Du har sikkert hørt uttrykket "ingen smerte, ingen gevinst", men det er noe som skyver det for hardt i treningsøktene dine. Og konsekvensene kan gå langt utover såre muskler og tretthet. Idrettsutøvere som overanstrenger seg til et ekstremt punkt kan utvikle en tilstand som kalles rabdomyolyse, en nedbrytning av muskelvev som kan føre til nyresvikt, hjerteskade og til og med død.
Selv om det er relativt sjeldent, påvirker rhabdo omtrent 26 000 mennesker i USA hvert år. Idrettsutøvere som trener med høy intensitet eller ekstrem utholdenhet er ofte blant de som føler effekten av rhabdo.
I oktober i fjor ble paralympisk snowboarder Amy Purdy innlagt på sykehus for det; og en måned tidligere ble åtte studentutøvere fra Texas Woman's University også sendt til sykehuset med tegn på tilstanden.
SE OGSÅ: 5 ting du trenger å vite om rabdomyolyse
Aktivitet med høy utholdenhet som involverer tunge løft kan øke risikoen for rhabdo, i likhet med andre former for overanstrengelse eller traumer, sier S. Adam Ramin, M.D., en urologisk kirurg og medisinsk direktør for Urology Cancer Specialists i Los Angeles. Men mens CrossFit noen ganger får skylden for å forårsake rhabdo, viser forskning at CrossFitters ikke er mer sannsynlig å utvikle det enn styrkeløftere, gymnaster eller rugbyspillere.
Enhver intens trening setter belastning på muskler. Når denne belastningen overstiger det du kan takle, kan muskelfibrene dine rive opp, og sølle et protein kalt myoglobin som normalt vil transportere oksygen til muskelcellene dine inn i blodet. Som et resultat av dette sølet kan den revne muskelen raskt forverres, mens nyrene kan bli overveldet av stigende myoglobin i blodet.
Idrettsutøvere som kontinuerlig presser seg forbi utmattelsespunktet eller som gjør en øvelse for muskelsvikt i den eksentriske (negative) fasen og deretter fortsetter med ytterligere øvelser med høy intensitet, kan utvikle denne farlige muskelnedbrytningen. Å prøve å stappe i kondisjonen din (gjøre ekstrem trening på kort tid) kan også ta sin toll.
Hydrering spiller også en rolle. Forskning viser at når muskelceller blir fratatt tilstrekkelig vann, krymper de og blir mer sårbare for nedbrytning. I tillegg kan alkoholforbruk eller for høye nivåer av koffein føre til rabdo. Andre skyldige inkluderer infeksjoner som influensa eller tilstander som herpes eller sigdcelleanemi og til og med visse medisiner som antihistaminer, antidepressiva, statiner og paracetamol.
SE OGSÅ: 3 Oregon-fotballspillere ble innlagt, 1 med rabdomyolyse, etter intense treningsøkter. Her er hvorfor
Tretthet og verkende muskler er de vanligste første tegnene på rhabdo, sier Steve Yoon, M.D., direktør for ortobiologi og regenerativ medisin ved Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. Andre kjennetegn inkluderer hovne lemmer, brunfarget urin, kvalme, oppkast og feber.
Symptomer vises i løpet av få timer til et par dager etter en traumatisk skade eller ekstrem trening. Nivåene av elektrolyttenes natrium og kalium blir ubalansert, og en opphopning av nitrogenforbindelsen urea oppstår i blodet hvis nyrene begynner å svikte, noe som fører til forvirring og hjertebank.
Hvis du oppdager disse forholdene - spesielt hovne kroppsdeler og / eller mørkere enn normal urin - søk øyeblikkelig legehjelp. Behandlingen inkluderer en intravenøs saltløsning som hjelper til med å skylle overflødig myoglobin fra blodet, rehydrerer kroppens celler og lindrer stress på nyrene. I ekstreme tilfeller kan dialyse være nødvendig for å forhindre nyresvikt. Og hvis en muskelgruppe opplever et langvarig sirkulasjonstap, kan leger kirurgisk avlaste trykket.
Hvis du bare føler deg vond og utmattet, prøv å se helsepersonell innen to dager for å teste blodet ditt for høye nivåer av kreatinkinase, en biologisk markør for rhabdo. "Det er forskjellige nivåer av rhabdo," påpeker Ramin. “Det kan være veldig selvbegrenset og kreve minimal medisinsk støtte. Eller det kan være veldig alvorlig og føre til nyresvikt.”
Å prøve å stappe i formen din eller alltid presse utmattelse kan ta en toll.
Siden dehydrering spiller en rolle i rhabdo, er det viktig å sørge for at kroppen din får nok væske, råder Luga Podesta, M.D., direktør for idrettsmedisin ved St. Charles Orthopedics i Setauket, NY. American College of Sports Medicine anbefaler å drikke 16 til 20 oz væske minst fire timer før trening som varer opptil en time, og 8 oz til 12 oz innen 15 minutter etter at du har startet den. For hvert 15. minutt du trener til svette (til og med mildt), kast 3 oz til 8 oz vann tilbake. Hvis anstrengelsen overstiger en time, kan du ta en drikk på 3 oz til 8 oz for å balansere elektrolyttene dine.
Men viktigst, hør på kroppen din. "Hvis du ikke kan opprettholde riktig form under en vektrutine, eller hvis du føler deg svimmel, svimmel eller ikke får pusten under kardio, skal du redusere tempoet, belastningen eller intensiteten," sier Nathaniel Oliver, en trener og grunnlegger. of Type A Training i New York City. Og ikke vær redd for å ta det med ro og inn. "En uke i måneden, prøv å endre treningen," legger han til. Regelmessig skalering av intensiteten hjelper deg med å bli sterkere og sørge for at overtrening ikke hindrer deg i å prestere på ditt beste.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.