Hvordan oppnå 4 Fitness-prestasjoner
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Andrew Renneisen / Getty Images
Har du gjort det til et oppdrag å berøre felgen, slå ut 20 pullups i ett skudd, benkpress 1.5 ganger vekten din, eller løp en seks minutters mil? Alle verdige mål for den bestemte utøveren. Men før du stabler på de ekstra platene eller skyer for den ettertraktede monster dunk, bare vær oppmerksom på at hvert av disse målene presenterer sine egne unike fallgruver og utfordringer. Å ta riktig vei kan utgjøre hele forskjellen mellom fiasko og suksess.Ingen av de følgende fire målene vil være lette for dem som kommer i gang, men med riktig treningstilnærming og vilje til å presse gjennom smertene, kan disse imponerende atletiske prestasjonene oppnås. Slik forbereder du deg best på å gjøre disse forestillingene til virkelighet.
2 av 5
Shutterstock
Hill sprints er en fin måte å utvikle eksplosiv benstyrke og utholdenheten du trenger for å omdefinere den i en kilometer. Finn en bratt, 100 meter lang bakke, sprint oppover den, og jogge nedover. Gjenta 6 til 10 ganger.
Den beste måten å kutte sekunder på miletiden din er med intervaller. Gå til et lokalt spor for sprints-12x200m, 10x400m, 8x600m er gode alternativer - og del dem opp med 200-400m langsom jogging.
Styrke firhjulinger, kalver, hofter og rumpe for å bli raskere og gjøre kroppen din mer motstandsdyktig mot bankingen av hurtigløp.
3 av 5
Shutterstock
De gjør deg sterkere, og fordi de etterligner hoppets posisjon, er det god trening. Graduer for å hoppe knebøy.
Shaq gjorde dem hver kveld før sengetid da han var på college, og hans vertikale sprang økte med 8 ". Sikt etter et stort tall, si 400, og del det opp i sett.
Hoppetau treffer de samme musklene som er rekruttert for ditt vertikale sprang. Inkluder det i treningen din to til tre dager i uken, og øk økende lengden på økten.
4 av 5
Per Bernal
Slyng et elastisk bånd rundt toppen av en trekkstang og plasser foten i den. Det vil hjelpe deg med å slå ut flere representanter enn du ellers kunne.
Fokuser på senkepartiet i stedet for heisen. Finn en lav stolpe og hopp opp slik at brystet er nær stolpenivå, og senk deg deretter sakte.
Når musklene dine brenner, må du ha en treningspartner som hjelper deg med å skru ut to til tre representanter til. Du vil overbelaste musklene dine og tvinge større vekst.
5 av 5
James Michelfelder
Når du senker stangen, klemmer du skulderbladene sammen og prøver å "trekke stangen fra hverandre", og oppretthold denne spenningen mens du presser på for mer kraft.
Når du veksler mellom brede, smale og normale grep, kan du fokusere på både drivmotoren og støttemuskulaturen, noe som kan hjelpe deg med å bryte gjennom stikkpunkter.
Beef up lats, som er nøkkelen til å flytte stangen, da de fungerer som en fjær og gir en større base for deg å presse av, med bøyde rader mellom benkpressesett.
Tilbake til introHar du gjort det til et oppdrag å berøre felgen, slå ut 20 pullups i ett skudd, benkpress 1.5 ganger vekten din, eller løp en seks minutters mil? Alle verdige mål for den bestemte utøveren. Men før du stabler på tilleggsplatene eller skyer for den ettertraktede monster dunk, bare vær oppmerksom på at hvert av disse målene presenterer sine egne unike fallgruver og utfordringer. Å ta riktig vei kan utgjøre hele forskjellen mellom fiasko og suksess.
Ingen av de følgende fire målene vil komme lett for de som kommer i gang, men med riktig treningstilnærming og vilje til å presse gjennom smertene, kan disse imponerende atletiske prestasjonene oppnås. Slik forbereder du deg best på å gjøre disse forestillingene til virkelighet.
Hill sprints er en fin måte å utvikle eksplosiv benstyrke og utholdenheten du trenger for å omdefinere den i en kilometer. Finn en bratt, 100 meter lang bakke, sprint opp den, og jogge nedover. Gjenta 6 til 10 ganger.
Den beste måten å kutte sekunder på miletiden din er med intervaller. Gå til et lokalt spor for sprints-12x200m, 10x400m, 8x600m er gode alternativer - og del dem opp med 200-400m langsom jogging.
Styr firhjulene, leggene, hoftene og rumpa for å bli raskere og gjøre kroppen din mer motstandsdyktig mot bankingen av hurtigløp.
De gjør deg sterkere, og fordi de etterligner hoppets posisjon, er det god trening. Graduer for å hoppe knebøy.
Shaq gjorde dem hver kveld før sengetid da han var på college, og hans vertikale sprang økte med 8 ". Sikt etter et stort tall, si 400, og del det opp i sett.
Hoppetau treffer de samme musklene som er rekruttert for ditt vertikale sprang. Inkluder det i treningen din to til tre dager i uken, og øk økende lengden på økten.
Slyng et elastisk bånd rundt toppen av en trekkstang og plasser foten i den. Det vil hjelpe deg med å slå ut flere representanter enn du ellers kunne.
Fokuser på senkepartiet i stedet for heisen. Finn en lav stolpe og hopp opp slik at brystet er nær stolpenivå, og senk deg deretter sakte.
Når musklene dine brenner, må du ha en treningspartner som hjelper deg med å skru ut to til tre representanter til. Du vil overbelaste musklene dine og tvinge større vekst.
Når du senker stangen, klemmer du skulderbladene sammen og prøver å "trekke stangen fra hverandre", og oppretthold denne spenningen mens du presser på for mer kraft.
Når du veksler mellom brede, smale og normale grep, kan du fokusere på både drivmotoren og støttemuskulaturen, noe som kan hjelpe deg med å bryte gjennom stikkpunkter.
Beef up lats, som er nøkkelen til å flytte stangen, da de fungerer som en fjær og gir en større base for deg å presse av, med bøyde rader mellom benkpressesett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.