Knus Ab Flab

Knus Ab Flab

Lukk popup-knapp 1 AV 8

1 av 8

Matt Hawthorne

Flab til Fab

Gjør abs-øvelser som viser en sexy six-pack med denne utfordrende kjernesentriske medisinball-treningen, demonstrert av IFBB Bikini-proff Kelsie Burgin.SE OGSÅ: 7 myter om Six-Pack Abs

2 av 8

Matt Hawthorne

Stabilitet Ball kneet inn

VIRKER: Hele kjernen, nedre mage, skulderstabilitet • Anta pushup-stilling med armene rett og føttene på stabilitetskulen (A).• Trekk knærne inn i brystet mens du løfter hoftene litt (B).SE OGSÅ: Våre mest populære ab-treningsøkter • Kontrakter helt til tærne forblir på ballen og går tilbake til startposisjon.• Gjenta for to sett med 20 repetisjoner.Tips Nei. 1:For å øke intensiteten, start med tærne på ballen og krøl den deretter inn i brystet.

3 av 8

Matt Hawthorne

Stabilitet Ball Finger Tap

VIRKER: Øvre og nedre lår, indre mage Lig på en matte som holder en stabilitetskule mellom underbena med armene strukket over hodet (A).• Løft kule og armer samtidig.• Nå opp og bank på ballen med fingrene, knusing til skulderbladene er fra gulvet (B).SE OGSÅ: Den ultimate 30-dagers ab-utfordringen • Gå tilbake ned til kulen og hendene er seks inches fra gulvet.• Gjenta for tre sett med 20 repetisjoner.Tips Nei. 1: For å øke intensiteten, start med tærne på ballen og krøl den deretter inn i brystet.

4 av 8

Matt Hawthorne

Saksespark

VIRKER: Hofter, indre og ytre lår, øvre og nedre mage • Lig på en matte i knasende stilling med hendene bak ørene og skulderbladene forhøyet.• Løft bena fra gulvet seks inches og åpne dem til en "V" (A).• Kryss venstre ben over høyre (B) og deretter høyre over venstre mens du holder kroppen i knasende stilling. Dette er en representant.• Gjenta for to sett med 25 repetisjoner.Tips Nei. 2: Hold bena seks inches fra bakken, slik at du har litt motstand mot magemusklene dine. SE OGSÅ: 17 måter å nå ditt treningsmål i 2017

5 av 8

Matt Hawthorne

Medisin Ball Chop

VIRKER: Interkostaler, skråstillinger, hele kjernen • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold en 10 pund medisinskule med armene rett ut.• Bøy deg ned i en vinkel til ballen når utenfor høyre fot (A).• Løft ballen diagonalt over kroppen din over høyre skulder (B).• Gjenta for 10 reps per side i tre sett.Tips Nei. 3: Strekk virkelig magemusklene når du er i opp-posisjon for å maksimere bevegelsesområdet ditt. 

6 av 8

Medisin ball vri på stabilitet ball

VIRKER: Komplett ab-region, med vekt på obliques og serratus • Plasser korsryggen på en stabilitetskule i 45 graders vinkel med føttene skulderbredde fra hverandre på gulvet og knærne i en 90-graders vinkel.• Hold medisinballen foran kroppen din med lettbøyde albuer (A).• Vri ballen til utsiden av venstre hofte (B), deretter rundt til utsiden av høyre hofte.• Følg ballen med øynene, og oppretthold kjernespenningen.• Bytt side og gjenta for 10 reps per side i tre sett.Tips Nei. 4: Hold ryggen rett og skuldrene utenfor ballen for å holde spenningen i kjernen.SE OGSÅ: 8 uker til sekspakninger med denne dietten

7 av 8

Matt Hawthorne

Sideplank og puls

VIRKER: Hele kjerne, mellomkostaler, skråstillinger • Lig på venstre side på en matte med kroppen støttet på venstre underarm og albuen på linje med skulderen (A).• Stable føttene oppå hverandre med hoftene og ryggen justert og høyre hånd på hoften.• Puls venstre hofte oppover, ta den ned, berør gulvet lett og kom deretter opp igjen (B).• Gjenta for to sett med 20 repetisjoner.SE OGSÅ: Dobbel fettforbrenningen dinTips Nei. 5:
 Hold kroppen din i en rett linje og hold hoftene på toppen i 30 sekunder for å gjøre det vanskeligere.

8 av 8

Matt Hawthorne

Hip Stretch med Forward Reach

VIRKER: Øvre og nedre mage • Ligg flatt på en matte med armene strukket over hodet og hold en medisinball.• Legg begge bena sammen med knærne pekende utover.• Hold ballen, strekk opp og frem til hendene er over knærne, parallelt med gulvet.• Gå tilbake til startposisjon med hender og føtter sammen.• Gjenta for to sett med 20 repetisjoner.Tips Nei. 6: Prøv å holde hoftene på bakken for å engasjere kjernen din i stedet for beina.SE OGSÅ: 6 strekk for å lindre stress

Tilbake til intro

Flab til Fab

Gjør abs-øvelser som viser en sexy six-pack med denne utfordrende kjernesentriske medisinball-treningen, demonstrert av IFBB Bikini-proff Kelsie Burgin.

