Få tankene dine riktig!

Jeg elsker det mentale aspektet ved å konkurrere. Det har nesten blitt min forte, og de siste årene har det vært en viktig faktor for at jeg har vunnet seieren over konkurransen.

Det var ikke alltid slik. Psykologisk svakhet var hovedårsaken til at jeg ikke hadde mer suksess som gymnast. Jeg kan huske at jeg var pumpet og begeistret hele uken frem til møtene, men når det kom ned til de siste minuttene før kampen, ville en overveldende frykt skylle over meg. Jeg skulle ønske jeg var hvor som helst, men der jeg var.

Det ble så ille at jeg før store bryteturneringer håper på farvel gjennom første eller to runde. Min juniortrener tygget meg til og med en gang for å ettertrykkelig rope "ja!”Da han fortalte meg at jeg hadde sikret meg en runde i første runde. Han sa at laget trengte mine gevinster for lagpoeng og ønsket at jeg skulle bryte så mange kamper som mulig, mens jeg var glad for å komme videre uten å måtte bryte.

Enda verre, jeg ville ofte psyke meg ut før kampene mine til og med begynte med å fokusere på konkurransen min i stedet for mine egne ferdigheter. Hvis jeg følte at en bestemt bryter var veldig begavet, ville jeg gå inn i kampen og ikke engang prøve å vinne, men heller gjøre det bra nok til å unngå å bli flau. Når jeg ser tilbake, sjokkerer det meg at jeg noen gang tillot meg selv å tenke slik.

Jeg begynte endelig å se feilene i denne tankegangen da jeg etter en bestemt turnering så at jeg lett hadde slått en veldig tøff bryter, men mistet til et annet barn som ikke engang var på samme nivå. Det viser seg at jeg hadde fått blandet de to bryterne!

Da skjønte jeg at jeg hadde vunnet og tapt disse kampene bare fordi jeg allerede hadde bestemt utfallet på forhånd - og trodde helhjertet at jeg visste hvordan de skulle slå ut. Jeg lærte en verdifull leksjon den dagen: at forventningen om suksess var en stor faktor for faktisk suksess.

Etter videregående begynte jeg å fokusere på å bare tenke positive tanker om konkurransene mine. Jeg kan tenke meg å nå målene mine gjentatte ganger, og vil se for meg hele konkurransen fra start til slutt i møysommelige detaljer. Hvis jeg noen gang tillot tvil å krype inn, ville jeg starte hele prosessen og gjenta den til jeg bare så suksess.

Denne prosessen med å se for meg suksess økte selvtilliten, roet frykten min og reduserte angsten min for å konkurrere ved å gi meg en sterk følelse av kontroll. Dette var begynnelsen på en prosess som etter mye tid og krefter til slutt førte til utviklingen av et ekstremt høyt nivå av selvtillit i konkurransen.

The Marine On the Edge

Jeg fortsatte å lære om å kontrollere min psykologiske tilstand mens jeg var i Marine Corps. En viktig teknikk var å lære å kontrollere nervøsiteten min ved å gjøre nervøs energi til aggresjon, noe som var et stort skritt for meg mentalt.

Før det var jeg ofte for hyggelig når jeg konkurrerte og manglet et reelt "morderinstinkt", men da boot campen var over, hadde jeg lært hvordan jeg skulle få frem min "mørke side" etter ønske og bruke den til min fordel.

Jeg lærte å kanalisere nervøs energi til aggresjon og raseri, og hvordan jeg kan fokusere og kontrollere den. Jeg fortsatte å finpusse denne ferdigheten i løpet av de neste fire årene i Marines, og til slutt nådde jeg det punktet da jeg kunne gjøre meg til en berserker ved en mental bryter.

Dessverre, mens dette fungerte bra for ting som krevde en kort utbrudd av aggresjon, var det ikke effektivt for konkurranser hele dagen som et løftemøte. I løpet av tidlige styrkeløftkonkurranser, ville jeg ofte vært følelsesmessig og fysisk brukt til å være for jekket opp for lenge når løft rullet rundt. Jeg begynte deretter å jobbe med å lære å slappe av og roe meg for å spare energi under konkurransen.

For å slappe av, øvde jeg meg på å ta tankene mine til et beroligende sted. Over tid lærte jeg å blokkere alt som foregikk rundt meg og fokuserte bare på å være "andre steder", psykologisk.

Jeg har alltid funnet vann å være veldig beroligende, så jeg vil se meg selv nær innsjøer, elver og hav for å slappe av. Jeg ville fokusere på å høre bølgene, lukte duften av vannet og føle fuktigheten. Over tid klarte jeg å nå det punktet hvor følelsene ble veldig ekte, og jo mer naturtro du kan lage bildene, jo mer avslappende blir de.

