Camille Leblanc-Bazinet - som vant Reeboks CrossFit Games og ble kronet til den sterkeste kvinnen på jorden i 2014 - viser deg nøyaktig hvordan du kommer i den beste formen i livet ditt med noen av hennes favoritt CrossFit-trekk.
Fra snatches til handstand pushups, prøv dem i dag og se hvor kraftig du kan føle!
Camille Leblanc-Bazinets 7 Go-to CrossFit-øvelser
Lukk popup-knapp 1 AV 91 av 9
Dustin Snipes
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, hold vektstangen bred med et krokgrep (overhånd, tommelen viklet rundt stangen, griper tak i både tommel og stang).Med rygg flatt, tett kjerne, bryst opp og vekt på føtter, rett knær og løftestang, start bevegelse fra hofter. Når stangen er midt i låret, trekker du stangen inn i kroppen og hopper, og strekker hofter, knær og ankler
2 av 9
Dustin Snipes
Med et stort skuldertrekk, ta armene over hodet mens du trekker deg under for å ta vekt. Mottak bar i overliggende knebøy, armene låst.Kjør gjennom hælene for å gå tilbake til stående, knær og hofter helt låst.Tips: Forsikre deg om at bevegelsen er ett kontinuerlig trekk fra bakken til overhead; hastighet under bar er nøkkelen. Merknad for nybegynnere: Prøv en håndsving med en arm med en moderat vekt før du går videre til vektstangen.
3 av 9
Dustin Snipes
Døde henger fra ringene med albuene helt låst ute. For å starte bevegelse, len deg tilbake og kjør hoftene opp (aka kipping kroppen din) mot ringer, til hofter og ben er parallelle med gulvet og hendene er omtrent i nivå med navlen. Hold hendene tett sammen og albuene tett.Hold ringene så nær kroppen som mulig, kjør albuene tilbake, bøy dem 90 grader, til kroppen er plassert i bunnen av en ringdyp, med bena fremover.Rett armene for å låse albuene dine, senk bena mot gulvet for å fullføre rep.Snu bevegelsen, bøy albuene og sving bena fremover, og slipp deretter ned igjen med armene utstrakt og ben og hofter svinger bak deg for å gjøre deg klar for din neste rep.Tips: Fokuser på å brette kroppen din til en V og aggressivt åpne hoftene for å kjøre mot ringene. Merknad for nybegynnere: Ved å bruke et falskt grep på ringene (som plasserer håndleddet over ringen i stedet for under det) kan det hjelpe deg med å få ned mekanikken. Ta håndleddet på ringen, bøy hånden mot håndleddet slik at det er bøyd, ikke låst. Å gjøre en hoppende muskelopp kan også hjelpe.
4 av 9
Dustin Snipes
Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre, bøy deg fremover fra hofter og bøy knærne, med hendene utenfor beina og stangen som lett berører midten av skinnet. Hold skuldrene litt foran stangen, ryggen er naturlig buet og magen stram, med hodet i nøytral stilling.Kjør gjennom hælene mens du reiser deg, og hold stangen i kontakt med beina; oppretthold en sterk korsrygg.Avslutt repen med hofter og knær helt låst og brystet åpent.
5 av 9
Dustin Snipes
Begynn ved siden av en vegg med toppen av hodet som berører gulvet og hendene litt utenfor skuldrene, håndflatene ned; eller sett deg på plass over to dyppestenger plassert side om side. Løft føttene fra gulvet og legg hælene på veggen. Rett ut armene og løft hodet, lås albuene; hold kroppen rett.Bøy albuene fremover til hodet berører målet, og trykk deretter opp ved å strekke armen mens du holder deg hul. Trykk tilbake, strekk armene ut og sper albuene ut.
