Klassisk trent og riktig drivstoff

SIGNERER EN NY TILLEGGSKONTRAKT, SOM SPILLER FRANK ZANE PÅ DEN STORE SKJERMEN, FORBEREDELSE FOR DEBUTTET FOR KLASSISK FYSIK I ARNOLD-ARASH RAHBAR HAR MYE GÅR PÅ DENNE DAGENE. HER ER ET STILLBILDE AV TRENINGENE, KOSE OG TILLEGGSVEILEDNING SOM HAN SIER, GJØR HANS BESTE ÅR 2018.

Arash Rahbar, en av de virkelige superstjernene til IFBB Pro League klassiske kroppsdivisjon, har satt 2017 i baksiden. Ikke at det var et dårlig år - for omtrent enhver profesjonell kroppsutøver, en fjerdeplass i Olympia ville være en ubestridelig suksess - men det var ikke så fruktbart på scenen som han tror det kunne ha vært.

"Jeg føler at jeg er bedre i hode og skuldre i år enn i fjor," sier Rahbar og snakket med FLEX i slutten av oktober, omtrent seks uker etter Olympia 2017. Hvis du husker, endte han to plasser høyere på O i 2016, og plasserte andreplass til Danny Hester. “Jeg ble bedre som kroppsbygger. Jeg tok opp noen svake punkter, og jeg tror jeg vokste og utviklet meg betydelig fra 2016. Når det er sagt, føler jeg at jeg hadde verktøyene til å gjøre det bedre i '17 enn jeg gjorde i '16, men jeg spikret det bare ikke på fredag. Som alle vet, er kroppsbygging en kunst og en vitenskap. Jeg kan se tilbake nå og se feilene som ble gjort i løpet av uken som ledet inn i showet, men på det tidspunktet skjønte ikke treneren min og jeg det. Jeg var flat og utarmet. Jeg fikk ikke liv fredag ​​morgen for konkurransen. Det er det. I dagene etter ble jeg bare bedre og bedre. Det er en klassisk "ikke spikret den på dagen for showet" type avtale. Men du lever og du lærer, og jeg vil ikke gjøre de feilene igjen.”

Og 2018 er enda mer lovende. Tre store utviklingstrekk har skjedd nylig i Rahbars profesjonelle liv.

Først fikk han en godkjennelsesavtale fra Dymatize Nutrition.

For det andre fikk han den ettertraktede rollen til den ikoniske Frank Zane i den kommende filmen Bigger, som forteller historiene til de legendariske treningspionerene Joe og Ben Weider, skaperne av treningsbransjen slik vi kjenner den i dag. Utgivelsesdatoen for filmen har ennå ikke blitt kunngjort, men den kan være på kino i 2018. "Jeg er smigret og jeg er beæret over å være en del av den første multimillion-dollar Hollywood-produksjonen i vår sport," sier Rahbar, som ble satt til å filme delene hans som Zane den første uken i november, bare en uke etter intervju med FLEX. “Treningsmessig gjør jeg ikke noe galt for filmen. Jeg holdt meg i form, heldigvis, noe som er en av grunnene til at jeg fikk rollen. Hvis jeg var fullblåst enorm og glatt i lavsesongen, er det ingen sjanse.”

For det tredje er det Arnold Classic. For første gang vil det prestisjetunge showet inkludere klassisk kroppsbygning. Og for Rahbar var det en enkel beslutning å konkurrere eller ikke konkurrere i Columbus.

"Det er en no-brainer," sier han. "I fjor gikk jeg av Olympia-scenen, venstre fot traff bakken, og jeg sa:" Jeg gjør Arnold.'Det var ingen Arnold. I år, det samme - men spesielt i år. For meg kommer ett ord til å tenke på meg: forløsning. Jeg er ikke fornøyd med måten jeg så på Olympia. Hvis jeg var på mitt beste og ble nummer fire, er jeg i trøbbel. Men jeg var ikke i nærheten av mitt beste i 2017. Jeg var langt unna. Jeg var på 70 eller 75%, og jeg fikk fjerdeplassen. Så for meg er Arnold innløsning.”

