Jeg var en stor fan av avdøde Nasser El Sonbaty. Han var en stor, sterk, pro bodybuilder, vinner av flere Grands Prix og Arnold Classic. God som han var, la jeg merke til en svakhet i kroppsbygningen: Nasser hadde enorme lats, men da han traff en dobbel-dobbel biceps-stilling, virket hans øvre midtre rygg relativt underutviklet.
Gitt hvor mye tid jeg har hatt til å trene teknikk og trene fysiologi gjennom årene, begynte jeg å tenke på hvordan en svakhet kunne jobbes med. Jeg kunne se Nasser trene og kunne se hvor intenst og konsekvent han trente. Jeg hadde ingen grunn til å tro at han hadde et så åpenbart genetisk potensiale for muskelbygging, men på en eller annen måte hadde naturen kortsluttet ham når det kom til midtryggen. Så den faktor som mest sannsynlig var ansvarlig for denne svakheten var treningsteknikk.
Nesten alle andre kroppsdeler, bortsett fra kanskje abs, er avhengig av bevegelsen til en ledd. Ettleddsbevegelser som dumbbell benforlengelser for bena, eller toleddsøvelser som et beinpress. Men ryggøvelser involverer virkningen av hele skulderbelte, som er festet til torsoen med muskel og bindevev. Den grunnleggende øvelsen på ryggen er en rad, og dette er en bevegelse der skuldrene trekkes fra en posisjon der de er fremover og dras sammen til en posisjon trukket bak og sammen.
Men baksiden er en spesielt kompleks muskelgruppe. Gjør du rader gjennom et bevegelsesområde, er forskjellige områder av ryggen mer eller mindre involvert på forskjellige punkter under heisen. Det er også et faktum at noen ryggmuskler er mye større og sterkere enn andre. Lats er store og kraftige.
Romboidene er derimot relativt mindre og svakere. For å jobbe og utvikle lats som gjør rader, er det nødvendig å bruke og mye motstand som er mye for stor for midterste muskler å håndtere. De kan egentlig ikke trekke seg mot motstand, men bare trekke seg sammen for å beskytte seg selv og stabilisere seg.
Så mengden vekt som trengs for å utvikle de kraftige latsene, er for mye til å tillate utvikling av midtryggen. Ikke bare for mye for disse mindre musklene, men for stor til å tillate hele spekteret av bevegelse som gjør rader, slik at skuldrene aldri blir trukket langt nok tilbake til direkte å feste midtryggen. Så veldig tung roing, uten noen annen justering i treningen, vil sannsynligvis skape en rygg med veldig store lats, men mangler detalj og muskulatur i midtryggen.
Akkurat det jeg observerte med Nasser El Sonbaty, og en rekke andre topp kroppsbyggere også.
En annen egenskap ved denne typen kropp er enorme armer. Når motstanden som brukes i rader er for tung, etter at ryggen trekker seg gjennom en del av bevegelsesområdet, slutter skuldrene å trekke bakover, og heisen fullføres ved å trekke med armene, noe som ikke har noen fordel for ryggutviklingen.
Så hva kan gjøres med dette? Åpenbart kan du ikke bare bruke mindre vekt for rader, eller du risikerer ikke å få nok lat utvikling. I stedet anbefaler jeg at du behandler lats og midtrygg som to forskjellige muskelgrupper og gjør separate sett for hver. For eksempel, etter at du har gjort tunge sett med øvelser som bøyde vektstengerader eller manualerader, følger du opp med lettere sett, med vekt på hele bevegelsesområdet, med skuldrene trukket helt tilbake og skulderbladene presset sammen med øvelser som kabel- eller maskinrader. Det er viktig å konsentrere deg om å gjøre disse settene på skuldrenes virkning, ikke bicepsens innsats for å løfte disse løftene.
Bygg "V" av drømmene dine.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.