Banded pull ups er en av de mest sett kroppsvekt bevegelse regresjoner av pull up. Kraftløftere, vektløftere, kroppsbyggere, CrossFit®-idrettsutøvere og treningsbesøkende kan sees gripe barer over hele kloden og utføre denne bevegelsen. Noen ganger, til tross for vår beste innsats, kan vi ikke synes å utføre en fullstendig streng pull up på grunn av mangel på styrke, muskelmasse og / eller motormekanikk.
Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere banded pull up, en pull up regresjon som kan brukes for alle løftere og idrettsutøvere som trenger hjelp til pull up.
Nedenfor er en banded pull up-treningsdemo, som kan gjøres ved hjelp av et bredt utvalg av bandassistanse for å oppfylle styrkeevnene til de fleste idrettsutøvere. Jo tykkere bandet er, desto større assistanse og derfor gir mindre sterke løftere muligheten til å trene pull-ups.
Den banded pull up fungerer som muskelgrupper som standard stram pull up, med liten variasjon i det kan øke ens evne til å isolere lats bedre på grunn av økt evne til å utføre bevegelsen og derfor gjøre en varig muskelsammentrekning. Ofte når løftere har problemer med pull ups uten bånd, kan bevegelsen raskt bli en total kroppsløft, der løfteren ikke rekrutterer og isolerer lats og scapular stabilisatorer. I likhet med lat nedtrekksmaskinen (se nedenfor), kan bandet assistert pull up brukes til selv avanserte idrettsutøvere for å øke muskelsammentrekning og treningsvolum spesielt til lats.
Pull-ups er gunstig for løftere og idrettsutøvere på alle nivåer, noe som gjør at bandet trekker opp like viktig i bevegelsesprogresjonen. Nedenfor er fire unike fordeler som trenere og idrettsutøvere på alle nivåer (ja, enda mer avanserte idrettsutøvere) kan forvente når de integrerer banded pull up-arbeid i ferdighetstrening, hyperthy blokker og mer.
Dette kan kanskje ikke komme til en overraskelse for noen, men den banded pull up er en direkte regresjon etter den strenge kroppsvekten pull up. For de løftere og idrettsutøvere som ikke klarer å utføre strenge pull-ups på grunn av dårlig bevegelsesmekanikk, styrke og / eller muskelmasse, kan dette banded pull up være en levedyktig treningsøvelse for å utvikle den rå muskelen og styrken som er nødvendig for denne bevegelsen, mens også mønstre den direkte motormønstringen som trengs for å utføre strenge pull ups.
Kroppsvektbevegelser som pull up, push up, handstand push up, body row, squat, lunge, hip raise, plank, jump, etc. bør mestres av alle idrettsutøvere for å bygge grunnlaget som er nødvendig for alle typer trening. Unnlatelse av å utføre strenge pull-ups, uavhengig av sport og / eller kjønn, er en skarp styrke og bevegelsesmangel som ikke skal gå ubemerket eller uadressert. Når du har utført banded pull ups, må alle idrettsutøvere mestre den strenge pull up for å utvikle nødvendig styrke og muskelmasse for senere bevegelser og treningsprogresjoner, uavhengig av sport og / eller treningsmål.
På grunn av bandet som hjelper bevegelsen, er løftere og idrettsutøvere i stand til å utføre flere repetisjoner enn uten noen band. Å øke antall repetisjoner, så vel som tiden under spenning (ettersom flere repetisjoner per sett vil øke mer tid under belastning) har vist seg å være den primære innflytelsen på muskeløkning og proteinsyntese. Bruk av banded pull ups for mer avanserte idrettsutøvere kan også hjelpe dem med å utføre langsommere, mer kontrollerte og kontraherte pull up-repetisjoner som ellers ville blitt gjort ved å bruke streng kroppsvekt i raskere hastigheter og med potensielt mindre muskelengasjement.
Mens banded pull ups kanskje ikke er korrelert direkte med mer avansert gymnast og funksjonelt treningsstangarbeid (for eksempel muskeloppganger, kroppsrader osv.), Kan det sikkert tillate mellomliggende og avanserte løftere å få bedre kontroll og dyktighet mens de har litt hjelp i slike bevegelser. Ved å hjelpe idrettsutøvere litt med en bandassistent, vil ikke løfteren være begrenset til styrke og / eller muskelmasse, men heller dyktighet eller bevegelse. Til slutt, ved å bruke banded pull ups når du ser på progresjon bar muskel ups, kipping bar pull ups, etc, kan du få mer ferdighetstrening på grunn av at atletene kan utføre flere repetisjoner med gitt belastning på grunn av hjelp fra bandet.
https: // www.instagram.com / p / Ba1GRuhjxnA
Ta en titt på noen av bevegelsesideene angående bandtrening som kan hjelpe deg med å legge kilo til heisene dine!
Utvalgt bilde: @crossfitranchocucamongo på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.