Hvor mye hvile er best?

Du trenger hvile for å vokse. Søvn og tid borte fra treningsstudioet er viktig for å reparere muskelvevet du skader ved å løfte vekter. Uansett hvem du er, er det ingen vei rundt dette faktum. Men hvor mye hvile du trenger, er et spørsmål som er motvillige treningsforskere i årevis. Nå antyder en ny studie fra Japan at en 12-dagers dekonditioneringsperiode, der det ikke er trening i det hele tatt, kan bidra til å gi sensibilisering av anabole signaler i muskelsignalene som kan bli desensibilisert for vekttreningsstimuli over tid.

Det er fornuftig: Akkurat som du trenger to eller tre ferier i året fra jobb, kan kroppen din sannsynligvis bruke en ferie fra treningsstudioet. Men er det virkelig nødvendig å gå inn i en 12-dagers dekondisjoneringsperiode? Og i så fall, hvor ofte?

Hvor mye tid?

I følge elite powerlifter og International Sports Sciences Association grunnlegger Fred Hatfield, Ph.D., det er ingen tid som kan foreskrives for alle. "Alle reagerer forskjellig på trening og mangel på trening," sier Hatfield. "Alt avhenger av hvor hardt du trener, og volumet og intensiteten til den eksentriske treningen - det er der den virkelige skaden blir gjort. Kraftløftere og kroppsbyggere på elitenivå kan ta en uke, ti dager eller enda lenger tid å komme seg helt.”

Pro kroppsbyggere, kraftløftere og sterke menn har overvekt av hvite muskelfibre - fibrene som utløser handlinger med høy intensitet - som blir revet i filler etter intens trening, noe som krever en lengre restitusjonsperiode. Men for den gjennomsnittlige gymrotten kreves det litt eksperimentering.

Prøv en dekondisjoneringsperiode på en uke til 10 dager etter tre måneders hard trening; kommer du svakere tilbake til treningsstudioet, hvilte du for lenge. I så fall kan du prøve å vente i opptil fire måneder før du går inn i en dekondisjoneringsperiode igjen, eller forkorte perioden til fem til syv dager. Du vet at du får riktig mengde hvile når du kommer tilbake til treningsstudioet og ikke føler deg svakere. Og når du har valgt det riktig, vil musklene dine svare med vekst.