Tauklatring har blitt en tapt kunst i fysisk trening. Hvis det er gjort i det hele tatt, er det vanligvis forbeholdt lettere idrettsutøvere og gymnaster. Det var synd. Tauklatring er et fantastisk grep, underarm og øvre kroppsøvelse som kan være til fordel for styrkeutøvere, olympiske løftere og til og med kroppsbyggere. Klatring er også en bærebjelke i kamptrening, i tillegg til å være en stift i militær- og politiakademier.
Gode ting skjer når kroppen blir utfordret til å bevege hele vekten mot tyngdekraften på en koordinert måte. Tauklatringen passer inn i den høyeste kategorien av nevromuskulær aktivering; det er en av de beste "bang for your buck" -takene. I mange år har trenere på gamle skoler stille spionerte tauklatringer som en seriøs arm- og grepbygger. Problemet er at så få har tatt rådene på alvor.
Å hoppe rett i kulde er en dårlig idé. Med mindre du vil at albuene og skuldrene dine skal føles som om du har gnidd dem i knust glass, legg innsatsen i en oppvarming av overkroppen som for en hvilken som helst sammensatt heis. Husk at tauet gir en trekklinje som ikke er vanlig. Målet med oppvarmingen bør være å forberede strukturen i albuen for å håndtere denne nye stimulansen. Ta dette på alvor - erfaringsmessig kan jeg si at når albuene blir berørte, kan det ta opptil ett år før de gro.
Utover den vanlige oppvarmingen av overkroppen, gjør noen øvelser som er spesifikke for hånd, håndledd og albue, for eksempel:
Det er ingen riktig eller feil måte å gå på klatring på. Å ta tauet i øyehøyde hver gang utfordrer albuebøyene dramatisk i mellomtoneposisjonen. På den annen side strekker konkurrerende klatrere seg etter avstand, ledsaget av benpumping for å øke hastigheten. For å minimere kroppssvingningen, trekk sammen glutene, strekk bena og pek tærne nedover, nesten som en hengende planke. Magen din vil minne deg på i flere dager etterpå. Varier metodene dine og hold øye med tauet hele tiden. Kan ikke klatre ennå? Forbedre dine opptrekksnummer og relative kroppsstyrke.
Til tross for fordelene er ikke tauarbeid den mest praktiske av øvelser. Hvis treningsstudioet ditt allerede har et tau, er det flott, ellers må du bli kreativ - skur gymnastikkskoler, bryteklubber, videregående skoler, militære treningssentre og fjellklatresentre. Hvis du ikke klarer det, må du kanskje MacGyver ditt eget oppsett i et kraftstativ for tauopptak eller rader. Du vil fremdeles få fordelene. Å vurdere sunn fornuft er heller ikke så vanlig, uavhengig av oppsettet, er det viktig at tauet er sikkert og at du har en spotter og en kollisjonsmatte.
I likhet med å varme opp, er det å være konservativ (i det minste først) avgjørende for å holde leddene sunne. Lengden på tauet dikterer ikke hvor høyt du trenger å gå. Læreren din på videregående skole roper ikke på deg hvis du ikke ringer den ordspråklige klokken øverst. Gradvis settene dine på en håndterbar avstand, og jobb deretter med å gå høyere eller gå videre til en mer utfordrende variant. Av åpenbare grunner, unngå tretthet og teknikknedbrudd.
Klatre som den første sammensatte øvelsen på pull / back-dagen eller som en frittstående trening i stedet for øvre del av ryggen. Behandle dem med samme respekt som du vil gi markløft - tauarbeid er avhengig av CNS, og du trenger betydelig hvile mellom sett og trening. Akklimatiser leddene dine til stress ved å redusere treningsvolumet ved vertikal trekking, albuefleksjon og grep. Dette er ikke en høyfrekvent bevegelse. Gjør ikke mer enn to økter per uke.
Dette er en frittstående mal som har fungert bra for å forbedre klatringferdigheter.
Fokuser på å bremse nedstigningen.
Alterner frem og tilbake til du kan gjøre 8-10 fulle stigninger. Herfra kan du følge den samme prosedyren med en vanskeligere variasjon.
Hvis du vil ha et sett med armer som er like sterke som de ser ut, eller hvis bicepsen ikke har gått en tomme på flere år, kan det være tauklatring det du har savnet. Bruk de ringte hendene til god bruk og begynn å klatre deg frem til bedre gevinst i størrelse og styrke.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.