Føler knivstikk i nærheten av hælen når du går ut av sengen om morgenen eller når du reiser deg fra skrivebordet? Du har kanskje utviklet plantar fasciitt, en av de vanligste fotskadene idrettsutøvere står overfor i dag. "Det er klagen som ofte fører pasienter til fotpleierkontor," sier Megan Leahy, D.P.M., fotpleier ved Illinois Bone & Joint Institute i Chicago.
Faktisk vil omtrent en av ti personer utvikle plantar fasciitt i løpet av livet.
Plantar fasciitis er en betennelse i plantar fascia, ledbåndet som går langs bunnen av foten. Normalt absorberer dette vevet støt og støtter fotbuen, men hvis det er for strukket eller anstrengt, kan små tårer i vevet føre til betennelse, forårsake smerte og ubehag - spesielt der fascia møter hælbenet eller ved buen på bunnen av foten. Mesteparten av tiden vil ikke plantar fasciitt påvirke deg under trening - du vil sannsynligvis ikke føle det før du kommer hjem fra treningsstudioet og går rundt i huset ditt, eller når du går opp av sengen først i en.m. Og jo mer du går rundt på den, jo bedre begynner det å føles.
Både idrettsutøvere og stillesittende individer kan utvikle plantar fasciitt, bemerker Leahy, siden det kan forårsakes av vektøkning, en plutselig økning i intensitet av aktiviteten, eller til og med iført utslitte sko. Løpere er blant de som lider oftest, spesielt hvis de plutselig legger til flere ukentlige kjørelengder i rutinen. Men selv hyppige HIIT-treningsøkter kan være å klandre, siden bankingen av noen øvelser med høy intensitet skaper mer stress gjennom foten. Andre aktiviteter som legger stress på hælene, kan også skape problemer, legger Leahy til.
Men det er ikke bare treningsøktene dine som kan forårsake problemer. Tenk på valg av fottøy: "Hvis du kontinuerlig klemmer inn i smale sko, kan det forhindre at den fremre delen av foten beveger seg," forklarer biomekaniker Katy Bowman, forfatter av Hele kroppen barbeint: Overgang godt til minimalt fottøy. Det betyr at de mindre musklene på føttene dine, som burde være med på å støtte buen, samt håndtere det skiftende terrenget mens du går, er svake, noe som igjen kan understreke plantar fascia. Tærne kan også knyte seg mens du går, noe som kan stresse bunnen av føttene ytterligere.
Behandlingsmuligheter for plantar fasciitt varierer avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. I milde til moderate tilfeller kan strekking, hvile og modifisering av aktivitetene dine, sammen med bruk av betennelsesdempende midler som ibuprofen, gi hjelp til å lindre smerten. Det kan også hjelpe å bruke is eller kald terapi til det berørte området. Noen pasienter sverger til en teknikk som kalles ismassasje: Frys bare en vannfylt papirkopp og rull den langs foten i omtrent fem minutter av gangen.
Mer alvorlige tilfeller kan trenge en støttende støvel, kortisoninjeksjoner, fysioterapi eller kirurgi.
"Det er viktig å oppsøke lege kort tid etter smerten, slik at skaden ikke blir et kronisk problem," sier Leahy. Venstre ubehandlet, plantar fasciitt kan dvele i årevis, og skape en delvis rive eller til og med et fullstendig brudd på fascia.
I tillegg til å redusere betennelse, er det også viktig å adressere den underliggende årsaken til skaden. Bowman anbefaler å styrke de små, indre muskler i føttene, noe som kan bidra til å redusere belastningen på plantar fascia.
Oppmerksom barfotøvelse hjemme og gjør bevegelser som å løfte tærne en om gangen kan redusere svakhet i disse små musklene.
Andre enheter, for eksempel innsatser eller ortoser, kan bidra til å endre biomekaniske problemer, for eksempel å rulle foten når du går, bemerker Leahy. Snakk med legen din for å finne ut om du kanskje trenger ekstra støtte eller fysioterapi for å løse eventuelle ubalanser som kan ha bidratt til utviklingen av skaden i utgangspunktet, legger hun til.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.