Forskning har vist at trening kan ha en gunstig innvirkning på fem kroniske medisinske tilstander - hjertesykdom, leddgikt, høyt blodtrykk, diabetes og fedme. Men det er en annen kronisk medisinsk tilstand som trening er like nyttig for. Det er en tilstand som vi sjelden tenker på; faktisk en som vi ikke engang gjør som å tenke, om enn si å snakke om ... men en som mange av oss er dypt berørt og påvirket av. Den tilstanden er Alzheimers sykdom.
“Men jeg er ung, jeg er i form og er sunn. Hvorfor trenger jeg å bry meg om Alzheimers?”For når den amerikanske befolkningen eldes, vokser også antallet mennesker som forventes å utvikle denne nevrodegenerative sykdommen. Alzheimersforeningen opplyser at i 2016 var ca. 5.4 millioner amerikanere lever med Alzheimers. Det er 1 av 9 personer i alderen 65 år og eldre. Og innen 2050 anslås det at dette tallet forventes å stige til 13.8 millioner, en nesten tredoblet økning.
I sine enkleste termer, og som de fleste av oss allerede vet, er Alzheimers en hjernesykdom som svekker og overvinner folks hukommelse. Hvorfor dette skjer er fremdeles ikke helt kjent, men forskere mener at det er visse underliggende mekanismer som forekommer i hjernen som bidrar til denne kognitive tilbakegangen.
Ifølge data fra Mayo Clinic, tror forskere at Alzheimers for de fleste er forårsaket av en kombinasjon av genetiske, miljømessige og livsstilsfaktorer. Disse faktorene bidrar til progresjonen, og når flere hjerneceller dør, begynner hjernen å krympe i størrelse. Forvirrende på bildet er to ”tell-tale” markører i hjernen som er en indikasjon på sykdommen; beta-amyloidplakk og tau-proteinfloker.
Beta-amyloidplakk fungerer som plakkene som kan akkumuleres i arteriene og forårsake blokkering av blodstrømmen som fører til hjertesvikt eller hjerteinfarkt. På samme måte kan plakkdannelse som bygger seg opp utenfor hjernecellene forårsake blokkering av kommunikasjon mellom nevronene, noe som fører til deres gradvise død.
Tau-proteinfloker dannes inne i hjernecellene. Et internt transportsystem sirkulerer næringsstoffer gjennom nevronene for å holde dem sunne og fungerer som de skal. Den ordnede og normale funksjonen til dette transportnettet avhenger av et protein som kalles tau. I Alzheimers sykdom blir disse trådene av tau-proteiner vridd og sammenfiltret og tetter transportnettet, og forhindrer celler i å motta næringen de trenger for å leve. Resultatet er neuronal død.
Selv om forskning feberaktig prøver å finne en kur mot denne sykdommen, er den beste måten å forholde seg til Alzheimers akkurat nå gjennom forebygging. Og en av de mest effektive forebyggende tiltakene, ingen overraskelse, er trening. Spørsmålet er hva slags trening?
Forskning indikerer at utholdenhet fysisk aktivitet, enten det er å hoppe på en sykkel, hoppe i bassenget eller til og med å ta en rask lang spasertur, kan bidra til å forsinke eller forhindre utbruddet av Alzheimers. Overraskende nok har hjernen kapasitet til å regenerere nye, sunne nevroner. Og tilfeldigvis er hjerneområdet der nye nevroner kan utvikle seg i en struktur kalt hippocampus, selve strukturen som er ansvarlig for hukommelse og læring. Studier har vist at hippocampus neurogenese, dvs.e., opprettelsen av nye hjerneceller - lettes best gjennom aerob trening. Faktisk, når man sammenligner virkningen av aerob trening vs. vekttrening vs. HIIT om neuronal utvikling, fant forskere ved universitetet i Jyvasklyla i Finland at aerob trening overgår HIIT og løft.
Meldingen er klar. Hvis Alzheimer er en bekymring for deg, må du ikke slutte å løfte, men vurder å snøre på deg løpeskoene et par ganger i uken for å holde hjernen din like fit som kroppen din.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.