gir et kraftig verktøy for de som ønsker å maksimere helsen og ytelsen til skjelettmuskelen. -ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., er styreleder i MYOS RENS. For mer informasjon om formuleringen hans, Rē Muscle Health, gå til remusclehealth.com
6 av 8
-EUGENE W., DAYTON, OH EN: Sjansen er at du går for intens for tidlig. Det er et vanlig problem. Vi trener ikke, og så prøver vi å gå tilbake til trening med samme intensitet eller volum som før, og vi blir trangt. Prøv å starte med 50% eller 60% av der du slapp, og du vil sannsynligvis ikke kramme så mye.Raskt tips: Start lys, sjekk egoet ditt ved døren, og lytt til kroppen din. Alle vil gå tilbake til "normale" med en annen hastighet. -MICHAEL GEREMIA SE OGSÅ: Starter's Guide Workout Program
7 av 8
-PETER C., ROCKVILLE, MD EN: I de fleste stater,du kan ikke saksøke hvis du blir skadet selv om treningsstudioets ledelse eller ansatte var uaktsomme. Men noen stater sier at frafall ikke kan håndheves. Du kan fremsette krav mot treneren eller treningsstudioet hvis det var deres feil. De fleste treningsfraskrivelser dekker sine ansatte, men ikke alltid trenere som er entreprenører. Du kan også se på å gjøre krav på produsenten av treningsutstyr. Det må alltid være andres feil, ikke bare at du ble skadet. Liste over stater der dispensasjoner ikke kan håndheves: CaliforniaNew JerseyConnecticutWisconsinDelaware-ADAM BLANK er partner i Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP i Stamford, CT.
8 av 8
-STEVE H., TUCSON, AZ EN: Få nytt, annerledes eller bedre imøtekommende fottøy (en tettsittende sko), fordi blæredannelse oppstår hvis det er for mye friksjon mellom huden og en ekstern kilde. En billig, rask løsning er imidlertid å legge et bandasje eller plaster over det berørte området for å minimere gnidning og friksjon. Men igjen, hvis det kommer til å bli traumer, vil du forårsake blemmer, og det er liksom ingen vei rundt det. -DAVID BANK, M.D., er assisterende klinisk professor i dermatologi ved Columbia Presbyterian Medical Center.
Tilbake til introÅ få resultatene du søker er ikke alltid så enkelt som å lese et par magasiner og nettfora. Noen ganger trenger du svar på spesifikke spørsmål, og det er der vi kommer inn. Våre lesere sendte inn sine mest brennende spørsmål, og vi ba ekspertene om å gi deg de mest pålitelige svarene. Her er noen av dine siste henvendelser sammen med detaljerte svar for å hjelpe deg med å få best mulig treningsresultater.
Hvis du har et spørsmål du vil at vi skal svare på, kan du skyte oss en e-post på ask @ muscleandfitness.com.
-MATT G., BOSTON, MA
EN: Tatoveringen vil øke i total størrelse når huden øker i størrelse, hovedsakelig fordi huden din strekker seg og utvides for å dekke den økte muskelstørrelsen under. Det betyr ikke at det nødvendigvis vil forvride bildet av tatoveringen; faktisk vil det sannsynligvis ikke forvride bildet.
-DAVID CANGELLO, M.D., er en klinisk assisterende professor i plastisk kirurgi ved NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College.
SE OGSÅ: Anatomy of a Fart
-DAN B., CENTENNIAL, CO
EN: Alt kommer an påintensiteten - som betyr belastningen du jobber med - og mengden volum i programmet ditt. Når du øker treningsbelastningen og senker volumet ditt (som er en del av et solid program), legger du mer vekt på sentralnervesystemet ditt. Deloads er veldig, veldig viktig for å hjelpe sentralnervesystemet med å tilbakestille seg selv. Avhengig av hvilken type trening du holder på med, bør en ekte deload skje hver fjerde til sjette uke, der belastningen er 40% til 50% av den typiske treningsvekten din.
Raskt tips: Hver fjerde til sjette uke er standard, men lytt til kroppen din. Det er OK å blyant på en deload-dag hvis du er altfor sår eller trøtt.
-MICHAEL GEREMIA er et N.EN.S.M., C.P.T., C.E.S. sertifisert personlig trener.
SE OGSÅ: Deload to Reload for Long-Term Muscle Gains
-NED K., NORWALK, CT
EN: Frukt hjelpergjenopprette glykogenet ditt, men gjør ikke mye for proteinresyntesen. Så det er viktig å koble frukten med litt protein, ca. 20 gram.
-LESLIE BONCI, R.D., er sportsdieter for Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays og Kansas City Chiefs; og eieren av Active Eating Advice av Leslie.
