Implementere gigantiske sett av og til for å øke intensiteten, eller i lengre perioder på seks til åtte uker for å øke veksten og øke fettforbrenningen.
Hvil så lite som mulig mellom øvelsene. Sikt i to til fire minutter mellom gigantiske sett.
For å bestemme hvor mye arbeid du skal gjøre, teller du hver komponent som et sett. Vår skulderøkt har fem sett. Kjør gjennom det tre eller fire ganger for 15 til 20 sett.
Velg en vekt som får deg til å mislykkes hver tiende rep.
Kjempesett tipsark
Med mindre du har tilgang til et tynt befolket treningsstudio, må du stille opp utstyret ditt på forhånd, og minimere avstanden fra en øvelse til den neste.
Å rotere gjennom øvelsene med minst en partner vil hjelpe deg med å holde dibs på utstyret.
Selv om du bare gjør rette sett for alle andre kroppsdeler, kan du dra nytte av å jobbe magen med gigantiske sett, ettersom de reagerer best på høyt volum.
Velg et bredt utvalg av øvelser. Av denne grunn er biceps (stresset med bare krøller) ikke et stort gigantisk mål. Derimot er ryggen din (med en mengde maskin og frivekterader og nedtrekk) en utmerket kandidat.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.