Front Squat Dilemma Wrist Pain

Håndleddene mine har vondt etter å ha utført knebøy foran. Hvordan kan jeg forbedre håndleddets styrke og fleksibilitet? 
^{-JACOB S., GREELEY, CO} 

Forsømmelse av leddets mobilitet fører til stramme håndledd, noe som kan forverres etter å ha gjort øvelser som belaster dem, som KB presser og knebøy foran. Bruk disse tipsene for å forbedre håndleddets mobilitet, eller trene rundt problemet. 

1. Prøv håndleddsirkler. Lås fingrene sammen og hold hendene foran deg med en 90 ° bøyning i albuene. Lag sakte sirkler med håndleddene, og hold fingrene låst. Disse kan utføres før og etter trening, eller når som helst på dagen.
2. Hvis du ikke kan oppnå en frontstativposisjon for den fremre knebøyen, vikler du to stropper rundt stangen og klemmer dem stramt ved å trekke i den lange enden. Ta tak i enden av stroppene fra en fremre stativposisjon, kjør albuene opp for å lage en hylle for baren å sitte på.
3. Et annet alternativ er å bruke den kryssarmede teknikken, som tar håndleddene helt ut av ligningen. Hvil stangen over det øvre brystet og deltoidene, og brett deretter armene over hverandre for å sikre at albuene er oppe for å holde stangen stabil