Gjør høydetreningsmasker?

Den en gang merkelige forestillingen om å ha på seg en maske (selvfølgelig utenfor et Halloween-fest) har nå blitt vanlig med ankomsten av Covid-19-pandemien. For å holde smitte- og infeksjonsfrekvensen lavere blant befolkningen, anbefales det at folk maskerer seg når de ikke kan øve seg på riktig sosial avstand (holde seg seks meter unna andre mennesker).

Men før viruset dukket opp, var det eneste stedet regelmessig bruk av masker ikke det som var vanlig på treningsstudioet siden den ganske nylige adventen av restriktive pusteopplæringsmasker. Det var alltid en eller to dudes som festet seg med en treningsmaske for å begynne å puste og puste under HIIT-treningsøkt eller kardioeksplosjon på elliptiske.

Treningsmasker er vanligvis laget av neopren og har noen justerbare ventiler for å endre mengden luftstrøm som kommer til lungene. De påstås å gjøre mange ting, som å simulere kravene til trening i høyere høyder og tvinge luftveismusklene til å jobbe hardere for å gjøre dem sterkere og mer effektive. Disse påstandene spiller inn i målene til alle som prøver å få et forsprang i å bygge en flott kroppsbygning og ta sin kondisjon til neste nivå, som stort sett alle som leser dette nettstedet.

Men gjør de virkelig noe i tillegg til at du ser litt klønete (og truende ut) mens du banker ut noen miles på tredemøllen?

Før vi går inn på om disse treningsapparatene faktisk kan bidra til å øke gevinsten din i kardioavdelingen, la oss ta en titt på hva som kan skje med luftveiene når du tar på deg. Åpenbart (som nesten alle av oss vet nå), vil det å gjøre det vanskeligere å puste å plassere en tettsittende maske rundt munnen din. Den restriktive luftstrømmen kan også legge større belastning på luftveiene, noe som gjør det vanskeligere å få det samme resultatet.

Men gjør en av disse reaksjonene på maskens begrensninger at du blir mer effektiv til å bruke oksygen eller faktisk blir bedre? Og vil de forhindre overføring av koronavirus eller andre sykdommer?

Her er hva vi fant:

Treningstips

Pust bedre for optimale treningsresultater

Kroppsbyggere vender seg til pusteøvelser for å øke utholdenheten for topp ytelse.

Les artikkelen

1 av 4

Yuricazac

Kan masker simulere høyde?

Så langt som påstanden om at de er høydesimulerende enheter, er det bare ikke fysiologisk mulig, sier Bryanne Bellovary, NSCA-CPT, C.S.C.S., og Ph.D. kandidat ved University of New Mexico Department of Health, Exercise, and Sports Sciences, som har basert det meste av stipendiet for doktorgraden sin på å studere maskens effektivitet. “Ventilene vil begrense volumet av luft individet er i stand til å inhalere, men ikke konsentrasjonen av oksygen.”Luft har en oksygenkonsentrasjon på ca 21 prosent, enten du er på havnivå eller i moderat høyde, som den mil høye byen Denver.

Det er det lavere barometertrykket (i utgangspunktet trykket som blir satt på jorden av luften over oss) i høyere høyder som resulterer i hypoksi, eller mangel på oksygen som metter blodet. "Kroppene våre er avhengige av trykkgradienter for å få oksygen fra lungene til blodet," sier hun. “Utemiljøet har vanligvis et høyere trykk enn kroppene våre. Siden oksygen liker å reise fra høyt til lavt trykk, hvis vi befinner oss i et område som har et lavere trykk eller i moderat høyde, er trykkgradienten mindre, så mindre oksygen vil bevege seg fra lungene til blodet sammenlignet med når havnivå.”

Disse treningsmasker har ingen måte å endre barometertrykk - de begrenser ganske enkelt luftstrømmen, det er det. Bellovary's 2019-studie, publisert i Journal of Human Sport and Exercise, fant at etter 6 uker med sykeintervaller med høy intensitet var det ingen forskjell i oksygenmetning i blod hos personer som hadde en restriktiv maske kontra de som ikke hadde.

Studien som fikk forskningen hennes, som dukket opp i Journal of Sports Science & Medicine i 2016, viste en liten forskjell på 2 prosent mellom maskebrukere og ikke-maskerte i løpet av en lignende 6-ukers HIIT-protokoll, noe som kan tilskrives effekten av åndedrag utåndet karbondioksid fanget av maskebarrieren, selv om mer forskning må gjøres for å bevis det, bemerker Bellovary.

