Bli tonet med Carmen Electras treningsøkt

Lad opp rutinen med disse fettstrålende kombinasjonsbevegelsene som retter seg mot skuldre, kjerne, gluter og mer, samtidig som du forbedrer fleksibiliteten. Det er Carmen Electras sexy hemmelighet å holde seg sterk, slank og i toppform mens du danser, spiller eller bare henger på stranden. 

Klikk gjennom for å sjekke drapsmennene hennes.

Bli tonet med Carmen Electras treningsøkt

Lukk popup-knapp 1 av 7

1 av 7

Per Bernal

Body Bar Vogue Lunge

Virker: Skuldre, lår Ta tak i en kroppsstang over hodet med armene utstrakt og hendene litt bredere enn skulderbredden. Forskyv din holdning omtrent 30 ", med høyre fot bak deg. Gå ned i et lunge, og senk høyre kne mot gulvet. På samme tid, bøy høyre albue 90 °, og hold høyre underarm rett over pannen mens du senker kroppsstangen til venstre side av kroppen din, vinkelrett på gulvet. Stig opp fra utfallet og legg kroppsstangen tilbake. Utfør to sett med 20 reps på hver side.Tips: Du kan også utføre dette trekket med et håndkle; sørg for å holde skuldrene pressende nedover.

2 av 7

Per Bernal

Kettlebell Goblet Squat

Virker: Hofter, lår Hold vannkoker under haken med håndflatene vendt innover og albuene festet til sidene.Huk ned til albuene berører innsiden av lårene, og hold hodet og øynene dine fremover.Stig opp fra knebøyet, hold kjernen din engasjert; ikke lås knærne på toppen.Utfør to sett med 20 reps.Tips: For å jobbe kjernen og firhjulene hardere, hold bunnposisjonen i tre sekunder.

3 av 7

Per Bernal

Enarms orm

Virker: Skulder, kjerne, hofter, liggende nedover på en treningsmatte eller gulvet, bena er utvidet, med føttene litt bredere enn skulderbredden. Plasser venstre hånd på venstre glute og høyre hånd like utenfor og på linje med brystet.Skyv torsoen oppover i en kobraposisjon. Løft deretter bekkenet opp i en hund med en arm nedover.Snu bevegelsesstrømmen, senk quadriceps til gulvet, etterfulgt av torso.Utfør to sett med 10 reps på hver side.Tips: Sørg for å utføre dette som en flytende bevegelse, som flyter fra kobra til nedadgående hund.

4 av 7

Per Bernal

Abs Splitter

Virker: Abs, indre og ytre lårLegg på en matte eller gulvet, med armene over hodet og bena utstrakte, og løft dem 6 "fra gulvet.Hold magemusklene engasjerte, løft overkroppen og balanser på gluten mens du samtidig utvider bena. Nå hendene fremover og berør gulvet like innenfor de indre lårene.Ta bena inn og gå tilbake til startposisjon med bena sammen og utvidet og armene når tilbake.Utfør to sett med 25 reps.Tips: Hold hodet og skuldrene fra gulvet nederst på farten.

5 av 7

Per Bernal

Foot Grab & Reach

Virker: Kjerne, gluter, lår Plasser en håndvek loddrett på gulvet litt foran deg. Ta tak i høyre fot som om du utfører en firkantet strekning; balanse på venstre ben med venstre kne litt bøyd.Bøy venstre kne og senk deg selv til du kan trykke på manualen med venstre hånd.Rett beinet og gjenta, hold deg balansert.Utfør to sett med 15 reps på hvert ben.Tips: Gå ned så langt du kan, men balansen er ditt Nei.1 prioritet.

6 av 7

Per Bernal

Dumbbell Windmill

Virker: Skulder, kjerne, hofterStå med føttene litt bredere enn skulderbredden, knærne litt bøyde og høyre fot vendt ut 45 °. Hold en manual i venstre hånd, håndflaten vendt fremover.Nå din høyre hånd til den indre buen på høyre fot eller til gulvet, samtidig som du når venstre arm oppover til begge armene danner en rett linje.Gå sakte tilbake til startposisjon.Utfør 10 reps, bytt siden og gjenta. Gjør to sett med 10 reps.Tips: Armene dine skal danne en rett linje når du bøyer deg til siden.

7 av 7

Per Bernal

Step Stretch & Kick-Through

Virker: Core, Glutes; Stabiliserer skuldre Gå i pushup-stilling, føtter skulderbredde. Trinn venstre fot fremover utenfor venstre hånd.Slipp venstre hånd fra gulvet, og strekk deg fremover mens du sparker gjennom og strekker høyre ben fremover.Sett høyre fot tilbake i startposisjon og senk hendene til gulvet. Gjenta på motsatt side, trå høyre fot frem og sparke med venstre ben.Utfør to sett med 16 reps, og gjør 8 på hvert ben.Tips: Prøv å holde strekket og sparke i minst to sekunder for å maksimere fordelene.

