Bygg Lean Muscle By Carb Cycling

Vi har alle hørt om det dårlige med et høyt karbohydrat diett. Og mens et lavkarbokosthold er ekstremt effektivt for den gjennomsnittlige stillesittende personen, overlater det noe å være ønsket for den seriøse løfteren og idrettsutøveren. For å trene med ekstrem intensitet, må vi optimalisere kroppene våre.

Så hva er svaret? Hvordan blir vi store og sterke mens vi fortsatt slipper kroppsfett? Svaret ligger i det som kalles carb sykling.

Hva det er

Carb sykling er ganske enkelt ideen om at vi veksler mellom dager med høyt karbohydrat og lavkarbohydrat, avhengig av vårt aktivitetsnivå for dagen. På intense løftedager spiser vi et karbohydrat diett, og på hviledager eller lavintensitetsdager spiser vi et lavkarbokosthold. Det høres enkelt ut ... fordi det er det.

Høy-karbo-dager gjør at stoffskiftet går opp, mens lav-karbo-dager bidrar til å holde insulinnivået lavt nok til å forbrenne fett mens vi opprettholder muskler.

Tenk på høyt karbohydrat dager som å tilføre drivstoff til din kalori-brennende ild. Og på lavkarbidagene vil kroppen din forbrenne fett i stedet for de vanlige karbohydratene. Denne kombinasjonen gir maksimal fettforbrenning mens muskler opprettholdes.

Ikke alle karbohydrater er skapt like. Det er gode karbohydrater (komplekse karbohydrater som forårsaker en langsommere endring i blodsukkernivået) og dårlige karbohydrater (enkle karbohydrater som forårsaker toppene i blodsukkernivået). Mat som smultringer, godteri og pommes frites er alle dårlige valg og har ingen plass i noe kosthold. Du vil at karbohydratene dine skal komme fra grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, frukt og full havre.

Retningslinjer for karbonsykling

1) Lavt karbohydratinntak på ikke-trening eller mindre intense treningsdager

Karbohydrater på denne dagen bør først og fremst komme fra grønne grønnsaker. Ikke bekymre deg for et nøyaktig antall karbohydrater, så lenge du får karbohydrater fra grønne grønnsaker, vil inntaket være lavt nok.

2) Høyt karbohydratinntak på intense treningsdager

Karbohydrater på denne dagen bør først og fremst komme fra komplekse karbohydratkilder, men på denne dagen kan du også tilsette noen stivelsesholdige karbohydrater før og etter løfteøkten.

3) Veksle mellom dager med høyt og lite karbohydrat

Aldri har to dager med høyt karbohydrat på rad.

4) Ideelt sett vil du ha to lavkarbodager på rad minst en gang i uken

For eksempel kan karbonsyklusen din se slik ut:

• Mandag - High Carb
• Tirsdag - Lavkarbo
• Onsdag - High Carb
• Torsdag - Lavkarbo
• Fredag ​​- Lavkarbo
• Lørdag - High Carb
• Søndag - Lavkarbo

Hvis du ikke ser ut til å forbrenne det irriterende kroppsfettet, eller hvis du hver gang du styrker, faller du på karbonsykling.