Og forløsning starter med det Rahbar allerede har gjort i mange år: hard og smart trening, og riktig ernæring og supplementinntak. Alle tre av disse områdene er adressert fra Rahbars perspektiv på de følgende sidene, inkludert hans høyt intense, moderat volum brysttrening. Han håper 2018 vil bli et mer vellykket år fra et konkurransemessig synspunkt, men fra et arbeidssynspunkt vil det være mer av det samme.

"For meg er det uendelig," sier Rahbar. “Jeg prøver alltid å forbedre meg. Jeg tror jeg kan bli bedre og bedre i hver avdeling for 2018. Jeg vil ha bedre kondisjon, men det viktigste for meg er å spikre det. Verden har ennå ikke sett meg på enda 90%. Jeg vant Pittsburgh og New York og ble nummer to på Olympia i 2016, og jeg vil ikke si at jeg var 90% på noen av disse showene. Og når jeg sier 'spik den', mener jeg hard, full og tørr. Jeg har ennå ikke vist mitt beste. Jeg tror at hvis jeg kommer inn på 90, 95% på Arnold, vil jeg ha et veldig, veldig spesielt blikk som vil gi alle i divisjonen det vanskelig. Det er min ydmyke mening.”

 RAHBARS GODTILSKUDD 

Dymatize Nutrition-produktene som hjelper Rahbar med å lage sine klassiske muskler.

I 2017 ble Arash Rahbar offisielt en sponset idrettsutøver for Dymatize Nutrition. Vektlegging av "offisielt", fordi han i mange år tidligere hadde tatt Dymatize-produkter uten tilknytning, bare fordi han likte kosttilskuddene.

"Først og fremst har jeg tatt Dymatize's myseprotein siden, jeg vet ikke, sannsynligvis i begynnelsen av 20-årene," sier den 37 år gamle Long Island, NY, bosatt. “Jeg var ikke nødvendigvis på utkikk etter en sponsor. Heldigvis er jeg ikke en sultende kunstner, eller en sultende kroppsbygger. Ærlig talt er det mange nye tilleggsselskaper der ute som ikke virkelig gni meg på riktig måte. Jeg ønsket å føle meg trygg på kvaliteten på produktene jeg skulle støtte, og jeg ville ikke at det skulle være et tilfelle av at jeg fortalte folk at jeg tar noe jeg ikke tar. Men jeg tar virkelig Dymatize-produktene. De er et flott, flott selskap. De støtter meg veldig, og jeg tror vi passer veldig godt sammen.”

Her tilbyr Rahbar en oversikt over de spesifikke Dymatize-produktene han stoler mest på for utvinning, resultater og maksimal ytelse:

• PRE W.O. FØR TRENING: “Jeg tar treningen året rundt. Jeg gjør en scoop nå, men i konkurranse prep tok jeg 11⁄2 til to scoops før trening.”
• ISO100 100% WHEY PROTEIN ISOLATE: “Dette er uten tvil det mest smakfulle myseproteinet jeg noensinne har hatt. Vanligvis er en tommelfingerregel for meg at protein av høy kvalitet ikke smaker godt. De som smaker veldig bra er konsentrater, men de oppblåser meg og opprører magen. Men dette er et hydrolysert isolat og et myseisolat - det er det. Det smaker fenomenalt. “Det fungerer faktisk som en dessert for meg. Så godt det smaker. Jeg lager forskjellige desserter som jeg legger ut på Instagram. En av favorittene mine er iskrem-jeg lager iskrem av den med vann og is og kanel. “Jeg får en scoop eller to ISO100 etter at jeg har trent, og noen ganger får jeg det som mitt siste måltid. Hvis jeg har en søt tann, er det ganske mye jeg går til. Når jeg lager krem ​​med ris eller havregryn, setter jeg ISO100 der etter at den har kokt, og den er sinnssyk. Det smaker som en dessert eller pudding. Mine favoritt smaker er Peanut Butter, Chocolate Peanut Butter og Cinnamon Bun.”
• AMINO PRO OG GLUTAMIN: “Jeg tar disse to hele tiden. I morges gjorde jeg kondisjonstrening, og jeg hadde to skjeer glutamin pluss to skudd Amino Pro sammen med den.”
• KREATIN: “Jeg tar kreatin gjennom lavsesongen, men fører ikke opp til et show.”
• SUPERMULTI MULTIVITAMIN: “Jeg tar SuperMulti daglig med måltider for å sikre at jeg får alle mikronæringsstoffene jeg trenger.”

