SPØRSMÅL
Jeg har godt utviklede ben, men overkroppen trenger arbeid. Kan du gi meg ditt beste massebyggende råd for bryst, skuldre, rygg og armer?
SVAR
Jeg har gode råd til alle disse kroppsdelene. Jeg vil dele det opp i en liste over "don'ts", og gi deg to av mine viktigste retningslinjer for hver.
BRYST
Ikke juks på benkpress. En løfter som kramper og løfter korsryggen fra benken i et forsøk på å presse mer vekt, jukser seg bare ut av maksimal brystutvikling. I stedet løfter du det du kan håndtere for riktig form: plant føttene på gulvet, hold ryggen og rumpa i kontakt med benken, og ta et bredt grep, slik at albuene vinkler ut når du tar stangen ned til midten -Bryst, lett berører det før du snur bevegelsen.
Ikke erstatt nedgangen for flate eller skråpresser. Jeg elsker avvisningsbenkpresser, men jeg gjør dem i tillegg til flate benker. Du kan mest sannsynlig takle mer vekt ved tilbakegangen, men pectoralis major fungerer best med flate og skrå bevegelser.
SKULDER
Ikke gå tungt på isolasjonsbevegelser. Det er spesielt vanskelig å isolere de fremre, midterste og bakre hodehodene når du prøver å løfte for mye vekt foran, sideveis eller bøyd. Spar tungt løft for skulderpressene.
Ikke tren noen andre store kroppsdeler på skulderdagen. Behandle delter som om du hadde rygg, ben eller bryst; ikke prøv å parre dem med en annen stor muskelgruppe, da de krever mange øvelser for å være fullt utarbeidet. Hvis du er trøtt av å trene en annen kroppsdel, er det vanskelig å gi deltene oppmerksomheten de trenger for å svare.
TILBAKE
Ikke bli fancy. De fleste av ryggøvelsene dine skal være tunge sammensatte bevegelser, både rader og pullups / nedtrekk. Å prøve å isolere mindre områder av ryggen din kan være viktig for en profesjonell som prøver å forbedre en spesifikk svakhet, men resten av oss vil gjøre det bra med de tunge grunnleggende.
Ikke nødvendigvis stopp ved feil. For de tette ryggmuskulaturen, har jeg sett de beste resultatene mine når jeg går på svikt på de fleste settene og deretter får to ekstra tvangsrepresentanter på det siste arbeidssettet mitt for hver øvelse.
VÅPEN
Ikke bli sittende fast i et treningsspor. Armutvikling drar nytte av treningsøkt. Du kan bruke de samme øvelsene mesteparten av tiden, men prøv å endre rekkefølgen eller sette dem sammen i supersett, trisett eller gigantiske sett.
Ikke slapp av når som helst under et sett. Oppretthold konstant spenning, selv under nedstigningen, og få en hard toppkontraksjon på toppen. Dette gjelder for all din kroppsopplæring, men armer er en flott mulighet til å øve og finpusse denne teknikken.
Jeg har også gitt deg to eksempler på trening - en for bryst og en for biceps. Fokus mye innsats og oppmerksomhet på de svakere områdene dine, og du vil finne at de ikke har noe annet valg enn å svare.
COLEMAN'S PRØVEBRYST & BICEPS-TRENINGER
BRYST
BICEPS
FLEX
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.