Tilbake til intro

Body Bar Vogue Lunge

Virker: Skulder, lår

1.  Ta tak i en kroppsstang over hodet med armene utstrakt og hendene litt bredere enn skulderbredden. Forskyv din holdning omtrent 30 ", med høyre fot bak deg.
2.  Gå ned i et lunge, og senk høyre kne mot gulvet. På samme tid, bøy høyre albue 90 °, og hold høyre underarm rett over pannen mens du senker kroppsstangen til venstre side av kroppen din, vinkelrett på gulvet.
3.  Stig opp fra utfallet og legg kroppsstangen tilbake.
4.  Utfør to sett med 20 reps på hver side.

Tips: Du kan også utføre dette trekket med et håndkle; sørg for å holde skuldrene pressende nedover.

Kettlebell Goblet Squat

Virker: Hofter, lår

1. Hold en vannkoker under haken med håndflatene vendt innover og albuene festet til sidene.
2. Huk ned til albuene berører innsiden av lårene, og hold hodet og øynene dine fremover.
3. Stig opp fra knebøyet, hold kjernen din engasjert; ikke lås knærne på toppen.
4. Utfør to sett med 20 reps.

Tips: For å jobbe kjernen og firhjulene hardere, hold bunnposisjonen i tre sekunder.

Enarms orm

Virker: Skulder, kjerne, hofter

1. Lig med forsiden ned på en treningsmatte eller på gulvet, bena er utvidet, med føttene litt bredere enn skulderbredden. Plasser venstre hånd på venstre glute og høyre hånd like utenfor og på linje med brystet.
2. Skyv torsoen oppover i en kobraposisjon. Løft deretter bekkenet opp i en hund med en arm nedover.
3. Snu bevegelsesstrømmen, senk quadriceps til gulvet, etterfulgt av torso.
4. Utfør to sett med 10 reps på hver side.

Tips: Sørg for å utføre dette som en flytende bevegelse, som flyter fra kobra til nedadgående hund.

Abs Splitter

Virker: Abs, indre og ytre lår

1. Legg deg på en matte eller på gulvet, med armene over hodet og bena utstrakte, og løft dem 6 "fra gulvet.
2. Hold magemusklene engasjerte, løft overkroppen og balanser på gluten mens du samtidig utvider bena. Nå hendene fremover og berør gulvet rett innenfor de indre lårene.
3. Ta bena inn og gå tilbake til startposisjon med bena sammen og utvidet og armene når tilbake.
4. Utfør to sett med 25 reps.

Tips: Hold hodet og skuldrene fra gulvet nederst på farten.

Foot Grab & Reach

Virker: Kjerne, gluter, lår

1. Plasser en hantel loddrett på gulvet litt foran deg. Ta tak i høyre fot som om du utfører en firkantet strekning; balanse på venstre ben med venstre kne litt bøyd.
2. Bøy venstre kne og senk deg selv til du kan trykke på manualen med venstre hånd.
3. Rett beinet og gjenta, hold deg balansert.
4. Utfør to sett med 15 reps på hvert ben.

Tips: Gå ned så langt du kan, men balansen er ditt Nei.1 prioritet.

Dumbbell Windmill

Virker: Skulder, kjerne, hofter

1. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden, knærne litt bøyde og høyre fot vendt ut 45 °. Hold en manual i venstre hånd, håndflaten vendt fremover.
2. Nå din høyre hånd til den indre buen på høyre fot eller til gulvet, samtidig som du når venstre arm oppover til begge armene danner en rett linje.
3. Gå sakte tilbake til startposisjon.
4. Utfør 10 reps, bytt siden og gjenta. Gjør to sett med 10 reps.

Tips: Armene dine skal danne en rett linje når du bøyer deg til siden.

Step Stretch & Kick-Through

Virker: Core, Glutes; Stabiliserer skuldre

1. Kom i en pushup posisjon, føtter skulderbredde. Trinn venstre fot fremover utenfor venstre hånd.
2. Slipp venstre hånd fra gulvet, og strekk deg fremover mens du sparker gjennom og strekker høyre ben fremover.
3. Sett høyre fot tilbake i startposisjon og senk hendene til gulvet. Gjenta på motsatt side, trå høyre fot frem og sparke med venstre ben.
4. Utfør to sett med 16 reps, og gjør 8 på hvert ben.

Tips: Prøv å holde strekk og sparke i minst to sekunder for å maksimere fordelene.