Don Saladinos hjemme-Kettlebell-trening

Du vet allerede at kettlebells er gode - men i denne nye tidsalderen for hjemmetreningen er de et godt valg for din treningsrutine. Kjendis-trener Don Saladino, som trener kjendiser som Sebastian Stan og Blake Lively, har designet denne treningen som vil gi deg makulert for strandsesongen (forutsatt at de til og med vil være åpne da). Alt du trenger er en enkelt kettlebell - det er riktig, bare en.

"Den ene klokken er egentlig fordi vi er i et miljø akkurat nå der folk ikke har tilgang til doble klokker," sier Saladino. I stedet for å se på å bare ha en bjelle som en skade, oppfordrer Saladino deg til å bruke den til din fordel.

Bevegelsene han beskriver nedenfor utgjør en helkroppstrening. Ja, armene dine vil føle brenningen, men det er også mye action i kjernen, hamstrings og glutes, takket være bevegelser som engasjerer flere muskelgrupper. Selv om du bare har tilgang til en lettere vekt, vil Saladinos vekt på asymmetriske bevegelser gi mange utfordringer.

"Å bruke en bjelle tvinger deg virkelig til å måtte engasjere den andre halvdelen av kroppen," sier Saladino. "Så når du sitter der og gjør en enarms knebøy, overbelaster du den ene halvdelen av kroppen, noe som betyr å holde deg balansert, du må engasjere den andre halvdelen.”

Disse trekkene har flere fordeler. For plankeraden, tenk på det som å bygge fra en pushup. "Du kan nesten gjøre som en offset pushup, og du kan rulle med den siden og slå på den ene siden og deretter flytte bjellen til den andre," sier Saladino.

Selv om du ikke har tung belastning i hendene, trykker du nedenfra og opp, og hjelper deg med å ta en lett vekt til neste nivå. "Fordi vi presser fra bunn og opp-posisjon, må vi rekruttere så mye mer av skuldrene, underarmene, og dette kommer til å styrke pressebevegelsen din," legger han til.

Don Saladino Kettlebell-trening hjemme
Trening	Reps
Single Arm Squat	10
Enkel arm sving	10
Trykk nedenfra og opp	10
Push-Up til Plank Row	10

Trening

Den ultimate 6-ukers hjemmetrening

Å bygge en flott kropp hjemme er like enkelt som å investere i manualer og en benk.

Les artikkelen