Hvordan legge til muskler med Kettlebell Flyes

Dumbbell flyes isolerer pecs bedre enn en benkpress, som rekrutterer triceps og skuldre. Selv om du mest sannsynlig har gjort denne øvelsen med manualer, kabler og maskiner, vil vi satse på at du ikke har prøvd å bruke kettlebells til brystfluer, selv om du burde.

Fordi en kettlebells massesenter henger lavt, trekker den hendene mot bakken mer aggressivt enn en manual, hvis vekt er justert med hånden din. En KB er også et mindre stabilt verktøy - den beveger seg mens du løfter, og tvinger musklene til å jobbe hardere for å stabilisere vekten og løfte den opp igjen. I sin tur kan du rekruttere flere muskelfibre i brystet.

Hvordan gjøre det

1. Legg deg tilbake på en benk med en kettlebell i hver hånd. Bruk en vekt som er litt lettere enn hva du er vant til, fordi den vil føles tyngre når du går gjennom bevegelsen.
2. Hold håndleddene rette, med en svak bøyning i albuene, og senk vektene så langt du føler deg komfortabel med å gjøre, men ikke forbi torsoen.
3. Klem brystet og løft armene opp igjen, som om du klemmer et tre, til kettlebells er nær berøring.