Vi har blitt fortalt at det ikke er noe som heter for mye oppvarming. At oppvarmingen din til og med skal være lengre enn den faktiske treningen.
Eksempel: Jeg husker at jeg for noen år siden hadde en samtale med den verdensberømte CrossFit Games-atleten Lucas Parker om hans oppvarmingsvaner. Kort sagt bruker fyren en solid times pluss på å varme opp før en to timers trening.
Mens de fleste av oss ikke er så viet til oppvarmingen, har vi siden PE-klassen på grunnskolen fått beskjed om at vi trenger å bruke seriøs tid på å forberede kroppene våre på noen form for fysisk aktivitet.
Har du noen gang lurt på hvor all denne "oppvarmingen eller annet" frykten mongering kom fra? Og hvis det faktisk har fortjenesten vi blindt har kjøpt oss inn i?
Jeg ble nylig opplyst av OPEX Fitness-grunnlegger James FitzGerald om nettopp dette emnet. Og den strålende tenkeren fikk meg til å tenke nytt på alt jeg noen gang trodde på oppvarming.
I hovedsak er FitsGeralds argument dette: All forskningen om oppvarming har vært basert på oppvarming for ytelse (i.e. for ytelse på elitenivå), ikke for livsstilsfolk som bare ønsker å bli litt mer fit for livet, som er det store flertallet av mennesker som løfter vekter.
For det andre er oppvarming faktisk et ganske nytt konsept.
"Det var en gang om gangen, tro det eller ei, der det ikke var personlige trenere, treningscoachere, styrketrenere osv. ... som ga instruksjoner om bevegelse og retning for det. Mennesker bare flyttet fordi de måtte.... På grunn av overlevelse og reproduksjon og jakt og samling var det behov for bevegelse, ”skrev Fitzgerald i et OPEX-trenerforum.
FitzGerald går tilbake til konseptet med å varme opp for hverdagsliv, livsstilskunder, og ber trenere vurdere dette:
“Spør deg selv om de trenger å varme opp for å padle ombord, kaste en ball med ungen, løpe, gå opp en stor bakke, gå en tur eller gå på langrenn, sitte i en bil i tre timers kjøring, eller grovt hus med 5-åringen deres, ”sa han.
Han fortsatte: ”Alt dette er eksempler der hva en person lærer i treningsstudioet gjennom bevegelse og trening, hjelper dem å lære å leve gjennom kondisjon utenfor treningsstudioet.”
Så hvor forlater dette oss?
Det betyr at hvis klientens mål er å lære å bevege seg bedre, å få styrke og utholdenhet osv. for generell helse og for å leve et bedre liv, bør de ikke kreve en enorm lang oppvarming før en treningsøkt designet med den ovennevnte intensjonen.
"De burde sannsynligvis gjøre ting rett foran sine evner og ikke kreve oppvarming i seg selv," sa FitzGerald. "Det ville være fornuftig hvis målet med treningsøkten var å muligens nå lenger enn forventet i økten, slik det skjer i sportsprestasjoner, men for kondisjon gir det rett og slett ikke mening.”
Hvis en person absolutt trenger en oppvarming før en treningsøkt, er det sannsynligvis fordi treningsøkten de er i ferd med å angripe er upassende for dem.
Hvis de for eksempel trenger å bruke 30 minutter på å prøve å få tilgang til mer bevegelsesområde i skulderen når de går overhead med en vektstang, bør de virkelig løfte vekter overhead?
Eller hvis de trenger å bruke 20 minutter på å løsne albuene, bør de virkelig gjøre kipping pull-ups?
For trenere anbefaler Fitzgerald: "Den konstante sangen som skal spilles i trenerens hode når du foreskriver trening, sørger for at personen blir utfordret rett foran deres evner, som akkurat foran dem," sa han.
Hva med å varme opp kroppstemperaturen?
Dette kan være et unntak, ikke sant? Å få blodet til å strømme, spesielt om vinteren, hjelper deg med å varme kjernetemperaturen din, og det er rett og slett gammelt ubehagelig å være kald.
For å spille djevelens advokat spurte Fitzgerald imidlertid: “Varmes noen opp for å klippe plenen eller pløye snøen i det iskalde været?”
(Bekjennelse: Jeg hater å være kaldt så mye at når jeg forlater huset for å trene 5 a.m., Noen ganger gjør jeg 20 burpees i stuen min for å varme opp før jeg takler elementene).
Og mens det fysiske ubehaget ved å være kaldt er en ting, argumenterer Fitzgerald fortsatt for å varme opp for å øke kroppstemperaturen, men faller fremdeles inn i forestillingen i stedet for livsstilens tankegang: ”Det er ingen tvil om at i bevis, at temperaturen øker før bevegelse er effektiv for å forbedre aktiveringsegenskapene, men igjen må man stille spørsmål ved hvordan denne oppvarmingen overføres til livet for denne personen, ”sa han.
Han la til: ”Når ytelse ikke er den viktigste fullmakten i alle treningsøkter for livets kondisjon, kan man se hvordan dette resonnementet om temperaturen kommer til kort.”
Mens jeg vil fortsette å gjøre 20 burpees på 5 a.m. for å redusere angsten for vintervær, hører jeg poenget hans.
Bare noen tanker utenfor boksen.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @arnifreyrr
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.