Spør ekspertene hvor mange hviledager trenger jeg mellom styrketrening

Spørsmål: Hvor mange hviledager trenger jeg mellom styrketreningene? 

Svar: “Riktig hvile lar muskler vokse og bli sterkere. Hvis du bytter om deg selv, vil du hemme resultatene mens du øker skaderisikoen, ”sier Hins tekniske rådgiver Gino Caccavale. Du trenger minst 48 timer mellom hver kroppsdel ​​for å komme deg helt etter trening. Hvis du løfter hver dag, kan du fokusere på en muskelgruppe hver treningsøkt og trene den motsatte muskelgruppen neste dag. Og ikke glem faktisk hvile! Muskler reparerer under søvn, så det er like viktig å få nok hvile om natten.

Prøv denne prøveplanen:

DAG 1 rygg, glutes, abs (rectus og tverrgående)

DAG 2 bryst, abs (skrå og tverrgående)

DAG 3 ben

DAG 4 armer, mage (rektus og tverrgående)

DAG 5 skuldre, abs (skrå og tverrgående)

CARDIO: Legg til 30 minutter på en hvilken som helst styrke dag, men bena