Hvis det er en mann som forstår estetikken i kroppsbygging bedre enn noen andre, er det Frank Zane. Den tre ganger Mr. Olympia regnes fortsatt som gullstandarden for estetisk appel med sitt varemerke liten midje og dramatiske V-taper av velutviklede lats, skuldre, pecs og en dypt skåret serratus.
Vi ba "The Chemist" om å destillere sine beste tips for den klassiske V-taper ned til følgende liste, og han forpliktet. Les videre og få trening som en legende!
1 av 7
BOB GARDNER / COURTESY OF WEIDER HEALTH & FITNESS
"I tillegg til å spise minimalt bearbeidet mat, betyr dette færre karbohydrater enn protein," sier Zane. “Spis ett gram protein per kilo kroppsvekt når du lener deg ut og et halvt gram karbohydrater per pund.”
2 av 7
Hilsen av Weider Publications
“Jeg oppdaget den ideelle kombinasjonen for å bearbeide serratus, og det var å oversette håndtrekk med rett arm nedtrekk. Med gensere fikk jeg en dyp strekning da jeg senket vekten helt ned, nesten berørte gulvet, og med armene svakt bøyd, trakk håndvekten opp til den var over ansiktet mitt. Å trekke lenger ville ta spenningen fra serratus og begynne å sette den mer på de fremre deltoidene. Rett etter settet mitt ville jeg gjøre en enarms overhead skulderstrekning med hver arm mens jeg gikk til latmaskinen for å gjøre nedtrekkingen, ”sier Zane.
"Står foran latmaskinen, lener seg litt fremover og griper tak i en rett stang med hendene 12 inches fra hverandre og albuene litt bøyde, jeg trekker vekten ned i en bue til den berører toppen av lårene mine og senker den sakte tilbake mens du fortsetter å lene deg fremover. Denne bevegelsen trekker sammen de nedre latsene og serratusene og fullfører buen for hva du ville fått på en pullover-maskin.”
3 av 7
Jack Mitchell / Bidragsyter / Getty
“Dette vil holde deg stram overalt. Hvis du kjeder deg, gjør det interessant. Spill basketball eller gå på terrengsykling. Ikke tenk på det. Bare svett.”
4 av 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
“Gjennom årene har jeg brukt forskjellige versjoner av treveis delt treningsøkt fordelt på nivået av progresjonen min. Den jeg har gjort mest er Day 1 pull, Day 2 legs, Day 3 push. Jeg trener tirsdag, torsdag og lørdag, og jobber med hver kroppsdel en gang i uken.”
5 av 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
“Hold hvile kort og trene med en partner som vil bidra til å sette et raskt trenings tempo.”
6 av 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
"Spis i stedet hyppige små måltider," sier Zane. “Når du spiser mye mat, tar det lang tid å fordøye den; denne ineffektiviteten slår også ernæringsmessige fordeler.”
7 av 7
GARDNER / COURESES OF WEIDER HEALTH & FITNESS
“Bygg gradvis reps på fire øvelser til du kommer deg rundt 1000 for dagen. Bryt det opp, men du trenger det; det er lett å banke det ut i bunter.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.