Korrigerende komplekser

Som manuellterapeut bruker jeg ofte en multimodalitetstilnærming når jeg behandler klienter for bløtvevsproblemer.

Den grunnleggende behandlingsprotokollen er å adressere eventuelle begrensninger, gjenopprette mistet bevegelsesområde og utdanne de riktige aktiveringssekvensene i håp om at klienten kan gå tilbake til full funksjon så snart som mulig. Disse modalitetene kan omfatte Active Release Techniques (ART), Active Isolated Stretching (AIS), posisjonsutgivelse, myo-fascial release, etc., men den virkelige nøkkelen til å sikre mykt vevskvalitet er Frekvens.

Tenk på hvor mye stress og spenning kroppen din absorberer hver dag fra dårlige holdningsvaner, adaptiv forkortelse, repeterende oppgaver osv. Nå, par det med sunne doser knebøy, trykkpresser, sprints og plyometrics. Det er bare ingen måte en ukentlig manuell behandlingsøkt kan redusere alt dette, slik at du kan gå til neste ytelsesnivå.

På senteret vårt har vi terapeuter som hjelper deg med å finjustere idrettsutøverne våre utenfor deres regelmessige behandlede økter. Enda viktigere, vi bruker en veldig enkel og effektiv strategi kalt korrigerende komplekser for å sikre at de får mest mulig ut av oppvarmingsperioden, samt treningsøktene.

Sjansen er at du allerede bruker skumrulling, bevegelsesområde (ROM) og aktiveringsøvelser. Det eneste problemet er at du sannsynligvis ikke bruker dem i en optimal format.

Sekvens Matters

Oppvarmingssekvensen er ikke forskjellig fra andre aspekter av trening: alt har et poeng og formål. Det er som å få beskjed om å inkludere kraftrens, lunger og snapper i programmet ditt, men uten å ha peiling på hvor du skal plassere dem for å få størst fordel.

Korrigerende komplekser er tre øvelser før trening sekvensert for å oppnå maksimal nytte på kortest mulig tid. Denne sekvensen øker effektiviteten til oppvarmingsøvelsene ved å produsere en synergistisk effekt, for ikke å nevne de uendelige kombinasjonsmulighetene.

Korrigerende komplekser er også enkle å konstruere. Hver av de tre komponentene skal adressere følgende:

1. Kvalitet på mykt vev
2. Mobilisere og forlenge bløtvev
3. Aktiver antagonisten

Kvaliteten på mykt vev blir løst ved å implementere en skumrulle, PVC-rør eller slapp ball. Siden overflødig arrvev og vedheft kan redusere ROM og styrke i en muskel, ønsker vi å bryte ned så mye arrvev som mulig og indusere en frigjøring slik at musklene blir mer kompatible med påfølgende arbeid.

Etter at begrensningene er redusert, vil musklene være mer lydhøre overfor ROM-øvelser. For å oppnå dette, umiddelbart etter rullingen av en bestemt muskel eller gruppe, utnytter vi den nyvunne fleksibiliteten ved å ta den gjennom spesifikke mobilitetsøvelser.

Den siste komponenten utnytter loven om gjensidig hemming, som sier at når en muskel trekker seg sammen på den ene siden av et ledd, må antagonisten slappe av.

For eksempel, hvis hoftefleksorene dine er stramme / overaktive, vil ikke hofteforlengerne kunne skyte helt ut. Etter frigjøring og mobilisering av en muskelgruppe er alt du trenger å gjøre å utføre en standard aktiviseringsøvelse eller AIS-øvelse (sjekk ut Two Seconds to Peak Performance for mer info) av antagonisten for å høste fordelene med en komplett muskelaktivering / avslapning sekvens.

Eksempel på korrigerende komplekser

Kalv

	Pre-Work Drill	Tid	Reps
EN	Lax ball plantar fascia og kalv	30 sek.
B	Vegg ankel mobilitet		10 per side
C	AIS kalvestrekning / fremre tibialisaktivering		10 per side

Pec

	Pre-Work Drill	Tid	Reps
EN	Skumrull pec dur / mino	30 sek.
B	Delt holdning skulder mobilitet		10 per side
C	Fremre trekk fra hverandre		12

Quad

	Pre-Work Drill	Tid	Reps
EN	PVC firkant / hoftebøyer	30 sek.
B	Hip flexor mobilitet		10 per side
C	Enkeltbeins hoftekraft		10 per side

Tilbake

	Pre-Work Drill	Tid	Reps
EN	Rull ryggsøylen	30 sek.
B	Rull lats	30 sek.
C	T-ryggrads vindmøller		10 per side
D	Band nedtrekkinger		12

Det er det, enkelt og greit - finn en begrenset muskel, rull den, mobiliser den, og aktiver deretter antagonisten.

Sjansen er at du allerede gjør mange av disse øvelsene, men ved å følge prinsippene for korrigerende komplekser vil du være i stand til å behandle muskelubalanser mer effektivt, redusere forvrengninger i stillingen og få mer nytte av oppvarmingen din på kortere tid!

Gå bedre, se bedre ut, prestere bedre, føle deg bedre. Det hele begynner med hvordan du starter!