“Når det gjelder triceps-treningsøkter, fokuserer jeg på øvelser som toner i stedet for å bygge muskelmasse. For å hjelpe med definisjonen av disse musklene, utfører jeg det siste settet av hver øvelse til feil.”
FAVORITTE TRICEPS-TONERE
1. Dypp på opptrekkshjelpemaskin (3 × 15): "Jeg bytter opp den normale triceps-dyppingen og gjør dem på den opptrekksassisterte maskinen ved hjelp av kneputen som en benk - dette tvinger deg til å presse ned i bevegelsen kontra å trykke opp gjennom triceps.”
2. Dumbbell Skull Crusher (3 × 15): “Jeg liker å bruke manualer fordi hver arm må jobbe uavhengig, og du må konsentrere deg om å kontrollere vektene.”
3. Flatarms pushup (3x til feil): “Begynn i full pushup-stilling med hendene tett sammen, og slipp deretter til underarmene og gå tilbake til pushup-posisjon.”
SE OGSÅ: Candice Lewis 'Shoulder Workout
“Disse øvelsene bidrar til å isolere og bygge opp styrke i triceps, slik at du får et magert, tonet utseende.”
FAVORITTE TRICEPS-TONERE
1. Incline Triceps Extension (3 × 15-20): “Denne øvelsen er flott for å isolere triceps og forlenge muskelen. Jeg liker å bruke en EZ-curl bar for å opprettholde fokus.”
2. Bentover Dumbbell Kickback (3 × 15-20): “Jeg elsker denne øvelsen fordi du virkelig isolerer triceps, men det er viktig å ha riktig form. Sørg for å bevege deg sakte og med kontroll. Jeg bruker en moderat vekt på disse.”
3. Helling Sittende Tricep Overhead Extension med Rope (3 × 15-20): “Sett deg på en skråbenk vendt bort fra maskinen med kabelhjul montert lavt. Hold håndleddene nøytrale og håndflatene vendt mot hverandre. Bøy albuene slik at overarmene er parallelle med ørene. Løft tauet sakte mot taket, og avslutt med armene utover hodet. Gjør eksentrisk (senk) del for tre tellinger og konsentrisk (løft) for en telling.”
SE OGSÅ: Camala Rodriguez McClures Cross-Training Workout
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.