INDIA PAULINO: Treningscoach og IFBB Bikini Pro
HENNES FAVORITTE BOOTY BOOSTERS:
Kabel tilbakeslag: Fest ankelstroppene og vend mot kabelmaskinen. Heng fremover fra hoftene slik at ryggen din er parallell med gulvet. Spark arbeidsbenet så høyt du kan - ikke vær redd for å bruke kraft!
Høy kabel tilbakeslagspuls: Fra tilbakeslag fra kabel, spark arbeidsbenet rett opp og litt til utsiden, og senk deretter noen centimeter. Gjør små opp-ned-pulser.
Reverse Hack Squat: Vend motsatt vei i en stående hack-knebøymaskin. I stedet for å hakke deg ned, bøy deg fremover (ligner en stiv benløft), og hold knærne litt bøyde; du vil føle dette på sidene av gluten.
Enkeltbenpress: Plasser det ene benet på midten av plattformen for benpressemaskinen. Trykk opp med hælen, og senk den sakte.
HVORFOR DE ARBEIDER:
“Med disse øvelsene har jeg mer kontroll over bevegelsen og kan bedre isolere de målrettede musklene. Jeg kan vinkle bena eller endre posisjon og fremdeles slå meg i gluten uten at andre kroppsdeler får mest mulig ut av treningen.”
ASHLEY KALTWASSER IFBB Bikini Pro, tre ganger fru. Olympia
Hennes FAVORITTE BOOTY BOOSTERS:
Vertikal benpress: På Smith-maskin (15, 12, 10, 8 reps; øk vekten med hvert sett).
Supersett med: Deep Kettlebell Swing: 4 sett, 30 reps.
Banded Fire Hydrant: 3 sett, 30 reps per etappe.
Supersett med: Sumo Squat: Stå med føttene på to plattformer, gjør 20, 15, 10 repetisjoner, øk vekten for hvert sett, og deretter på det endelige settet, gå til utbrenthet ved å slippe vekten i to og gå ut til utmattelse.
Glute Kick-up: På hamstring krøllemaskin (3 sett, 15 reps per ben; øke vekten med hvert sett).
HVORFOR DE ARBEIDER:
“Jeg liker alltid å blande i treningen. På den måten kjeder jeg meg og kroppen aldri! Jeg bytter alltid opp ting for hele tiden å utfordre kroppen min. Jeg liker å gjøre mange dropsets og burnout sett for å avslutte en øvelse og legge til en ekstra utfordring. Jeg vil ofte legge til et pre-eksos sett til treningen min, som å gjøre esel spark med en liten manual som er gjemt inne i kneet for 50 reps per bein for virkelig å få blodet til å flyte for en optimal pumpe!”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.