6 av 9
Dustin Snipes
Stå foran et knebøy med føtter bredere enn hoftebredde og tær litt påpekt. Plasser deg slik at vektstangen er like bak nakken, hviler på eller over trapeziusmusklene.Ta tak i stangen med albuene trukket stramt inn og pek ned. Sett hofter under skuldrene. Forsikre deg om at kjernen er tett og forblir slik i hele heisen.For å starte bevegelse, send hoftene frem og tilbake mens du opprettholder en god korsrygg, med knær som sporer over tærne. Gå ned til hoftene er rett under knærne.Skyv gjennom hælene, kjør knærne ut og stige tilbake for å starte, og lås knær og hofter på toppen.Tips: Å trekke pusten dypt og stramme kjernen din før du går ned, vil skape et "magebelt" og bidra til å holde ryggen i en sikker posisjon under hele farten.
7 av 9
Dustin Snipes
Hopp inn i et dødt heng fra baren, med hendene i et overhåndsgrep utenfor skuldrene. Hold armer og albuer låst ute.Hold skuldrene lukket, albuene inn, ryggen flatt og bena rett, sving bena tilbake og løft dem til tærne berører trekkstangen, og start bevegelsen med kjernen. Sett langsomt tilbake bena for å starte.Tips: Ikke bruk momentum - la kjernemuskulaturen din kontrollere beina.Merknad for nybegynnere: Prøv en hengende kneheving på en trekkstang før du går videre til dette trekket.
8 av 9
Dustin Snipes
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Ta tak i vektstangen på gulvet i et krokgrep, hendene rett utenfor skinnebenene og skuldrene ved eller rett over stangen. Bøy knærne, hold ryggen flatt, magen stram, brystet opp og kroppsvekten over føttene.Skyv gjennom hælene, rett bena mens du løfter stangen, slik at hofter og skuldre stiger i samme hastighet.Når vektstangen er midt i låret, trekker du vekten mot kroppen din og hopper opp, strekker hofter, knær og ankler (trippel forlengelse).Tips: Start med de store knokene på toppen av stangen for et sterkere grep.
9 av 9
Dustin Snipes
Med et stort skuldertrekk, ta albuene høyt og utenfor stangen, og deretter tilbake mens du trekker deg under stangen. Slipp inn i et lavt kvart front knebøy, eller bare puls knær (som vist), for å motta vekten.Kjør gjennom hælene for å gå tilbake til stående stilling. Rensingen er fullført når knærne og hoftene er helt låst på toppenTips: Bruk ett kontinuerlig trekk fra gulvet til skuldrene. Kraften fra denne heisen kommer fra hoftene dine. Merknad for nybegynnere: Prøv å rengjøre en manual, og trykk på den før du går videre til vektstangen.
Tilbake til introStå med føttene hoftebredde fra hverandre, hold vektstangen bred med et krokgrep (overhånd, tommelen viklet rundt stangen, griper tak i både tommel og stang).
Med rygg flatt, tett kjerne, bryst opp og vekt på føtter, rett knær og løftestang, start bevegelse fra hofter. Når stangen er midt i låret, trekker du stangen inn i kroppen og hopper, og strekker hofter, knær og ankler
Med et stort skuldertrekk, ta armene over hodet mens du trekker deg under for å ta vekt. Mottak bar i overliggende knebøy, armene låst.
Kjør gjennom hælene for å gå tilbake til stående, knær og hofter helt låst.
Tips: Forsikre deg om at bevegelsen er ett kontinuerlig trekk fra bakken til overhead; hastighet under bar er nøkkelen.
Merknad for nybegynnere: Prøv en håndsving med en arm med en moderat vekt før du går videre til vektstangen.
Døde henger fra ringene med albuene helt låst ute. For å starte bevegelse, len deg tilbake og kjør hoftene opp (aka kipping kroppen din) mot ringer, til hofter og ben er parallelle med gulvet og hendene er omtrent i nivå med navlen. Hold hendene tett sammen og albuene tett.
Hold ringene så nær kroppen som mulig, kjør albuene tilbake, bøy dem 90 grader, til kroppen er plassert i bunnen av en ringdyp, med bena fremover.
Rett armene for å låse albuene dine, senk bena mot gulvet for å fullføre rep.
Snu bevegelsen, bøy albuene og sving bena fremover, og slipp deretter ned igjen med armene utstrakt og ben og hofter svinger bak deg for å gjøre deg klar for din neste rep.