SE OGSÅ: Den beste frukten for kroppsbygging
-MIKE T., EL PASO, TX
EN: For det første er myostatin et veldig viktig regulatorisk protein som er svært konservert hos alle virveldyr. Det er et av molekylene som har blitt ført videre i evolusjonen for å spille en viktig signalrulle, og det er koblet til det som kalles TGF beta-klassen av molekyler. TGF beta transformerer vekstfaktor beta. Det er en klasse med molekyler som er ansvarlig for å kontrollere mye av biologien til betennelse, reparasjon, forsvar osv. Myostatin spiller en viktig rolle som har denne tilleggseffekten av å undertrykke rekruttering av satellittstamceller fra muskler, for å dele og repopulere muskler.
Når det gjelder spørsmålet ditt om en oral myostatinblokker som blir ødelagt i tarmen: det er fullstendig fiksjon. Mange mener at alle proteiner brytes ned og denatureres under fordøyelsen. Det er feil, fordi det store flertallet av immunforsvaret ditt befinner seg i tarmen ... i veggene i tarmen.
Faktum er at de fleste proteiner, spesielt proteiner med visse konfigurasjoner, overlever fordøyelsen. de klarer seg. Noen proteiner overlever enda bedre enn andre næringsstoffer. Jeg har kommet opp med det vi kaller et proteolipid-kompleks. Det er lipider og proteiner - hundrevis av dem - som finnes i eggeplommer, og mye av det materialet overlever fordøyelsen i en aktiv form, og blir absorbert.
Hvis protein ikke overlevde fordøyelsen, ville det ikke være matallergi. Når du har matallergi, er du allergisk mot store peptider. Videre, hvis alle proteiner og alle lipider ble denaturert, hvordan ville bakterier overleve transitt og ta bolig i de nedre tarmene?
Alle som sier at disse proteinene ikke kan absorberes, tar feil. Farmasiindustrien har lekt med absorpsjon og biotilgjengelighet på en rekke måter. Akkurat som et farmasøytisk selskap lager det som kalles et enterisk belegg for å få en pille gjennom magen, har visse ting, som eggeplommer, sin egen type indre enteriske belegg, og det er med dette proteinene gjør det hele veien gjennom. Og akkurat som en bakteriecelle, har den en cellevegg, og den celleveggen lar den overleve fordøyelsen.
Evnen til å modulere myostatinaktivitet ved hjelp av et praktisk, oralt aktiv kosttilskudd formulert i en rekke produkter gir et kraftig verktøy for de som ønsker å maksimere helsen og ytelsen til skjelettmuskelen.
-ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., er styreleder i MYOS RENS. For mer informasjon om formuleringen hans, Rē Muscle Health, gå til remusclehealth.com
-EUGENE W., DAYTON, OH
EN: Sjansen er at du går for intens for tidlig. Det er et vanlig problem. Vi trener ikke, og så prøver vi å gå tilbake til trening med samme intensitet eller volum som før, og vi blir trangt. Prøv å starte med 50% eller 60% av der du slapp, og du vil sannsynligvis ikke kramme så mye.
Raskt tips: Start lys, sjekk egoet ditt ved døren, og lytt til kroppen din. Alle vil gå tilbake til "normale" med en annen hastighet.
-MICHAEL GEREMIA
SE OGSÅ: Starter's Guide Workout Program
-PETER C., ROCKVILLE, MD
EN: I de fleste stater,du kan ikke saksøke hvis du blir skadet selv om treningsstudioets ledelse eller ansatte var uaktsomme. Men noen stater sier at frafall ikke kan håndheves. Du kan fremsette krav mot treneren eller treningsstudioet hvis det var deres feil. De fleste treningsfraskrivelser dekker sine ansatte, men ikke alltid trenere som er entreprenører. Du kan også se på å gjøre krav på produsenten av treningsutstyr. Det må alltid være andres feil, ikke bare at du ble skadet.
Liste over stater der dispensasjoner ikke kan håndheves:
-ADAM BLANK er partner i Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP i Stamford, CT.
-STEVE H., TUCSON, AZ
EN: Få nytt, annet eller bedre imøtekommende fottøy (en tettsittende sko), fordi blæredannelse oppstår hvis det er for mye friksjon mellom huden og en ekstern kilde. En billig, rask løsning er imidlertid å legge et bandasje eller plaster over det berørte området for å minimere gnidning og friksjon. Men igjen, hvis det kommer til å bli traumer, vil du forårsake blemmer, og det er liksom ingen vei rundt det.
-DAVID BANK, M.D., er assisterende klinisk professor i dermatologi ved Columbia Presbyterian Medical Center.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.