Konkurranse Angst

Mange idrettsutøvere har problemer med å slappe av i ukene og dagene frem til store konkurranser. Teknikkene og strategiene for å håndtere denne typen angst må være forskjellige fra det som brukes i kortere perioder, for eksempel på konkurransedagen.

Når du har tid på hendene, er det ofte vanskelig å ikke være besatt av en kommende konkurranse, spesielt hvis det er noe veldig viktig for deg. Mange idrettsutøvere vil tenke på en kommende begivenhet ustanselig, som ikke bare drenerer psykologisk, men det påvirker ofte atletens evne til å sove godt.

For dette scenariet er det ofte mer effektivt å engasjere seg i en form for psykologisk eskapisme. Nå refererer jeg ikke til noen form for medisinsk behandling, enten det er reseptbelagt eller på annen måte. Ikke bare løser denne tilnærmingen ikke ditt virkelige problem, det har også mange iboende fall, det mest alvorlige er avhengighet og avhengighet.

Jeg liker ikke noe som kjemisk endrer min psykologiske tilstand, enten det er for avslapning eller for stimulering. Dette er begge mentale tilstander som du kan trene deg til å komme inn etter eget ønske.

Formen for rømling jeg refererer til er ganske enkelt noe som krever at tankene dine fokuserer andre steder og lar deg slappe av. Å lese bøker og se på film er to former for escapism som jeg har brukt effektivt; andre teknikker som kan fungere er å engasjere seg i en favoritt hobby eller tilbringe tid med venner som deler felles interesser annet enn konkurrerende.

Det du virkelig gjør er ikke viktig, så lenge det er noe som opptar tankene dine og forhindrer deg i å besette din forestående konkurranse.

Over tid ble jeg bedre med å slappe av når jeg trengte å hvile, og kunne da snu en bryter og slippe den aggressive siden min når det var på tide å kjempe. Mitt psykologiske ferdighetssett har siden utviklet seg til der jeg nå yter mitt beste når jeg er under mest press - en sterk kontrast til hvordan jeg startet, når jeg ville kaste meg som en billig plenestol når det var press.

Klarte du å se meg bak scenen i oppvarmingsområdet under et stort møte som Arnold Classic, hadde du sett meg le og tulle rundt mellom forsøk som om jeg ikke hadde noe i verden å være bekymret for. Men når tiden for å løfte nærmet seg, ville ting endre seg.

Jeg begynte med å fokusere nøye på den kommende oppgaven, hva jeg trengte å gjøre, og hvorfor jeg visste at jeg ville lykkes. Jeg ville visualisere alle detaljer i tankene mine fra start til slutt - og når tiden kom, ville jeg snu bryteren og la raseriet løsne.

Denne ferdigheten tok meg mange år å mestre, men det er sannsynligvis en av de største faktorene i at jeg klarer å konkurrere med suksess på de største scenene.

For å oppsummere, her er strategiene jeg har brukt med suksess:

• Når du tenker på konkurransen din, må du bare la deg tenke positive tanker. Se deg selv oppnå hvilke mål du har satt deg. Å styrke dette i tankene dine vil øke tilliten din og berolige frykten.
• Frykt stammer ofte fra mangel på sikkerhet. Når vi er usikre på et utfall (spesielt når det gjelder noe viktig), kan det skape angst og frykt som kan gå ut av kontroll. Å bygge vår selvtillit ved å kontinuerlig styrke suksessen gir oss en følelse av kontroll som vil lindre frykt.
• Hvis nervøs energi er et problem, øv deg på å gjøre nervøs energi til aggresjon eller spenning. Lær å fokusere, kanalisere og kontrollere det ved å bruke det på den måten som gagner deg mest.
• For å oppnå avslapning under en konkurranse, øv deg i å ta tankene dine til et beroligende sted. Jeg synes vannet er veldig beroligende, så jeg ser meg selv nær innsjøer, elver og hav. Jeg prøver å høre bølgene, lukte duften av vannet og føle fuktigheten. Over tid kan du nå et punkt der følelsene blir nesten virkelige.
• Når angst er et problem i dagene og ukene før konkurranse, lær deg å distrahere deg selv. Finn måter å oppta tankene dine med forskjellige former for stimulering for å få tankene dine bort fra det som stresser deg. Å lese bøker og se på film er mine favorittmetoder for escapism.

Seier er innenfor ditt grep!

Dette er de viktigste teknikkene jeg har brukt for å nå den mentale tilstanden som gjør at jeg kan utføre på min absolutte fysiske topp på forespørsel. Selv om det å kontrollere tankene dine høres skremmende eller til og med umulig ut, er det ganske enkelt når du godtar at du kan trene tankene dine til å bli sterkere akkurat som du kan trene musklene dine.

Og akkurat som å bygge muskelstyrke, vil det kreve tid og krefter, men resultatene er vel verdt det.