 RAHBARS GODE MAT 

Hvordan spise som en klassisk kroppsutøver.

"Det jeg spiser endres fra dag til dag," sier Rahbar. “Jeg bruker vanligvis høyere karbohydrater på rygg- og leggedager, fordi jeg vil forbedre disse områdene.”For å få et inntrykk av favorittmatene hans for å bygge muskler og holde seg magert hele året, er Rahbars viktigste kilder for karbohydrat, protein og fett:

• PROTEINER: Eggehviter, laks, kylling, biff (magert kutt før konkurranse, som hengerbiff og 98% magert kjøttdeig; fettete kutt utenfor sesongen, som kortbenet ribbein).
• KARBER: Hvit ris, søtpoteter, krem ​​med ris, havregryn.
• FETT: Laks, fete stykker av biff, nøtter (cashew, mandel, macadamia), nøttesmør.

 RAHBARS TRENING I BORSTKASSTEN 

• Helling Dumbbell Press eller Smith Machine Incline Press | SETT: 3-4 | REPS: 8-12
• Dumbbell Bench Press eller Hammer Strength Press | SETT: 3-4 | REPS: 8-12
• Incline Dumbbell Flye | SETT: 3-4 | REPS: 8-12
• Kabelovergang eller dypp | SETT: 3-4 | REPS: 8-12

SMITH MASKINEN HELLER TRYKK

• MÅL: Øvre pecs.
• GJØR DET: Som din første hovedmassebevegelse for å prioritere øvre brysttykkelse.
• YTELSETIPS: Hold skuldrene tilbake og brystet for å legge maksimal belastning på brystmusklene.

FLAT-BENK DUMBBELL PRESS

• MÅL: Midtre pecs.
• GJØR DET: Som din andre viktigste massebevegelse.
• YTELSETIPS: Senk dumbbells sakte til rett under skulderhøyde for å gi pecs en full stretch, og trykk deretter opp for å starte posisjon.

HELL DUMBBELL TRYKK

• MÅL: Øvre pecs.
• GJØR DET: Som din første hovedbevegelse som prioriterer utvikling av øvre bryst. Alterner med Smith maskinens skråpresser for ekstra variasjon.
• YTELSETIPS: Klem pecene dine hardt oppe og hold i en til to teller.

 HELL DUMBBELL FLYE 

MÅL: Øvre pecs.

GJØR DET: Etter de viktigste massebyggende bevegelsene dine.

TIPS FOR YTELSE: Klem skulderbladene sammen nederst i bevegelsen for å maksimere strekningen på pecs.

 DYPPE 

MÅL: Lavere pecs.

GJØR DET: I begynnelsen av brysttreningen eller på slutten. (Se bonustips.)

YTELSETIPS: Len deg fremover for å holde stresset på brystet.

 KABELTREKKE 

MÅL: Totalt bryst.

GJØR DET: På slutten av treningen for å maksimere pumpen.

YTELSETIPS: Visualiser å slå en mest muskuløs positur og konsentrer deg om å klemme pecs.

 RAHBARS TRENINGSSPLIT 

• DAG 1 | BRYST
• DAG 2 | TILBAKE
• DAG 3 | SKULDER
• DAG 4 | VÅPEN
• DAG 5 | BEN
• DAG 6 | GJENTNINGER AV HVILKE ELLER Syklus

 BONUSTIPS

Mer treningsvisdom fra IFBB Pro League klassiske fysikkmester.

• “Brysttreningen min er veldig grei, veldig intens, men grunnleggende. Jeg gjør ikke massevis av volum.”
• “I stedet for å holde meg til et visst antall sett og reps, trener jeg virkelig etter følelse i dag.”
• Noen ganger implementerer jeg teknikker som dropsets og tvangsrepresentanter, som kan ta repsene høyere.”
• “Jeg starter alltid brysttreningen min med litt mobilitetsarbeid for skuldrene mine som oppvarming.”
• “Jeg gjør vanligvis bare tre øvelser for brystet. Hvis jeg har lyst til å gjøre mer, gjør jeg kabeloverganger eller fall for å fullføre. Noen ganger gjør jeg dem i begynnelsen av brysttreningen som en oppvarming i stedet for på slutten.”

 FLEX