Så hva betyr det å være bensinstasjon klar?
Det er 3 om morgenen. Du drar inn i en bensinstasjon for å fylle opp tanken din. Når du nærmer deg pumpen, snubler en villøyet degenerert over. Han lukter billig whisky og går med den falske bravaden som kommer fra år med kjemisk misbruk. Når han kommer innen slående avstand, krever han pengene dine, turen din, damen din ... Er du klar?
SE OGSÅ: En jageres treningsøkt
Å være #GASSTATIONREADY betyr at du er forberedt på dette scenariet, utstyrt for å beskytte livet ditt og det som er ditt.
#GASSTATIONREADY betyr ikke å ta den avkjøringen fra utdanningen for å fylle på neste stasjon.
#GASSTATIONREADY betyr at du trener kontinuerlig for det uventede.
#GASSTATIONREADY-trening er ikke MMA-trening.
I MMA har du en 8-ukers leir som forbereder deg på en kamp med spesifikke regler mot en bestemt motstander. I løpet av denne tiden sjekker du ut YouTube-klippene hans og utvikler en taktisk strategi som forbereder deg best for seier.
Hvis du planlegger leiren din riktig, utvikler du en type utholdenhet som er spesifikk for kravene til en MMA-kamp, som kan vare opptil 15-25 minutter. Spesielt er blandet kampsport preget av korte intense utbrudd av dynamisk bevegelse etterfulgt av lengre perioder med moderat energiproduksjon. Som en konsekvens må du trene for rask frigjøring og kontinuerlig utholdenhet.
Dessuten er det luksusen på mental og fysisk forberedelse på konkurransedagen. I timene frem til kampen får du oppvarming og psyk opp. Du kan til og med konsultere en livscoacher for å måle og forbedre din følelsesmessige likevekt.
SE OGSÅ: CrossFit Training: UFC Fighting Style
Dessverre er det ingen livstrener på bensinstasjonen klokken 3. Du vet ikke hvem som venter på deg og hva reglene vil være når du møter ham. Med ordene til den politiske filosofen Thomas Hobbes vil møtet være “stygg, brutal og kort.”Treningen din skal være som forberedelse til denne virkeligheten.
SE OGSÅ: HIIT Hard Boxing Circuit
I stedet for å treffe elliptisk eller trinnklasse for kondisjonstrening, fokuser du utelukkende på den typen trening som vil tjene deg i dette selvbevarende scenariet. Du trenger et program som er kort og dynamisk. Denne typen trening vil utstyre deg med de fysiske og følelsesmessige virkemidlene til å gå fra å pumpe bensin til å forsvare livet ditt og stoppe noe perp fra å kjøre turen.
En kort, intens intervalltrening vil gi deg det nødvendige ferdighetssettet. Det er ingen bedre måte å gjøre dette på enn med en Tabata-krets. Med dette programmet, utfør hver av bevegelsene som er beskrevet så hardt som mulig og raskt som mulig i 20 sekunder rett, hvile deretter 10 sekunder og gå til neste bevegelse. Kretsen består av fire separate bevegelser som skal gjentas to ganger.
Ikke bare vil Tabata-intervaller holde deg #GASSTATIONREADY, mange studier utbryter deres overlegenhet for fett tap. Videre vil denne rutinen bare ta fire minutter. Og de spesifikke bevegelsene du utfører, gir direkte overføring til naturen til et selvforsvarsmøte i daggrystiden.
Runde 1: Squat Thrust with Knies
Beskrivelse: Begynn å stå, knebøy og slapp bena tilbake til du er i en pushup-stilling. Så ta tilbake bena, gå tilbake til stående, og alterner, løft ett kne om gangen.
Fordel: Dette etterligner bevegelsen for å forsvare en fjerning, og det lærer også kroppen din å raskt gå tilbake til å stå etter å ha truffet gulvet (med mindre du ønsker å bli støvet, vil du ikke bruke tid på bakken i dette scenariet). Å heve knærne etterligner knær og styrker kjernen.
Runde 2: Jumping Lunges
Beskrivelse: Senk ned i et lunge og hopp eksplosivt i et lunge på den alternative siden.
Fordel: Denne bevegelsen har direkte overføring til prosessen med å senke kroppen din for å unngå en streik og eksplodere oppover når du ønsker å levere et effektivt slag gjennom hoftene.
Runde 3: Knuckle Pushups
Beskrivelse: Fullfør så mange pushups som mulig på knokene, med så mye fart som mulig.
Fordel: Når det er gjort eksplosivt, er dette en funksjonell øvelse for å trene deg i å kaste så mange slag som mulig i løpet av det korte vinduet som vanligvis finnes i en selvforsvarssituasjon.
Runde 4: Squat Kicks
Beskrivelse: Utfør en knebøy, gå tilbake til å stå og kast et spark. Utfør en ny knebøy, gå tilbake til stående og kast et spark med motsatt ben.
Fordel: Selv om det generelt ikke er en god ide å kaste et spark over livet i et bensinstasjonsscenario, kan kraftigere spark vise seg å være et verdifullt verktøy i ditt arsenal.
Når kondisjoneringen forbedres, kan du fullføre kretsen mer enn en gang.
Husk at trening regelmessig vil forberede deg på det du møter i livet ditt. Hold deg klar, slik at du ikke trenger å gjøre deg klar. Bli #GASSTATIONREADY.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.