Føttene dine jobber hardt og gir støtte hver gang du står, tråkker eller knebøy. "De er grunnlaget for bevegelse," sier Sue Hitzmann, M.S., skaper av smeltemetoden. Men svakheter i føttene og anklene kan forårsake problemer, noe som kan undergrave trening og potensielt føre til mer alvorlige skader. For å holde føttene sunne og skadefrie, unngå å gjøre disse vanlige feilene.
Venstre ubehandlet, føtter og ankelsmerter som en gang virket mindre, kan trenge alvorlig oppmerksomhet. “Hver dag forekommer omtrent 27 000 ankelforstuvninger i U.S.; halvparten av disse vil ende opp med å skade brusk, og minst 25% vil skade sener eller annet bløtvev, sier John Kennedy, M.D., en fot- og ankelkirurg ved Hospital for Special Surgery i New York. Gjentatte forstuinger kan føre til leddgikt i ankelen, legger han til. Hvis du opplever hyppige smerter, spesielt på utsiden av ankelleddet, er det verdt å få det sjekket ut av legen din for å se om behandlingen er nødvendig.
Riktig mat vil sette deg på veien til utvinning.
Les artikkelenVi forstår det, alle ser flotte ut i stiletter. Men de skyhøye høydepunktene kommer med en pris, og det er ikke faren for å rulle ankelen. "Å bruke høye hæler setter akillessenen i en forkortet stilling, et vanlig område for senebetennelse," sier Robin Marcus P.T., Ph.D., lektor i fysioterapi ved University of Utah Health Sciences. Det legger også mye stress foran på foten. Kombiner det med treningsøktene dine, og du risikerer stressfraktur, legger hun til.
Treningsskoene dine kan se bra ut på utsiden, men hvis de ikke lenger gir støtte, ber du om problemer. Bytt løpesko hver 400 til 500 miles eller omtrent hver sjette måned for andre treningssko (nærmere tre måneder hvis du trener hver dag). Hvis kondisjonen din hovedsakelig består av løping, kjøp en løpespesifikk sko for støtte, men hvis treningsøktene dine involverer mange multidireksjonelle trekk, få en treningssko som også tilbyr sidestøtte. Foten spiller også en rolle: Høye buer har forskjellige behov enn de med flate føtter.
Det er enkelt, ingen sko betyr at flere muskler er engasjert.
Les artikkelenVeier du når du står på ett ben? Du må kanskje jobbe med din funksjonelle stabilitet, sier Kennedy. “Sterke muskler og sener kan forhindre at ankelen ruller over.”Styrking av muskler og sener på utsiden av ankelen kan hjelpe: Prøv å balansere på en fot av gangen i halvannet minutt daglig. (Du kan til og med gjøre det når du pusser tennene.)
Bruk disse 6 gjenopprettingsmetodene for å holde deg oppdatert.
Les artikkelen(Over, fra venstre til høyre)
Melt Hand & Foot Treatment Kit hjelper til med å lindre smerter fra vanlige problemer som plantar fasciitt eller leddgikt. Hvert sett inneholder åtte smeltebehandlingskuler i forskjellige størrelser, et bunionreduksjonsbånd, to illustrerte guider og en reiseveske. ($ 50, smeltemetode.com)
Rull bort fotsmerter med TriggerPoint Nano, designet for å øke fleksibiliteten mens du lindrer små muskelsmerter og smerter. ($ 25, terapi.com)
Hvordan sprette tilbake fra mordertreningen din
Les artikkelenCurrexSole ActivePro-innleggssåler er konstruert for å støtte bevegelser frem og tilbake. Velg mellom en av tre buetyper (høy / middels / lav) og forskjellige målinger av benaksen (bukk, rett ben, bankknær). ($ 50, theinsolestore.com)
Riktig mat vil sette deg på veien til utvinning.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.