Du har sett styrkeløftere og olympiske vektløftere pakke et belte rundt midjen før du prøver et stort knebøy eller en ren og sprø, og du har sikkert lurt på om de er verdt investeringen for en ikke-konkurrent som deg selv.
De er.
Når det brukes riktig, og til rett tid, kan et løftebelte hjelpe deg med bedre avstivning før et stort løft, noe som skaper et tryggere miljø for ryggen din. Men før du begynner å blåse kontanter på noe nytt utstyr (belter kan koste oppover $ 150), se vår guide om hvordan du velger et kvalitetsbelte og lær hvordan du bruker det riktig.
Når: Før en sammensatt løft er det mer enn 75% av maks.
Hvorfor: Bruk av belte lar deg avstive magemuskelen hardere. Denne forsterkede avstivningen skaper ekstra støtte for korsryggen, og hjelper deg med å holde deg nøytral, noe som er nøkkelen for å bevege deg i stor vekt og holde deg skadefri.
Hvordan: Pakk beltet tett rundt livet. Pust dypt inn i magen og skyv mot beltet. Hold den posisjonen så lenge heisen varer.
Materiale: Velg et amerikanskprodusert skinn eller semsket belte - de er mer holdbare enn den billigere nylontypen. Det kan koste deg mer på forhånd, men hvis du tar vare på det, vil det være det første og siste beltet du noen gang må kjøpe.
Spak vs. spenne: Et spakbelte - som klikker på plass i motsetning til et spent belte - er lettere å gå av og på, men å justere det til å passe krever noen minutter og en skrutrekker. I tillegg vil billige produserte spaker noen ganger sprute av midtløft, noe som kan føre til skade. Beltede belter er lettere å justere og vanskeligere å bryte, men vær advart, du må bryte den inn. For å løsne den, rull den kontinuerlig og rull den ut i 30 til 40 minutter.
Gjøre: Det finnes to typer vektløftende belter: trening og motorbelter. Treningsbelter er populære blant olympiske vektløftere, slik at de ikke forstyrrer heisen. Kraftbelter, derimot, er vanligvis tre inches tykke rundt. For generell løfting, hold deg til motorbeltet, da det vil gi deg mer overflateareal å støtte deg mot.
Hilsen bilder
Bruk et treningsbelte (topp) for løft i olympisk stil, og et kraftbelte (nederst) for styrkeløft.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.