Mens noen løftere prøver å finne nye måter å trene og bygge muskler på, vet smartere idrettsutøvere å gå med det som fungerer. De klassiske trekkene er fremdeles like effektive i dag som de var i kroppsbyggingens tidlige dager. En av disse bevegelsene er den sittende manualpressen.
FLEX Social Media Director David Baye tok seg tid til å dele sine visdomsord om hvordan du kan utføre denne øvelsen riktig. Den to ganger NPC Mr. Wisconsin-vinneren inneholdt den sittende manualpressen i den nyeste episoden av "Back to Basics". Denne sammensatte øvelsen retter seg mot de fremre deltoidene mens sidedeltene og triceps fungerer som sekundære muskler.
Å komme i en god posisjon er nøkkelen til denne øvelsen. Baye foreslår at du starter dumbbell-skulderpressen med manualene på knærne mens du sitter på en sittende benk. Det er trygt og effektivt å bruke bendrift for å få dem til skulderhøyde.
"Det jeg liker å gjøre er å få manualene på hvert kne og en om gangen, skyve vekten opp med leggen og kneet, få den i en jevn stilling, og deretter få den andre armen opp.”Hantlene skal være i hendene over skuldrene med håndflatene vendt fremover.
I videoen bruker Baye en benk med full ryggpute helt vertikal. Han forklarer at dette ikke er det eneste alternativet du har for å gjøre skulderpress.
“Du kan gjøre en skulderpress på manualen på en flat benk som ikke har ryggpute i det hele tatt. Personlig foretrekker jeg faktisk en benk med en halv skulderpute slik at toppen av skuldrene mine er fri til å bevege seg rundt.”
Nå som Baye er satt opp og klar til å begynne bevegelsen, demonstrerer han noen repetisjoner med lærebokform. Låsingen på toppen av repen kan utføres på et par forskjellige måter. Den ene er med manualene som går rett opp og ned. Baye diskuterer alternativet.
“Noen mennesker liker å bringe manualene i nærheten for litt mer av skulderklemmen. Når du kommer inn i de tyngre manualene, blir det litt vanskelig å gjøre det. Det kommer til å redusere det bevegelsesområdet.”
Når det gjelder den nederste delen av repen, kan det hende at noen foretrekker å la manualene berøre skuldrene. Dette er akseptabelt, men Baye foretrekker å stoppe like utenfor dette punktet slik at overarmene er parallelle med gulvet. Så lenge det er et langt bevegelsesområde som han demonstrerer, vil bevegelsen gi de ønskede resultatene.
Som med andre bevegelser i denne serien, anbefaler Baye å gå for tungt. Det er viktig å kontrollere vekten du bruker. Andre feil som bør unngås er å dumpe vekten på toppen av repen bak deg eller til siden, samt å bytte reps. “Det er viktig å bruke en vekt som du kan kontrollere og gå gjennom et komplett spekter av bevegelser.”Baye foreslår at du bruker en vekt som du kan utføre åtte til tolv reps med mens du opprettholder riktig form.
M & F / Flex Social Media Director David Baye besøker denne klassiske øvelsen.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.