SE OGSÅ: 7 myter om Six-Pack Abs

Stabilitet Ball kneet inn

VIRKER: Hele kjernen, nedre mage, skulderstabilitet

• Anta pushup-posisjon med armene rett og føttene på stabilitetskule (A).

• Trekk knærne inn i brystet mens du løfter hoftene litt (B).

SE OGSÅ: Våre mest populære treningsøkter

• Kontrakter helt til tærne forblir på ballen og går tilbake til startposisjon.

• Gjenta for to sett med 20 repetisjoner.

Tips Nei. 1:For å øke intensiteten, start med tærne på ballen, og krøl den deretter inn i brystet.

Stabilitet Ball Finger Tap

VIRKER: Øvre og nedre lår, indre mage

Ligg på en matte med en stabilitetskule mellom underbena med armene strukket over hodet (A).

• Løft kule og armer samtidig.

• Nå opp og bank på ballen med fingrene, knusing til skulderbladene er fra gulvet (B).

SE OGSÅ: Den ultimate 30-dagers ab-utfordringen 

• Gå tilbake ned til kulen og hendene er seks inches fra gulvet.

• Gjenta for tre sett med 20 repetisjoner.

Tips Nei. 1: For å øke intensiteten, start med tærne på ballen, og krøl den deretter inn i brystet.

Saksespark

VIRKER: Hofter, indre og ytre lår, øvre og nedre mage

• Lig på en matte i knasende stilling med hendene bak ørene og skulderbladene løftet.

• Løft bena fra gulvet seks inches og åpne dem til en "V" (A).

• Kryss venstre ben over høyre (B) og deretter høyre over venstre mens du holder kroppen i knasende stilling. Dette er en representant.

• Gjenta for to sett med 25 repetisjoner.

Tips Nei. 2: Hold bena seks inches fra bakken, slik at du har litt motstand mot magene dine.

SE OGSÅ: 17 måter å nå treningsmålet ditt i 2017

Medisin Ball Chop

VIRKER: Interkostaler, skråstillinger, hele kjernen

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold en 10 pund medisinskule med armene rett ut.

• Bøy deg ned i en vinkel til ballen når utenfor høyre fot (A).

• Løft ballen diagonalt over kroppen din over høyre skulder (B).

• Gjenta for 10 reps per side i tre sett.

Tips Nei. 3: Strekk virkelig magemusklene når du er i opp-posisjon for å maksimere bevegelsesområdet ditt. 

Medisin ball vri på stabilitet ball

VIRKER: Komplett ab-region, med vekt på obliques og serratus

• Plasser korsryggen på en stabilitetskule i 45 graders vinkel med føttene skulderbredde fra hverandre på gulvet og knærne i 90 graders vinkel.

• Hold medisinballen foran kroppen din med lett bøyde albuer (A).

• Vri ballen til utsiden av venstre hofte (B), deretter rundt til utsiden av høyre hofte.

• Følg ballen med øynene, og oppretthold kjernespenningen.

• Bytt side og gjenta for 10 reps per side i tre sett.

Tips Nei. 4: Hold ryggen rett og skuldrene av ballen for å holde spenningen i kjernen.

SE OGSÅ: 8 uker til sekspakninger med denne dietten

Sideplank og puls

VIRKER: Hele kjernen, mellomkostnader, skråstillinger

• Lig på venstre side på en matte med kroppen støttet på venstre underarm og albuen på linje med skulderen (A).

• Stable føttene oppå hverandre med hoftene og ryggen justert og høyre hånd på hoften.

• Puls venstre hofte oppover, ta den ned, berør gulvet lett og kom deretter opp igjen (B).

• Gjenta for to sett med 20 repetisjoner.

SE OGSÅ: Dobbel fettforbrenningen din

Tips Nei. 5:
 Hold kroppen din i en rett linje og hold hoftene på toppen i 30 sekunder for å gjøre det vanskeligere.

Hip Stretch med Forward Reach

VIRKER: Øvre og nedre abs

• Legg deg flatt på en matte med strukne armer over hodet og hold en medisinkule.

• Legg begge bena sammen med knærne pekende utover.

• Hold ballen, strekk deg opp og frem til hendene er over knærne, parallelt med gulvet.

• Gå tilbake til startposisjon med hender og føtter sammen.

• Gjenta for to sett med 20 repetisjoner.

Tips Nei. 6: Prøv å holde hoftene på bakken for å engasjere kjernen din i stedet for beina.

SE OGSÅ: 6 strekk for å lindre stress