“Armtreningen min har sugd i det siste. Har noen tips for å få biceps til å eksplodere?” - Craig T.
jeg føler din smerte. For å holde armtreningen effektiv følger jeg sjelden den 'standard' 8-12 rep-protokollen de fleste løftere vanligvis bruker når jeg trener biceps og triceps.
For å holde armene dine voksende, og for å gjøre kontinuerlige fremskritt i treningsstudioet, trenger du ikke bare å variere øvelsene, repetisjonene og vekten som brukes i treningen, du må trene med stor intensitet.
Og ingenting er mer intens enn IGYG-metoden. I-Go-You-Go (eller IGYG) -metoden vil gjøre deg til en troende på å bruke kortere hvileperioder for å skape mer muskelmasse.
IGYG-metoden er superenkel og enkel å programmere. To treningspartnere vil utføre en øvelse for et bestemt antall repetisjoner, og vil bare hvile mens den andre jobber. Så når den ene løfteren er ferdig med sine representanter, vil den andre partneren umiddelbart begynne sitt sett. De vil gå frem og tilbake til totalt antall målsett er fullført.
Vi liker bruken av IGYG-protokollen med en stigende stige. Dette er et perfekt scenario, fordi etter hvert som repetisjonene øker seg i stigen, øker hver treningspartners hvileperiode med IGYC-protokollen. Dette vil sikre kvalitetsrepetisjoner, og holde settene intense.
Her er en brutal IGYG / stige combo som garantert vil rive biceps av beinet.
Metode: Eskalerende stige med IGYG (bare hvile når den andre partneren løfter)
Laste: Rundt 70-75% av din 3RM for vektstangkrøller
Belastningen på stangen vil forbli den samme i alle sett. Når representantene øker, øker hvileperioden for hver løfter. Lifter A vil utføre sett 1 og deretter Lifter B utføre sett 1. Deretter vil linjen umiddelbart gå tilbake til Lifter A for å starte sett 2 og så videre. Ikke si at jeg ikke advarte deg. Lykke til.
Sett 1: EZ-bar bicep krøller x 1 rep
Sett 2: EZ-bar bicep krøller x 2 reps
Sett 3: EZ-bar bicep krøller x 3 reps
Sett 4: EZ-bar bicep krøller x 4 reps
Sett 5: EZ-bar bicep krøller x 5 reps
Sett 6: EZ-bar bicep krøller x 6 reps
Sett 7: EZ-bar bicep krøller x 7 reps
Sett 8: EZ-bar bicep krøller x 8 reps
Sett 9: EZ-bar bicep krøller x 9 reps
Sett 10: EZ-bar bicep krøller x 10 reps
Sett 11: EZ-bar bicep krøller x 11 reps
Sett 12: EZ-bar bicep krøller x 12 reps
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.