Dexter Jackson har to av de høyeste kaliberkanonene noensinne bøyd på en scene, men hvis du leter etter nøkkelen til pæreformede biceps her, er hemmeligheten, det er ingen hemmelighet. Han gjør de samme tingene som alle andre kroppsbyggere gjør for moderat volum og moderat reps. En typisk rutine består av EZ-bar predikantkrøller, sittende alternative håndvekskrøller og enarmsmaskinkrøller, alt sammen for fire sett med åtte til ti reps. "Det er mange forskjellige måter å gjøre en krøll med frie vekter og maskiner," sier han.
Treningen hans kan inneholde noen få tvangsrepresentanter og kanskje noen supersett, men for det meste utfører han rette sett. Den ene konstanten er kvalitetsrepresentanter. Han jukser ikke, og han vet nøyaktig hvordan man maksimerer spenningen på de målrettede musklene fra strekk til sammentrekning, rep etter rep.
Fortsett å lese for seks tips til fra den tidligere Mr. Olympia, pluss fem trekk som er stifter i treningsregimet hans.
Den veteran kroppsbyggeren går helt foran Olympia i 2019.
Les artikkelen
"The Blade" sløves aldri.
Les artikkelen1 av 7
Kevin Horton / M + F Magazine
Da det så ut til at kroppsbygningen hans faktisk kunne falme, vervet Jackson trener Charles Glass, en mester i å slå alle vinklene med modifiserte øvelser. Han har vært Jacksons trener siden, og viser at du kan lære en gammel hund nye triks.
Skulderrutinen hans virker elementær (overhead presser, lateral heiser), men det som gjør det unikt er Glass, som kan komme opp med ting som en enarmet Smith maskin overhead press og en underhånds EZ-bar front heve
2 av 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Dette er den delen han ikke liker - alle de ensformige måltidene. “Når jeg blir pensjonist, vil jeg spise som en normal person og veie mindre enn 200 kilo.”Foreløpig er det imidlertid en stor del av jobben hans å spise. Han får mest mulig ut av det ved å krydre måltider utenom sesongen med ting som potetmos, kalkunbacon, smurt hummer og biff kvalt i saus. Når bladet tar frem kuttene under konkurranseforberedelsen, vender han seg imidlertid til diettstifter-tilapia, kyllingbryst og sausfri biff.
3 av 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Bladets bemerkelsesverdige lang levetid har vært mulig hovedsakelig fordi han har unngått traumer. "Jeg gjør ikke alle de sprø, tunge, sammensatte bevegelsene jeg gjorde da jeg var yngre," sier han. «Da jeg ble eldre, endret jeg trening. Gutter som Ronnie [Coleman] og Dorian [Yates] falt fra hverandre på slutten fordi de ikke endret treningen. Jeg gjør mer isolasjon og maskinøvelser nå. Det fungerer for meg, så lenge jeg trener hardt med god form.”
4 av 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Med knær og hofter i middelalderen blir det stadig vanskeligere å løfte ultra tungt. I stedet fokuserer bladet på ettbeinspresser, superslow hack squats, og supersetting Smith machine front squats and leg extensions.
Det samme prinsippet gjelder brystet. Han bygde den med vektstang- og manualstandarder, inkludert rikelig med benkpressing. I dag består en typisk rutine av Smith maskin skråpresser, sittende maskin presser, skrå flyer, og pec dekk flyes.
5 av 7
Kevin Horton
“Nøkkelen til armtrening er den samme nøkkelen til å trene noe. Du må føle musklene dine jobbe gjennom hver rep, ”sa Jackson en gang til oss. “Glem vekten. Fokuser på musklene dine, og fokuser på de områdene av musklene dine - som toppene på biceps eller de ytre hodene på triceps - som du vil slå med en bestemt øvelse.”
6 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
"En av de tingene som virkelig får frem de ekstra egenskapene i musklene dine er å utgjøre," sa Jackson. “Jeg kan få en flott pumpe ved å bare stille armene mine. Saken er at du ikke trenger å være en konkurrent for å ha nytte av dette. Alle kan ha nytte av å bøye armene, enten mellom sett eller senere hjemme. Det kommer til å styrke den sinn-til-muskel-forbindelsen som er så viktig for å få effektive treningsøkter. Hvis jeg har en hemmelighet, er dette det. Bøy armene.”
7 av 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.