Når det gjelder å bygge den perfekte strandkroppen, kan du enten tilbringe flere timer i treningsstudioet - eller du kan følge denne 12-minutters håndveksrutinen fra MMA-kondisjonstrener og metabolske trener Funk Roberts.
Med denne rutinen, demonstrert av Roberts under en Instagram Live-overtakelse på Muskel og trening IG side, du trenger ikke å bruke tunge vekter, men utholdenheten din blir testet, og du vil gjøre kombinasjonsbevegelser gjennom hele regimet.
For eksempel, i det første trekket treffer du to liggende brystpresser før du utfører to liggende hodeskallknusere; for ditt neste trekk vil du gjøre to dobbelt-arm bøyd over rader før du går til vekslende en-arm rader. Du vil gjøre hver kombinasjon i 40 sekunder og hvile i 20 før du går rett inn i neste - når du er ferdig med alle fire trekk, er det en runde. Sikt mot fire runder, som skal ta 12 minutter.
Roberts vil ha hele overkroppen din brent mot slutten av denne - det betyr at brystet, skuldrene, triceps og biceps. Til gjengjeld forbrenner du massevis av kalorier og bygger opp melkesyre i alle musklene.
"Vi ønsker å bygge mager muskler mens vi forbrenner kalorier, fordi det er sommertid," sier Roberts. “Dette er ikke tiden for å bli slank og oppblåst, dette er en tid for å bli slank og dratt.”
Her er flyttelisten. Du kan også følge med Roberts i videoen nedenfor.
| Metabolsk muskel øvre kroppsøkt | |||
|---|---|---|---|
| Trening | Sett | Hvile | Reps |
| Lying Chest Trykk på Tricep Trykk | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Bent Over Row Complex | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Bicep Curl Complex | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Skulderkompleks | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.