Det kan være åpenbart at det å ta sunne valg under graviditeten er en god ide for fremtidige mødre, men hva disse valgene bør være, fører ofte til mye diskusjon og kontrovers. Mange kvinner holder på med treningsrutinene under graviditeten, og noen har kommet under skudd for det på sosiale medier.
Men nylig fant en studie sterke bevis som tyder på at trening under graviditet er bra (og, enda viktigere, trygg) for både mor og baby, ifølge forskere ved Camilo José Cela University i Spania.
Tidligere forventet mødre at det å spise mer og avstå fra trening er gunstig for babyen, men de villede rådene kan faktisk føre til komplikasjoner, ifølge studien, som ble publisert i Journal of American Medicine Association. Å føre en stillesittende eller usunn livsstil under graviditet kan føre til problemer som svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes, smerter i korsryggen og inkontinens. Å være aktiv før og under graviditet kan hjelpe med disse problemene. Det hjelper også med å forhindre overdreven vektøkning, noe som er en nøkkelfaktor i babyens risiko for å bli overvektig senere.
Ta en smartere tilnærming til å miste magen etter babyen.
Les artikkelen"Øvelsene som er anbefalt i studien vår, bør ikke bare utføres av sunne gravide kvinner, men også av stillesittende kvinner før graviditet, siden dette er et godt tidspunkt å ta en fysisk aktiv livsstil," María Perales, hovedstudieforfatteren og en forsker fra universitetets avdeling for fysisk aktivitet og idrettsvitenskap. “Dette gjelder også kvinner som er i fare for å være overvektige eller overvektige, eller i fare for svangerskapsdiabetes og kronisk høyt blodtrykk.”
Trening utgjør ingen risiko for fosteret eller moren, så lenge treningsøktene holdes moderat. Så det er ikke en flott tid å slå en personløftende personlig rekord eller prøve en ny HIIT-rutine. Forskerne anbefaler at gravide kombinerer styrketrening og aerob trening i 45 til 65 minutter tre eller fire dager hver uke, men ting som fjernløp, intens vekttrening, hoppbevegelser, slagøvelser, øvelser som setter deg i fare for å falle, og øvelser som krever liggende tilbaketrekning anbefales heller ikke.
Når det er sagt, trenger graviditet definitivt ikke å bety at du forlater treningsstudioet. Så lenge du er forsiktig og unngår å slå maksimal hjerterytme eller gjør risikable trekk, er det trygt og gunstig å trene under graviditeten.
Inger Houghton var ni måneder gravid og dødløft. Eksperten vår veier inn fordelene med arbeid ..
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.