Erik Bartells High-Intensity Workout vil sprenge overkroppen og kjernen din

Dagen kan alltid være mer produktiv hvis du kan ta vare på to ting på en gang. Når det gjelder trening, kan utfordring av musklene og forbrenning av kalorier i ett skudd gjøre treningen enda bedre. Du trenger ikke trene så lenge heller.

Trener Erik Bartell tilbyr to muligheter i uken for å få treningen ferdig tidlig. Du kan bli med ham hver tirsdag og torsdag morgen klokka 7 a.m. EST på Muscle & Fitness Instagram-siden. Mens du bør presse deg selv for å holde tritt med Bartell, gjør han det klart at målet ditt alltid er å gi det ditt beste.

“Gi deg selv nåde. Du kommer ikke alltid til å komme til treningen i den beste formen i livet ditt, sier han. “Du kan gjøre de tingene som hjelper ... Du kan gjøre tingene for å hjelpe deg å forberede deg på å komme i best form, men selv om du gjør alt riktig, faller det ikke alltid slik og hei, livet skjer. Gi deg selv nåde.”

Når du har fullført oppvarmingen nedenfor, veksler du aerobe bevegelser med motstandstreningøvelser i overkroppen. Disse vektede øvelsene vil fokusere på bryst, rygg, skuldre, biceps og triceps.

Treningen avsluttes med hans signatur "core complex" - et segment av trekk som varer i et minutt hver med en 10 sekunders "hvile" -overgang til neste sats. Selv om du trenger noen ekstra sekunder for å forberede deg, eller hvis du trenger å stoppe tidlig, er det OK. Målet er maks innsats, husk.

Oppvarmingen

• Alternerende høye spark - Ca 1 minutt
• Jog in Place - Cirka 1 minutt
• Arm svinger til selvklemmer - Ca 10 reps
• Arm Circles - Ca 10 reps backward, 10 reps forward.
• Reverse Lunge - 1 minutt
• Bird Dog Stretch - Ca 5 reps (hver side)

Ta ett ekstra minutt til å varme opp en del av kroppen som trenger ekstra oppmerksomhet.

Bartells High-Intensity Upper-Body og Core Blast-program

Treningen
Trening	Varighet	Hvile
Hoppe på hælkraner	60 sek.	10 sek.
Dumbbell Floor Press (3-sekunders negativer)	60 sek.	10 sek.
Fjellklatrere	60 sek.	10 sek.
Bentover Dumbbell Row (3-sekunders negativer)	60 sek.	10 sek.
Raske knær (løper på plass)	60 sek.	10 sek.
Vektet omvendt utfall	60 sek.	10 sek.
Dytt opp	60 sek.	10 sek.
Alternerende Dumbbell Floor Press (21 totalt reps)	60 sek.	10 sek.
Skulderkran (i plankeposisjon)	60 sek.	10 sek.
Vekslende Dumbbell Row	60 sek.	10 sek.
Curtsy Lunge	60 sek.	10 sek.
VANNBRYT	60 sek.
Jump Rope (Rope optional)	60 sek.	10 sek.
Rask knær i sprawl	60 sek.	10 sek.
Dumbbell Woodchopper (Switch sides)	60 sek.	10 sek.
Vekslende bakover og fremover utfall	60 sek.	10 sek.
Sittende skulderpresse med enkel håndveksel	60 sek.	10 sek.
Dytt opp	60 sek.	10 sek.
Dumbbell Flye	60 sek.	10 sek.
Lying Leg Hold	60 sek.	10 sek.
Dumbbell Thrusters (enkelt eller begge manualer)	60 sek.	10 sek.
Russisk vri	60 sek.	10 sek.
Pushup inn i enarmet rad	60 sek.	10 sek.
VANNBRYT

Kjernekompleks

Erik Bartell Core Complex Workout
Trening	Varighet	Hvile
Omvendt knase	60 sek.	10 sek.
Nå Situp	60 sek.	10 sek.
Dumbbell Side Bend	60 sek.	10 sek.
Sykler	60 sek.	10 sek.

Ro deg ned

Forsikre deg om at pulsen din kommer ned under 100 før du fortsetter dagen. Mens du gjør disse øvelsene, må du sakte fokusere på pusten din, og jobbe tilbake til et normalt nesepustemønster.

• Deep Breaths - 1 minutt
• Reverse Lunges - Så mange som nødvendig
• Side Squats - Så mange som nødvendig
• Halsruller - Så mange som nødvendig

Treningsrutiner

Denne HIIT Hybrid-treningen vil sprenge overkroppen din ..

Målet med denne treningen fra trener Erik Bartell er å bli bedre hver gang du trener.

Les artikkelen