Lenge før han begynte å markedsføre "The Zane Experience" som et personlig seminar der man kunne trene med og lære av en kroppsbyggende legende på hans personlige treningsstudio i Sør-California, tre ganger Mr. Olympia Frank Zane hadde en mindre formell “Zane Experience.”Det var alt i hodet hans, bokstavelig talt.
Vi snakker om Zanes mentale tilnærming til trening. Ingenting var tilfeldig; alt han gjorde hadde et formål. Fokuset hans var intenst, og følgelig også treningsøktene. Resultatene snakket for seg selv: uten tvil den mest estetisk tiltalende fysikken gjennom tidene og en arv skåret i stein.
Vi fikk nylig Zane på telefon for en spørsmål og svar-økt som hadde veldig lite å gjøre med sett, representanter, posering eller til og med hans berømte seks-pack abs. Snarere spurte vi ham om hva som gikk gjennom hodet hans da han bygde den ikoniske kroppen hans på 1960- og 1970-tallet. Svarene hans var like innsiktsfulle som vi hadde håpet på. Kos deg med denne øvelsen for hjernen din.
Gjenopplev det beste utseendet fra kroppsbyggingens topp.
Les artikkelenIdrettsutøvere snakker mye om "å ta det ett spill om gangen" eller "en øvelse om gangen.”Tilnærmet du deg treningen på en“ en trening om gangen ”slags måte?
Nei, det gjorde jeg ikke. En trening fører ikke til noe. Det er kontinuerlige treningsøkter, og hvordan det går, avhenger av motivasjonen min. Du må ha en grunn til å gjøre noen form for hard trening. Det er det som skal til for å komme i form. Det er ikke bare å gå på treningsstudio tre ganger i uken. Det er mer en dedikert ting, og den eneste måten du kan få den maksimale motivasjonen, tror jeg, er å konkurrere. Derfor gjorde jeg det så lenge, i 23 år.
Følger du et strengt program?
Jeg gjorde alt etter planen. Jeg førte journaler, og jeg planla min topptur på forhånd. Jeg tillot generelt seks måneder å komme i toppform. Noen kaller det periodisering, men jeg liker å referere til det som sesongopplæring fordi det er fire forskjellige vektlegginger i det jeg gjorde. Den harde treningen min var alltid vår og sommer, og toppet seg om høsten for konkurranse. Etter det, i utgangspunktet det jeg ville gjort er å gå inn i vedlikeholdstrening og bare jobbe svake punkter. Det varte et par måneder, så kom jeg tilbake tidlig på våren og begynte å bygge styrke. Og etter å ha bygget styrke og størrelse opp til det nivået jeg ønsket om våren, var jeg allerede i juli i gang med å trene for definisjon ved å øke intensiteten. Treningsavstanden min var også nærmere hverandre. Jeg skulle trene for en konkurranse tre dager på rad og hvile på den fjerde dagen, mens før hadde jeg trent tre av fem dager.
Det var ganske mye hvordan jeg gjorde det hele tiden. Og så etter at jeg ble pensjonist, var hele konseptet i utgangspunktet å trene med klientene mine, og det gjør jeg fortsatt. Når jeg ikke har klienter, er det alt jeg trenger å trene i løpet av to år for å holde meg slik. Jeg trener overkroppen en dag i uken og bena en annen dag, og det er det. Enkel.
“Hvis du vil bli god på noe, må du gjøre det mye. Grunnlaget for læring er repetisjon.”
Hva med mikrotilnærmingen? Hvordan nærmet du deg individuelle treningsøkter?
Jeg tenker ikke på noe når jeg er i treningsstudioet. Jeg gjør det bare og får en god treningsøkt. Så langt som å puste meg opp for å få en god trening, hvis det ikke skjer alene, så er jeg ikke motivert og jeg trener ikke så hardt. Den tar vare på seg selv. Jeg trenger egentlig ikke å gjøre noe for å psykke meg selv. Hvis jeg trente på en konkurranse, falt tankegangen automatisk på plass jo nærmere konkurransen jeg kom. Fordi jeg gjorde det så lenge.
Da jeg vant Olympias, hadde jeg allerede trent så lenge. Ingen sensasjon over natten her. Det var alltid min tilnærming - ta deg god tid og gjør en god jobb. Vær oppmerksom på detaljer. Over tid, ved å ta mange bilder, fikk jeg se hva som var hva. Og da jeg gikk på scenen, visste jeg allerede hvordan jeg så ut fordi jeg så det på fotografier. På et show spør ingen deg hvor store armene dine er. Hva gjør de? De ser på deg. I ethvert vitenskapelig eksperiment, hvis du vil lykkes, må du kutte ut fremmede variabler. Få ting derfra som ikke betyr noe. Ikke kast bort tiden din på å se på målingene. Det var det jeg gjorde. Jeg konsentrerte meg bare om hvordan jeg så ut.
Vil dette også gjelde øvelsene du gjør? Betydning, kvitt deg med øvelsene som er fremmede, og sørg for at hver bevegelse du gjør tjener et bestemt formål?
Ja, som mitt overordnede formål. Men faktisk, når jeg gjør hver øvelse, er formålet mitt og målet mitt å få en god pumpe på hvert sett. Og hvis ikke, er det noe galt. Få en god pumpe i området jeg vil ha det - det var hele greia. Det var ikke noe jeg måtte tenke på; det var bare noe jeg gjorde fordi jeg hadde gjort det så lenge og trent på det. Det var bare vane.
Estetisk perfeksjon i sin tid, Zanes kroppsarbeid regjerer fortsatt som den ideelle kroppen for mange av dagens jernidrettsutøvere.
