Appetitt er en enormt komplisert del av biologien som er påvirket av massevis av forskjellige hormoner og livsstilsfaktorer.
Hormoner som ghrelin, leptin, serotonin, kortisol og andre kan øke eller redusere appetitten din, og de er i sin tur påvirket av søvn, aktivitet, makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer, drikking, narkotika og mer. De hastighet som du spiser maten din påvirker appetitten din. Og så er det de psykologiske årsakene til appetitt som får noen av oss til å spise når vi ikke engang er sultne.
Men vi kommer ikke til å gå oss vill i ugresset, her - vi er her for å snakke kosttilskudd. Er det piller som kan hjelpe deg med å håndtere appetitten? Det er ganske interessant vitenskap bak mange av dem, selv om mange jobber på forskjellige måter.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine.
Jo mindre plass i magen, desto mindre vil du spise.
(Med mindre du har psykologiske problemer som bidrar til sult, hormonell ubalanse eller andre problemer. Men vi snakker generelt her.)
Kanskje er de mest effektive og pålitelige suppressantene minst kompliserte: du spiser dem, de hovner opp i magen, de får magen til å "tro" at den har mer mat enn den gjør.
Glucomannan er et veldig interessant eksempel. Brukes i mange fettforbrennere som Leanbean, den er laget av roten til den japanske konjac-planten, den absorberer massevis av vann, og en effektiv dose kan være bare 500 milligram om dagen, selv om 1 gram vanligvis er foreskrevet. En studie publisert i International Journal of Fedme fant ut at to 500 milligram doser glukomannan per dag hjalp overvektige pasienter med å miste over 5 kilo i en 8-ukers periode uten andre endringer i kostholdet.(1) Det er også hovedingrediensen i shirataki-nudler. Merk at fordi det absorberer så mye vann, kan det gi tørst og det kan redusere mengden absorbert protein og fett fra et måltid, men i tillegg rapporteres få bivirkninger.(2)
[For de beste kosttilskuddene som undertrykker appetitten, sjekk ut våre valg for den beste kvinnefettforbrenneren!]
Lignende ingredienser er psylliumskall, laget av frøene til Plantago anlegg. Det er de super høy i løselig fiber og de danner en tykk gel når de blandes med vann. Studier har antydet at omtrent to teskjeer av ting (6-gram) tatt før et måltid kan redusere mengden kalorier som forbrukes betydelig.(3)
Bukkehornkløver, en urt fra belgfrukterfabrikken, har vist seg å ha lignende effekter av lignende grunner.(4)
Noter det denne typen kosttilskudd kan gi fordøyelsesbesvær, spesielt når det ikke kombineres med vann og mat. Men med tanke på at de alle er naturlige og at bivirkninger rapporteres relativt sjelden, føler mange at de er verdt å prøve.
Ofte hentet fra planten Griffonia simplicifolia, 5-HTP er det som kalles en serotonin-forløper. Serotonin betraktes ofte som et "lykkelig hormon", men det har noen få forskjellige effekter, hvorav den ene er at den reduserer appetitten - eller mer nøyaktig, det øker mettheten du får av maten du spiser, i følge Behavioral Brain Research.(5)
Mange studier støtter dette, inkludert en placebokontrollert, randomisert studie av 20 overvektige kvinner som fant de som tok 5-HTP i en oral spray, reduserte BMI og omkretsen av armer og hofter betydelig på bare 4 uker.(6) (7) Merk at det kan gi kvalme hos noen mennesker.
Urten Caralluma fimbriata har en lignende effekt på serotonin, med flere studier som viser at omtrent et gram av plantens ekstrakt per dag resulterte i signifikante reduksjoner i BMI og midjeomkrets.(8) (9)
Endelig Garcinia cambogia blir ofte spioneringen som en "mirakel vekttap kur" fordi det ser ut til å redusere magefett.(10) Studier publisert i Molekylær og cellulær biokjemi og Diabetes, fedme og metabolisme konkluderte med at denne indonesiske planten kan øke serotoninnivået, selv om det ikke er vanskelig å finne studier som har funnet at det ikke har noen effekt på vekten, så forskningen er blandet.(11) (12) (13) (14)
Koffein og nikotin er bane for mange, og vi er det ikke anbefale noen å ta røyking, men faktum er at disse sentralstimulerende midler og andre som dem ser ut til å ha en markant effekt på appetitten.
