Deadlift eller Squat What's the Diff?

Når folk pleide å be meg om å forklare forskjellen mellom en knebøy og en markløft, vil jeg alltid gi et enkelt, greit svar: I markløft er vekten i hendene dine.

For meg var det den enkleste måten å skille mellom knebøy og markløft. Med knebøy er stangen på skuldrene, enten foran eller bak; i markløft har du vekten i hendene.

Så med den definisjonen i tankene er dette en markløfting:

Og dette er en knebøy:

Morsomt, de ser veldig like ut, ikke sant?

Jeg kan høre argumentene som brygger allerede. “I den første videoen bøyer hun seg litt fremover i hoftene.”Så vi klipper hår da? Ergo, bevegelsene er veldig like. Så hvis min definisjon er riktig og en markløft er definert av en vekt i hendene, hva er dette??

Er det en koffert med ettbeins løft?

Leserne vil si, "Selvfølgelig ikke, det er en bakre fot forhøyet delt knebøy," eller hvis du liker dumme navn, en "bulgarsk lunge.”Men er ikke vekten i hendene? Riktignok, men argumentet vil være at det fortsatt er en knebøy fordi overkroppen er mer oppreist.

Nå begynner ting å bli kompliserte. I en begerknebøy ligger vekten i hendene dine, men over livet. Det er en knebøy.

I kettlebell sumo markløft vist tidligere, ligger vekten i hendene, men du kan tydelig gjøre mønsteret til et dominerende kne. Så er det virkelig en knebøy?

Er øvelsen under en fangststangløft eller en fangstangs knebøy?

Avhenger det av hvordan du gjør det? Hvis du bruker et knebøymønster med markløft, blir det et knebøy?

Her er en ny: Kanskje det er en markløft hvis du tar vekten opp fra bakken og senker den tilbake til bakken?

Det kan ha vært min nye definisjon, til jeg leste Dan John og Pavel Tsatsouline's Easy Strength. Pavel og Dan skiller ut en markløft med "dyp hoftebevegelse med minimal knebøyning", og knebøy med "dyp bevegelse av knær og hofter.”

Med andre ord er en hoftedominerende bevegelse en markløfting, og en knedominerende bevegelse er en knebøy. Et eksempel på en hip-dominerende øvelse som jives med Dan og Pavels "dype hoftebevegelse med minimal knebøyning", ville være kettlebell-svingen (vist nedenfor).

En annen vil være den upassende navngitte markløftet (vist nedenfor). Jeg foretrekker begrepet 'modifisert rettløftende markløft' - og kaller det ikke rumensk; vi gjorde dette lenge før de østeuropeiske gutta ga nytt navn.

Med populariteten til svinger og fremveksten av fellefeltet, har landskapet endret seg. Faktisk, dette året vurderer jeg sterkt å endre navnet på 'trap bar deadlift' til 'trap bar squat.Sannheten er, måten vi lærer heisen på, er mer som en knebøy enn en markløft.

På den annen side er vår ettbeins markløft definitivt en markløft (se videoen nedenfor). Mye hoftefleksjon med minimal kneefleksjon.

La oss se på noen andre heiser og se hvordan de stabler opp mot Dan og Pavels definisjon.

1. Sumo dødløft. Fremre kjede? Kan være. Bakre kjede? Kan være. Adduktormål? Helt sikkert.

Men er dette en markløft? Da jeg var styrkeløfter, var dette markløft - for knebøy. Jeg var en dødløfter i sumostil fordi beina mine var mye sterkere enn ryggen min. Hvis du er en brett stilling og mer fremre kjede dominerende, vil du sannsynligvis trekke mer i sumo markløft enn konvensjonell markløft.

I utgangspunktet hakk du markløftet mens du holdt baren i hendene. Hvis vi tenker 'kne dominerende' eller 'hip dominerende', må vi stemme på kne.

I Funksjonell trening for sport kalte jeg disse hybridene - øvelser som ikke bare passet inn i dominerende kategorier i kne eller hofte.

Den ulastede versjonen av dette ville være et sumo-knebøy. Legg til en kettlebell og du har en sumo markløft. Flytt lasten opp til begerposisjon, så har vi en bekkenknebøy. Forvirret? jeg håper det. Poenget er at ting aldri er så klare som vi tror.

2. Trap Bar. Det ser ut som en knebøy, bortsett fra at vekten er i hendene dine. Noen vil kanskje si at dette helt klart er en markløft ettersom vekten ligger i hendene i midjenivå, men se på mønsteret. Det er mye mer knebøy enn markløft, i det minste slik folk flest gjør det.

3. Koffertstil Bakfot Forhøyet Split Squat. Er dette en markløft? Jeg tror ikke det, men når jeg ser på de gamle reglene mine, virker det absolutt som en.

Nok med kategoriene!

Virkelig, hvem bryr seg? Det hele er bare semantikk. Hvis vi er i et løftemøte, vil markløft alltid være heisen der du tar vekten opp fra gulvet.

Men i treningssentre og sportsprestasjonsprogrammer har menyen endret seg. Hvis det er 'hoftehengsel med minimal knebevegelse', så kall det en markløft. Hvis det er `` delt kne- og hoftebevegelse '', merk det som en knebøy.

Det er morsomt hvor mye vi lærer etter at vi vet alt.