Å spise tidligere på dagen kan være nøkkelen til å miste mer vekt

I de siste årene har kroppsbyggere og treningspåvirkere sunget loven av periodisk faste som et verktøy for vekttap. Hvis du ikke allerede vet det, skjer intermitterende faste bare ved å spise i en bestemt tidsperiode, hvor som helst fra åtte til ti timer.

Det er generelt antatt at det ikke er noen bestemt måte å utføre intermitterende faste på, og at det kan endres til ens tidsplan. En fersk studie fant imidlertid at du burde spise alle måltidene dine så tidlig og raskt som mulig hvis du ønsker å kaste mange pounds.

Studien, publisert i tidsskriftet Fedme, fant ut at å spise tidligere på dagen økte vekttap og undertrykt appetitt hos overvektige individer, selv om de ikke forbrente mer kalorier enn de som hadde en normal spiseplan. Forskerne sa at dette er fordi en tidlig spiseplan bedre koordinerer måltider med folks døgnrytme, kroppens indre klokke.

"Vi mistenker at et flertall av mennesker kan finne strategier for måltider som er nyttige for å miste vekt eller for å opprettholde vekten, siden disse strategiene naturlig synes å dempe appetitten, noe som kan hjelpe folk å spise mindre," Courtney Peterson, Ph.D., hovedforfatter av studien, sa i en pressemelding.

Nyheter

Kan intermitterende faste hjelpe deg med å bygge muskler?

Finn ut hvordan du kan balansere spiseplanen din med treningen din.

Les artikkelen

Studien hadde et lite utvalg, bare 11 voksne. Alle fulgte to forskjellige spiseplaner i fire dager: en der de spiste alle måltidene sine på 12 timer, fra 8 a.m. til 8 s.m., og en annen hvor de spiste i bare seks timer, fra 8 a.m. til 2 s.m. De spiste alle like mye mat i begge måltider.

Ikke så overraskende mistet deltakerne mer vekt når de faste i 18 timer sammenlignet med 12. Men strategien reduserte også appetitten og gjorde dem mer mette, ifølge studien. Dette til tross for at det ikke var noen økning i kaloriforbrenningen.

Forskerne påpekte at tidligere studier har funnet at skiftende matinntak til tidligere på dagen øker vekttap, og deres funn ser ut til å støtte det.

Spise sunt

10 proteinpakker med mindre enn 1 ..

Stig og mal med en næringsrik, muskelbyggende frokost.

Les artikkelen