Det er vanskelig å skille disse tre gutta: Victor Martinez, Juan Morel og Jon Delarosa. Alle er av Den dominikanske republikk, alle bor for tiden i New York, og alle er toppnivå IFBB Pro League-profesjonelle. Og som du kan se på medfølgende bilder, er de ganske stramme.
"Vi er veldig gode venner, alle tre," sier Morel. "Som konkurrenter viser vi hverandre støtte, vi er der for hverandre, og vi er glade hvis en av de andre gjør det bra på et show. Noen mennesker vil gå i krig utenfor scenen og snakke søppel, men det gir ingen mening for oss. Vi bokser ikke, vi er ikke krigere.”
Neste gang disse kompisene konkurrerer mot hverandre, vil det tilsynelatende ikke være noe søppel, men det vil være nok av Dominikanske muskler, omtrent 750 pund av det på scenen (riktig forsterket, håper vi), med Martinez og Morel som hver veier rundt 260 og Delarosa på 230 eller så.
Å bygge så mye masse har mye å gjøre med følgende treningsøkter for bryst, skuldre og feller. Hver fyr trener litt annerledes, men alle tre tilnærmingene ser ut til å fungere på (dominikansk) dominerende måte.
KABELTREKKE
Martinez: “Jeg gjør en crossover flye presse her. Først sørger jeg for at jeg går bred nok til å treffe de ytre pecene mine. Jeg starter bevegelsen som en flye, så slipper jeg albuene og avslutter med et trykk. Når jeg skyver på slutten, sørger jeg for at jeg klemmer og strekker armene fremover for å oppnå full sammentrekning. Noen ganger vil du se at folk faktisk krysser den ene hånden over den andre; Jeg vil helst bare skyve og klemme der hendene mine møtes. De fleste tar det crossover-navnet for bokstavelig.”
DYPPE
Martinez: “Dips krever mye kontroll. De fleste gjør ikke dem fordi de ikke føler effekten, og det er sannsynlig fordi de gjør dem for fort og ikke fokuserer nok på form. Når jeg senker meg, sørger jeg for at haken min virkelig er gjemt i øvre pecs. Jeg bruker fall for bunnen og ytre feie av pecs-jeg konsentrerer meg om dette området hele tiden. Jeg føler dette gir meg det feiende utseendet når jeg gjør en sidebrystposisjon.”
MASKIN SKULDER TRYKK
Morel: “Jeg foretrekker virkelig maskinens skulderpresser fordi jeg tror de aktiverer musklene bedre enn med fri vekt. Noen ganger gjør de stabiliserende musklene for mye arbeid når du bruker manualer eller en vektstang. Med maskinen kan du slå skuldrene hardt uten å måtte bekymre deg for mye for leddene og skade deg selv. Det er litt av en trygg måte å overbelaste deltene.”
DUMBBELL LATERAL REISE
Delarosa: ”Mange ender opp med å bruke flere av fellene sine for å få vekten opp ved sidehevinger; De klemmer fangene sine før de til og med virkelig får skuldrene til å gjøre jobben. Så en av tingene jeg liker å fortelle folk er å lene seg litt fremover og la skuldrene dine slags runde ryggen og slappe helt av. Jeg synes dette gir meg en bedre sammentrekning i sidedelt hodene og gir en mer kontrollert bevegelse. Det er bare en liten lenke fremover, skjønt; Jeg vil ikke at folk bøyer seg hele veien.”
ALTERNERENDE DUMBBELL FORHØYNING
Martinez: «Forsikre deg om at fellene dine er avslappede når du gjør frontløft, slik at du ikke bruker for mye av dem på denne bevegelsen. Og når jeg sier frontløft, snakker jeg ikke om kettlebell-svinger. Ingen svingende. Hold full kontroll over vektene og fokuser på det negative. Og hold manualene relativt lette; når du går for tungt, ender du opp med å bruke feller for å løfte vekten.”
DUMBBELL SHRUG
Delarosa: «Slapp av skuldrene slik at fellene dine strekkes helt ut ved startpunktet. Igjen vil jeg lene meg fremover og bøye albuene opp og tilbake litt. Jeg får litt mer sammentrekning hvis jeg trekker opp og trekker skuldrene mine tilbake og opp litt.”
SITTET DUMBBELL BAKRE-DELT-HØYNING
Morel: “Jeg går ikke tungt på disse - jeg bruker akkurat nok vekt for å få en god sammentrekning og klemme på musklene. Dette er en veldig god øvelse for å målrette mot bakre delter. De fremre delene blir stimulert når vi gjør bryst- og skulderpresser og sånt. De bakre deltene blir derimot knapt nok stimulert, så hvis du ikke retter deg direkte mot dem, kan du være underutviklet i det området. Du vil ha skuldrene dine som det de kaller et gresskar. Og hvis du ikke utvikler de bakre delene, får du ikke det utseendet.”
TRENINGSØKTER I DOMINIKANSK STIL
MARTINEZ'S RUTINE
* Disse rep-områdene refererer til Martinezs treningsøkter utenfor sesongen; før konkurransen øker han reps litt, vanligvis 12 til 15 per sett.
** Martinez veksler mellom på benken og skråner annenhver trening.
MORELS RUTINE
DELAROSAS RUTINE
* De La Rosa veksler rekkefølgen på disse to øvelsene; noen ganger gjør han pressen først, deretter flyen.
** De La Rosa veksler regelmessig mellom kabeloverganger, manual ja og pec-dekk ja.
DOMINIKANSK STIL DELTS / TRAPS TRENINGER
MARTINEZ'S RUTINE
* Disse rep-områdene refererer til Martinezs treningsøkter utenfor sesongen; før konkurransen øker han reps litt, typisk 12 til 15 per sett.
** Martinezs typiske sidehevingsrutine, satt etter sett: 20 pund manualer for 20 reps, 30s for 15 reps, 40s for 12 reps, 50s for 10 reps, deretter en dropset etterbehandler, gjør 10 reps hver med 50s, 40s, 30s og 20-tallet.
MORELS RUTINE
DELAROSAS RUTINE
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.