Kraftløftere og kroppsbyggere er som kranglende brødre. Noen forskjeller kan de aldri fullstendig bygge bro over, og likevel, på godt og vondt, forblir de nært beslektede. De gjør mange av de samme øvelsene. Kroppsbyggere knebøy, markløft og benkpress, akkurat som kraftløftere kan skru ut sett med tricepsforlengelser, vektstangrader og manualer ja. Noen få kroppsbyggere - spesielt Johnnie Jackson, Stan Efferding, og i sine tidlige år, Ronnie Coleman - har kombinert kraftløfting og kroppsbygging med stor effekt. De har avsluttet tiffen og brukt en lavere rep, kraftintensiv tilnærming til kroppsbygging for å bli både sterkere og større.
Styrkeløft- og kroppsbyggingsforbindelsen har vært lang og sterk. To ganger Mr. Olympia Franco Columbu startet som en europamester kraftløfter på 60-tallet. Hans best rapporterte løft av en 750 pund markløft, 665 pund knebøy og 525 pund benkpress er bemerkelsesverdig når du vurderer den 5'5 "sardinske sterke mannen konkurrerte på rundt 185 pund. Selv om han ikke var så sterk, styrket hans beste venn Arnold Schwarzenegger også konkurransedyktig, og løftet 710 i sitt siste møte i 1968 da han allerede var Mr. Univers.
La oss null på markløft, for i motsetning til knebøy og benkpress, har døde hatt et urolig forhold til kroppsbygging. Faktisk, hvis du ser på rutinene til de fleste mestre kroppsbyggere før midten av 1990-tallet, er løft sjelden der. Å dø eller ikke å være død var en av de viktigste tingene som skilte kraftløftere fra kroppsbyggingsbrødrene deres, og det var for det meste den sjeldne hybrid kraftløfter-kroppsbyggeren som trakk vekter fra gulvet, men som også arbeidet for å utvide ryggen. Men med Dorian Yates 14-Olympia-vinnestreng (1992-2005) etterfulgt av Ronnie Coleman, som begge inkluderte dødsfall i treningsøktene og uten tvil hadde de to største ryggene noensinne å utfolde seg, ble løft veldig mye en bodybuilder-ting.
Og slik har de vært siden. Etter Yates ledelse, gjør noen kroppsbyggere dødsfall i ryggrutinene, slik at de ikke trenger å gå så tungt. Men en power-bodybuilding-rutine legger en premie på å øke styrken i de tre kraftheisene, og planlegger dermed hver av dem knebøy for ben, benkpress for bryst og markløft for back-first i sine respektive treningsøkter.
I tillegg til å fokusere på de tre kraftløftene, er den andre tingen som skiller kraft-kroppsbygging dens vekt på tunge sett med relativt lave reps. De fleste sett skal være i området seks til åtte rep. Styrke er målet, ikke pumpen, så hopp over teknikker som dropsets og supersets. I stedet stole på tvangsrepresentanter eller juks for å trekke ut en annen rep eller to. Se kraftkroppsbyggere Branch Warren og Johnnie Jackson lade gjennom en brutal økt, og du vil raskt forstå øvelser som nedtrekk, dumbbell laterals og EZ-bar krøller - de vil heller løsne formen for å holde et sett i gang enn å bli streng og gå glipp av den ekstra representanten. Tross alt er det de ekstra representantene i løpet av en treningsøkt som er avgjørende for vekst.
Pyramid minst en øvelse i hver rutine, og går videre til et toppunkt på 4-6 reps. De tre kraftheisene er ideelle kandidater for pyramider, det samme er militære presser, vektstangtrak, EZ-stangkrøller og benkpresser med tett grep. Gjennom hver treningsøkt, legg vekt på grunnleggende vektvekt, og velg øvelsene du kan bevege deg mest metall på. Så benkpresser med tett grep og liggende EZ-stangforlengelser er bedre valg for triceps enn push-down med en arm eller dumbbell-tilbakeslag.
Tren som en av tidenes sterkeste kroppsbyggere.
Les artikkelen
Den nå 46 år gamle Johnnie Jackson har deltatt i 12 Olympias mens han også løfter kraftig konkurransedyktig på elitenivå. Han forklarer sin filosofi i å kombinere de to jernidrettene og hvordan en kontinuerlig jakt på makt har ført til kontinuerlig vekst. “Gjennom årene har noen øvelser kommet og gått i rutinene mine, men jeg har fortsatt å bruke styrkeløft og kraftbevegelser for kroppsbygging. Jeg tror ikke du kan være en fullstendig kroppsbygger uten dem. Alle som bare går for å brenne, vil aldri bygge imponerende masse eller tykkelse fordi kriteriene hans er subjektive. Jeg vil ha et objektivt mål. Styrkeløft gir meg det. Vis meg tallene. Min personlige rekord for et gitt løft er den jeg må bryte. Hvis jeg overskrider det, viser det at jeg har vokst. Det er ingenting mer motiverende enn det. Hvis du ikke tester grensene dine, er det vanskelig å være aggressiv og ha en god trening. Jeg vil ta med alt jeg har til hver treningsøkt for å bli både sterkere og større.”
FLEX
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.