Tips: Fokuser på å brette kroppen din til en V og aggressivt åpne hoftene for å kjøre mot ringene.
Merknad for nybegynnere: Ved å bruke et falskt grep på ringene (som plasserer håndleddet over ringen i stedet for under det) kan det hjelpe deg med å få ned mekanikken. Ta håndleddet på ringen, bøy hånden mot håndleddet slik at det er bøyd, ikke låst. Å gjøre en hoppende muskelopp kan også hjelpe.
Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre, bøy deg fremover fra hofter og bøy knærne, med hendene utenfor beina og stangen som lett berører midten av skinnet. Hold skuldrene litt foran stangen, ryggen er naturlig buet og magen stram, med hodet i nøytral stilling.
Kjør gjennom hælene mens du reiser deg, og hold stangen i kontakt med beina; oppretthold en sterk korsrygg.
Avslutt repen med hofter og knær helt låst og brystet åpent.
Begynn ved siden av en vegg med toppen av hodet som berører gulvet og hendene litt utenfor skuldrene, håndflatene ned; eller sett deg på plass over to dyppestenger plassert side om side. Løft føttene fra gulvet og legg hælene på veggen. Rett ut armene og løft hodet, lås albuene; hold kroppen rett.
Bøy albuene fremover til hodet berører målet, og trykk deretter opp ved å strekke armen mens du holder deg hul. Trykk tilbake, strekk armene ut og sper albuene ut.
Stå foran et knebøy med føtter bredere enn hoftebredde og tær litt påpekt. Plasser deg slik at vektstangen er like bak nakken, hviler på eller over trapeziusmusklene.
Ta tak i stangen med albuene trukket stramt inn og pek ned. Sett hofter under skuldrene. Forsikre deg om at kjernen er tett og forblir slik i hele heisen.
For å starte bevegelse, send hoftene frem og tilbake mens du opprettholder en god korsrygg, med knær som sporer over tærne. Gå ned til hoftene er rett under knærne.
Skyv gjennom hælene, kjør knærne ut og hev deg tilbake for å starte, og lås knær og hofter øverst.
Tips: Å trekke pusten dypt og stramme kjernen din før du går ned, vil skape et "magebelt" og bidra til å holde ryggen i en sikker posisjon under hele farten.
Hopp inn i et dødt heng fra baren, med hendene i et overhåndsgrep utenfor skuldrene. Hold armer og albuer låst ute.
Hold skuldrene lukket, albuene inn, ryggen flatt og bena rett, sving bena tilbake og løft dem til tærne berører trekkstangen, og start bevegelsen med kjernen. Sett langsomt tilbake bena for å starte.
Tips: Ikke bruk momentum - la kjernemuskulaturen din kontrollere beina.
Merknad for nybegynnere: Prøv en hengende kneheving på en trekkstang før du går videre til dette trekket.
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Ta tak i vektstangen på gulvet med et krokgrep, hendene rett utenfor skinnebenene og skuldrene ved eller rett over stangen. Bøy knærne, hold ryggen flatt, magen stram, brystet opp og kroppsvekten over føttene.
Skyv gjennom hælene, rett bena mens du løfter stangen, slik at hofter og skuldre stiger i samme hastighet.
Når vektstangen er midt i låret, trekker du vekten mot kroppen din og hopper opp, strekker hofter, knær og ankler (trippel forlengelse).
Tips: Start med de store knokene på toppen av stangen for et sterkere grep.
Med et stort skuldertrekk, ta albuene høyt og utenfor stangen, og deretter tilbake mens du trekker deg under stangen. Slipp ned i et lavt kvart front knebøy, eller bare puls knær (som vist), for å motta vekten.
Kjør gjennom hælene for å gå tilbake til stående stilling. Rensingen er fullført når knærne og hoftene er helt låst på toppen
Tips: Bruk ett kontinuerlig trekk fra gulvet til skuldrene. Kraften fra denne heisen kommer fra hoftene dine.
Merknad for nybegynnere: Prøv å rengjøre en manual, og trykk på den før du går videre til vektstangen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.