Så hvis du ikke får en god pumpe, hva er vanligvis den skyldige? Treningsskjema?
Form er alltid en gjerningsmann, men det du spiser før treningen er også viktig. Hvis du er på et lavkarbokosthold i sluttfasen før en konkurranse, er det for eksempel vanskelig å få pumpe. Du trenger noen karbohydrater før du trener for å få en pumpe. Så jeg så alltid på det. Jeg så på alt. Jeg var ganske godt justert. Når jeg kom til treningsstudioet, fungerte det alltid.
Hvordan var disse treningsøktene??
Når jeg skulle være i treningsstudioet, ville jeg aldri snakke med noen under en treningsøkt, spesielt hvis jeg trente på noe, for det er en distraksjon. Under treningen min var mitt formål alltid å gå på treningsstudio når det nesten ikke var noen der. Eller hvis det var mennesker der, er de veldig seriøse mennesker. Som Gold's Gym på slutten av 60-tallet, tidlig på 70-tallet. Hvis du går på treningsstudioet klokka 6:30 eller 7 om morgenen, er folkene der seriøse med treningen og er der for et formål. Det er ingen snakk, ingen støy. Kom 9 a.m., alle høymunnene kommer inn. Jeg drar da. Så det var målet mitt: Kom dit når det ikke er distraksjoner, og dra nytte av det. Hvis noen kommer inn når du trener og begynner å stille spørsmål, er treningen allerede borte. Bare fordi du hviler mellom sett eller mellom øvelser, betyr ikke det at du skal bryte fokuset. Det jeg alltid gjorde på treningen min, var å strekke mellom settene. Etter hvert sett ville jeg strekke meg i 15 sekunder, og deretter gå inn i neste sett.
Tredje fra venstre, Zane vedtar sitt varemerke "avslappet" positur.
Så strekkingen mellom settene hjelper deg å holde deg forlovet?
Det pluss at det holder deg oppvarmet.
Konsistens er åpenbart avgjørende for å lykkes i ethvert program. Hva betyr konsistens for deg?
For meg betyr det å være konsistent å være på et program og følge det. Hele konseptet med å endre rutinen hver måned til noe helt annet - problemet med det er at du aldri blir god til noe. Hvis du vil bli god på noe, må du gjøre det mye. Grunnlaget for læring er repetisjon. Gjør det om og om og om igjen. Det er det du gjør i treningsstudioet; vi utdanner musklene ved å gjøre mange sett og reps.
Slik jeg ser det, er det egentlig to typer kroppsbygging. Den ene er "bli stor fort" og den andre er "trening for lang levetid" -og de er bare motsatt. Bli fort fort er det mange unge mennesker gjør, der de gjør alt som trengs for å komme på den måten. Vanligvis er den slags kroppsbygging kortvarig, fordi de ikke er motivert til å holde seg til den. Trening for lang levetid er der du i utgangspunktet forplikter seg til å gjøre det resten av livet. Og i løpet av dette vil målene dine og måten du trener endre seg over tid. Det er en del av oppveksten. Jeg har opplevd begge veier.
Følg disse metodene for å holde kroppsbyggingsspillet sterkt.
Les artikkelen
Med kone Christine og Arnold Schwarzenegger på Mr. Univers.
Mange mennesker har problemer med å holde seg motivert nok til å forplikte seg til å fortsette å trene. Hvilke motivasjonsråd kan du tilby?
Motivasjon er basert på to ting. Når du begynner, er det en annen type motivasjon. De fleste begynner å trene fordi de ikke liker hvor de er og de vil forbedre seg. Det kalles mangelmotivasjon. Det er god motivasjon til å begynne med. Så, etter at du har gjort det en stund og du har forbedret deg, nå er du motivert til å fortsette fordi du vil ha enda mer forbedring. Det er den beste motivasjonen hvis du fortsetter å gjøre dette - for å bli belønnet for det du gjør. Gi deg selv en belønning, og jeg mener ikke å spise søppelmat eller gjøre noe som er i strid med dine mål. Beløn deg selv på en positiv måte.
En måte jeg var i stand til å holde meg motivert i alle år var gjennom sesongmessige treningstilnærminger jeg nevnte tidligere. Hvert år kom jeg tilbake om våren med et nytt utseende, fordi jeg hadde jobbet hardere med mine svake punkter, og nå er de i bedre forhold til hele kroppen.
Så å fokusere på dine svake punkter hjalp deg med å holde deg motivert?
Saken er å alltid ha mål. Sett fornuftige mål og arbeid hardt for å nå dem. Men ikke ofre deg selv til dine mål til det punktet at du ikke kan være lykkelig i øyeblikket. For hvis du alltid strever etter noe du ikke har, hva sier det om akkurat nå? Prøv å ha begge deler. Jeg vet at det ikke er lett. Jeg husker da jeg trente hardt i alle år, ville jeg ha disse flotte bildene fra Artie Zeller, og jeg ville se på dem og alltid tenke, "Jeg trenger fortsatt dette, jeg må gjøre det ..." og så videre. Jeg fant aldri noe så bra med dem. Og nå når jeg ser på de samme bildene, tenker jeg: “Wow, hvordan klarte jeg å gjøre det?”Alt er et spørsmål om perspektiv.
Bygg armene i størrelse Popeye og ta styrken til et nytt nivå.
Les artikkelen
Repping ut benkrøller under Weiders vakte øye.
I boken hans The Workouts: Personal Training Diaries, Frank Zane skrev en treningsøkt han utførte morgenen september. 9, 1977, som den gangen kalte han sin “beste rygg-, biceps-, underarmstrening ennå.”
Hver løfter kan bruke disse tipsene for å bygge mer muskler.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.