Koffein har rykte på seg for å undertrykke appetitt, og selv om det er anstendig bevis for dette, er det behov for mer forskning.(15) Det som er mye mer akseptert er at nikotin demper sult, det er derfor det ikke er uhørt for folk å prøve å tygge en liten mengde nikotingummi for å drepe appetitten: din gjennomsnittlige nikotingummi har 4 milligram per treff, men ett milligram er nok for mange ikke-røykere til å produsere effekten. Forskning publisert i 2011 i Vitenskap fant ut at dette er fordi nikotinreseptorer i hjernen også aktiverer nevroner assosiert med peptidhormoner som er knyttet til appetitt.(16)
En studie fra 2005 Diabetes, fedme og metabolisme fant også det koffein og nikotin sammen forbedre hverandres appetittdempende effekter.(17) Yohimbine er et annet sentralstimulerende middel som er knyttet til lavere appetitt, selv om det har mer rykte for å være tøft å fordøye.(18)
Igjen, vi anbefaler ikke nikotin - selv om det er mindre vanedannende enn sigaretter, som har tusenvis av andre ingredienser som gjør dem mer skadelige, er det fortsatt et vanedannende stoff.
En vanlig treningsvane, god søvnhygiene, håndtering av stressnivåer og et kosthold som inneholder rikelig med fiber, vann og protein, vil gå veldig, veldig langt for å holde appetitten og "sulthormonene" i sjakk. Ikke desto mindre, når du bruker det med omhu og under tilsyn av en lege, kan du oppnå suksess ved av og til å bruke noen av produktene som er beskrevet her - bare husk "under tilsyn" av en legedel.
1. Walsh DE, et al. Effekt av glukomannan på overvektige pasienter: en klinisk studie. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.
2. Baer DJ, et al. Kostfiber reduserer metaboliserbart energiinnhold og næringsstofffordøyelighet av blandede dietter som blir matet til mennesker. J Nutr. 1997 apr; 127 (4): 579-86.
3. Brum JM, et al. Metthetseffekter av psyllium hos friske frivillige. Appetitt. 2016 1. oktober; 105: 27-36.
4. Mathern JR, et al. Effekt av fenegreekfiber på metthet, blodsukker og insulinrespons og energiinntak hos overvektige personer. Phytother Res. 2009 nov; 23 (11): 1543-8.
5. Voigt JP, et al. Serotoninkontrollerende fôring og metthet. Behav Brain Res. 15. januar 2015; 277: 14-31.
6. Rondanelli M, et al. Forholdet mellom absorpsjon av 5-hydroksytryptofan fra et integrert kosthold ved hjelp av Griffonia simplicifolia ekstrakt, og effekten på metthet hos overvektige kvinner etter oral administrering av spray. Spis vektforstyrrelse. 2012 mar; 17 (1): e22-8.
7. Hinz M, et al. 5-HTP effektivitet og kontraindikasjoner. Nevropsykiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
8. Kuriyan R, et al. Effekt av Caralluma fimbriata-ekstrakt på appetitt, matinntak og antropometri hos voksne indiske menn og kvinner. Appetitt. 2007 mai; 48 (3): 338-44.
9. Astell KJ, et al. En pilotstudie som undersøkte effekten av Caralluma fimbriata-ekstrakt på risikofaktorene for metabolsk syndrom hos overvektige og overvektige personer: en randomisert kontrollert klinisk studie. Komplement Ther Med. 2013 juni; 21 (3): 180-9.
10. Hayamizu K, et al. Effekter av garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) på akkumulering av visceralt fett: en dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie. Curr Ther Res Clin Exp. 2003. september; 64 (8): 551-67.
11. Preuss HG, et al. Effekter av et naturlig ekstrakt av (-) - hydroksykronsyre (HCA-SX) og en kombinasjon av HCA-SX pluss niacin-bundet krom og Gymnema sylvestre ekstrakt på vekttap. Diabetes Obes Metab. 2004 mai; 6 (3): 171-80.
12. Ohia SE, et al. Sikkerhet og mekanisme for appetittundertrykkelse med et nytt hydroksysitronsyreekstrakt (HCA-SX). Mol Cell Biochem. 2002. september; 238 (1-2): 89-103.
1. 3. Anton SD, et al. Undersøkelser av botaniske stoffer på matinntak, metthet, vekttap og oksidativt stress: studieprotokoll for en dobbeltblind, placebokontrollert, crossover-studie. Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao. 2011 nov; 9 (11): 1190-8.
14. Kim JE, et al. Fremmer Glycine max leaves eller Garcinia Cambogia vekttap eller lavere plasmakolesterol hos overvektige individer: en randomisert kontrollstudie. Nutr J. 2011 21. september; 10: 94.
15. Schubert MM, et al. Koffein, kaffe og appetittkontroll: en gjennomgang. Int J Food Sci Nutr. 2017 desember; 68 (8): 901-912.
16. Mineur YS, et al. Nikotin reduserer matinntaket gjennom aktivering av POMC-nerveceller. Vitenskap. 2011 10. juni; 332 (6035): 1330-2.
17. Jessen A, et al. Den appetittundertrykkende effekten av nikotin forsterkes av koffein. Diabetes Obes Metab. 2005 jul; 7 (4): 327-33.
18. Callahan MF, et al. Yohimbine og rauwolscine reduserer matinntaket av genetisk overvektige (obob) og magre mus. Pharmacol Biochem Behav. 1984 apr; 20 (4): 591-9.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.