Hvordan bygge muskler på et vegansk kosthold

Jeg vil betrakte meg selv som en ganske skikkelig fyr og en intens fyr. Åh, og jeg er også veganer. Så selvfølgelig blir jeg stadig stilt spørsmålet, 'så hvor får du proteinet ditt?'

Før vi svarer på det, la oss få en rask og grunnleggende forståelse av hvordan muskler faktisk bygges.

Hennes ernæring

5 Hacks for Going Vegan

En vegansk overgang kan være skattleggende, lette tollene med disse triksene.

Les artikkelen

Under trening

I forhold til trening blir motstandstrening generelt sett på som den beste typen trening for å fremme muskelvekst, ettersom de blir overbelastet og skyver utover sine vanlige grenser. Det er under disse intense løftøktene at muskelfibrene blir skadet og rives.

Etter trening

Etter at du har trent, reparerer eller erstatter kroppen din de skadede muskelfibrene gjennom en cellulær prosess der den smelter sammen muskelfibre for å danne nye muskelproteinstrenger.

I løpet av denne tiden er det viktig at kroppen din mottar de nødvendige næringsstoffene for å reparere, da dette vil stimulere hormonfrigivelse og sette scenen for økt proteinsyntese - prosessen alle celler bruker for å lage proteiner.

Idrettsutøvere og kjendiser

6 Rippede veganere du bør følge

Hvem trenger kjøtt når du kan bli knekt som disse grønnsaksspiserne?

Les artikkelen

Proteins rolle

Protein er den grunnleggende byggesteinen i hele kroppens vev, spesielt muskler. Proteiner er laget av aminosyrer, hvorav noen kroppen kan syntetisere, og noen må konsumeres i dietten. Uten aminosyrer ville det være umulig å bygge, reparere eller til og med vedlikeholde muskelvev.

Hvor får en veganer protein

Mens de fleste søker typer kjøtt for sin primære proteinkilde, er det en rekke plantebaserte alternativer som er fullpakket med det muskelbyggende makronæringsstoffet. Faktisk tror mange i helse- og velværesamfunnet at plantebasert mat er den optimale kilden for protein. 

Dr Milton Mills, medlem av styret, plantebasert forebygging av sykdom, Inc., gjør et sterkt punkt i den øyeåpne dokumentaren Hva helsen når han spør, hvor fikk dyret du spiser proteinet? Legen fortsetter med å si: ”Ethvert protein du får fra et dyr er ganske enkelt resirkulert protein. Så du kutter i hovedsak mellommannen.”

Så hvis ikke kjøtt, hvor? Store mengder protein kan finnes i kilder som i bønner, linser, erter, nøtter, frø og soya for å nevne noen. Disse sunne matvarene tilbyr ikke bare en god dose muskelbyggende makro, men kommer også pakket sammen med helsefremmende phytonutrients og fiber som du ikke finner fra kjøtt. I tillegg er plantebaserte matvarer fylt med antioksidanter, som er nyttige for å redusere intensiv belastning på kroppen.

Få masse

Øk testosteronet ditt på et vegansk kosthold

Ramp opp T-nivåene dine på et plantebasert kosthold.

Les artikkelen

Til slutt, hvis du er skeptisk til smaken (eller mangel på) når det gjelder plantebasert mat, sjekk ut noen av våre favoritt veganske oppskrifter her for en solid hjelp med deilig mat som vil gi alt proteinet du trenger å bli større og sterkere.