I denne artikkelen vil vi diskutere dumbbell clean & press, en total kroppsstyrke og kraftbevegelse som kan brukes av de fleste trenere og idrettsutøvere for å bygge styrke, bevegelse og til og med øke metabolsk kondisjon.
Dumbbell clean and press er en total kroppsbevegelse som involverer nesten alle store muskelgrupper i kroppen. Muskelgruppene nedenfor brukes primært med de fleste rene bevegelser. For å få hjelp til å bestemme hvilken muskelgruppe som er mest aktiv i løpet av hvilke faser, blir det gjort notater for hver muskelgruppe nedenfor.
Dumbbell clean and press kan utføres med en hånd av gangen, eller to, med alle fordelene veldig like, uavhengig av dumbbell clean og trykkvariasjon du velger nedenfor (les om enkelarm eller dobbel dumbbell clean og trykk under).
I avsnittet nedenfor diskuterer vi fire fordeler med dumbbell clean and press, enten utført med en dumbbell om gangen eller to (en i hver hånd).
Dumbbell clean and press er en ensidig bevegelse som tilbyr løftere og trenere alle de unike fordelene med ensidig trening; slik som forbedret ensidig styrke, bevegelseskoordinering, adressering av asymmetrier og muskelutvikling. Den ensidige belastningen (forutsatt at løfteren gjør en side om gangen) krever også kjernestyrke for å motstå rotasjonskraft på grunn av den asymmetriske belastningen på kroppen. Hvis en løfter utfører dobbel håndvev ren og trykker (en per hånd), gir bevegelsen fortsatt ensidige fordeler, da løfteren fortsatt må kontrollere hvert lem uavhengig av hverandre.
Når vi bygger styrke, pleier vi vanligvis å oppsøke sammensatte bevegelser som integrerer flere muskelgrupper slik at vi kan trene med tyngre belastninger. Selv om denne bevegelsen er ensidig, er mengden vekt en løfter kan rengjøre og trykke med en håndvekt fremdeles betydelig sammenlignet med deres bilaterale styrke. Tung enkeltarms manualrengjøring og overheadpresser (trykkpress, streng trykk osv.) Er to viktige bevegelser som kan bygge seriøs styrke i styrke-, kraft- og treningsutøvere.
Dumbbell clean and press er en total kroppsbevegelse som krever styrke, bevegelsesevne, kraft og koordinering. Disse kravene kan resultere i et høyt energiforbruk sammenlignet med mindre ballistiske, enkeltledsbevegelser. Bevegelsen kan gjøres med lettere vekter eller tyngre vekter i metabolske kondisjonstrening for å øke muskulær og kardiovaskulær utholdenhet, styrke og generell kondisjon.
Dumbbell clean and press kan være et alternativ til barbell clean og press eller snapp i tider med skade på et bestemt lem eller ledd. Selv om rengjøring og håndtering av manualen ikke oversettes maksimalt til teknikken og hastighetene som er sett i standard barbell clean, kan det fremdeles tillate deg å trene lignende bevegelser, timing og fremme grep, rygg og trekkstyrke og koordinering. For sterkmann og funksjonell kondisjonssport, kan dette også være nyttig ettersom manualen rengjøres og trykk kan tillate deg å trene en kompleks total kroppsbevegelse selv om det er en begrensning med en arm / håndledd / skulder.
Ta en titt nedenfor på noen av de mer poplar unialer treningsguidene på BarBend!
Utvalgt bilde: @jakemonte.studio på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.