2 av 4

Shopping King Louie

Vil masker bygge sterkere lunger?

Det er flere bevis for at masker kan stresse luftveiene. Selv om den nevnte studien viste en forskjell på 2 prosent i oksygenkonsentrasjonen som ble ansett som ubetydelig, konkluderte den med at det var forbedringer i utholdenhetsmarkører blant de som trente med en maske, særlig ventilasjonsterskelen (tiden under intens trening du begynner å puste raskere og kan ikke snakke i komplette setninger) og kraftuttak.

Bellovarys studie fant imidlertid ikke at noen av disse markørene ble forbedret ved å bruke en maske under trening. "Alle deltakerne i begge studiene forbedret sin maksimale aerobe kondisjon fra treningen, uansett om de hadde på seg masken eller ikke," sier hun.

En studie fra 2018 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research hadde 20 mannlige fritidsløftere som gjorde to treningsøkter med ryggknebøy, benkpress og sprint. Det fant ingen forskjell i utførte representanter eller total arbeidsbelastning fra de som hadde på seg masker eller ikke. Forskningen viste at 12 prosent av de som hadde på seg masker hadde milde bivirkninger som svimmelhet, angst og ubehag, og at det var en lavere hastighet på topphastighet i de maskerte vektløfterne sammen med redusert årvåkenhet og fokus.

3 av 4

BAZA Produksjon

Treningsmasker Vs. koronaviruset

På samme måte som restriktive treningsmasker egentlig ikke vil gjøre så mye at du føler deg ukomfortabel mens du trener, de vil heller ikke gjøre mye for å stoppe spredningen av Covid-19. Maskenes friluftsventiler gir en ubegrenset luftvei til verden, noe som betyr at de ikke vil gjøre mye i det hele tatt for å stoppe utilsiktet spyttespray fra å spre seg rundt i rommet.

Og hvis du planlegger å gå tilbake til treningsstudioet, bør du bli maskert i det minste til en levedyktig vaksine er gjort tilgjengelig. De enkle kledemasker som anbefales for å hindre spredning av viruset, tjener faktisk et potensielt livs- (og samfunn) reddende formål ved å holde luftbårne vanndråper som kan føre viruset til et minimum.

“Jeg tror det ikke er plass til å ikke ha på seg en maske inne. Og jeg tror det er en absolutt hard og rask regel, ”sier Jordan Metzl, M.D., treningsinstruktør og idrettsmedisinsk lege ved Hospital for Special Surgery i New York City. “Masker bør brukes hele tiden når du er i et innendørs treningsmiljø. Utendørs kan du være litt mer liberal hvis det ikke er noen i nærheten.”Og når du trener ute, hold deg til seks fot-regelen; hvis du løper eller sykler og kommer nær noen, trekk masken opp eller prøv å gå ut av veien for å unngå dem.

Og treningsmasken din trenger ikke å være en skuddsikker, kirurgisk N95-maske som ikke kommer til å slippe mange luftpartikler ut og inn, sier han.

“Det er ikke tanken med masken, det er å redusere luftveisstrømmen fra deg selv utover.”Selv noe så enkelt som en Buff eller et hylse av stoff laget for flere bruksområder, kan være nyttig for å redusere luftveisutslippene dine, selv om de fleste ikke er klassifisert for å stoppe virus. "Å tenke på hvor vi bruker disse tingene, og selektivt, hvordan vi bruker dem, kommer til å bli veldig viktig [i form], sannsynligvis like viktig som å bruke det generelt," sier Metzl.

4 av 4

Yuricazac

Å maskere eller ikke å maskere

Ingen avgjørende forskningsbevis har vist at iført en restriktiv maske vil gi deg mye av en fordel, enten i kardiovaskulær utholdenhet eller total styrke, spesielt i luftveismuskulaturen.

Det kan være en liten, positiv fordel ved å bruke en, og i disse dager er det mindre sannsynlig at du blir sett på som en freak for å forfølge deg rundt i treningsstudioet (hvis din er klar til å åpne) med en, men generelt er hovedårsaken til å ha på deg en maske ville være å forhindre overføring eller infeksjon fra Covid-19-viruset, ikke øke kondisjonen. Og for det formålet, vil du være bedre tjent med å hoppe over høydemasker og bare gå for en tøymaske som CDC anbefaler.