Hvordan gjøre en tyrkisk getup

Det er ikke et enkelt trekk å gjøre i begynnelsen, men den tyrkiske getupen er verdt å mestre for sin evne til å utfordre kjernen din på en måte som beveger seg som hengende beinhevinger og crunches ikke.

Sakte å bevege seg fra liggende til stående stilling med en sandsekk eller kettlebell lastet på den ene siden av kroppen din, aktiverer under- og overkroppen, og holder kjernen engasjert mens kroppen din kjemper for å holde seg stabil. Utfør getup som en oppvarming med lettere vekt, midt i programmet eller på slutten som etterbehandler. Og husk å starte lys.

Når du blir mer kompetent på øvelsen, begynn å øke belastningen sakte.

Hvordan gjøre det

1. Start på ryggen med en sandsekk drapert over den ene skulderen, og benet på samme side bøyd i en brostilling.
2. Rull mot motsatt albue, løft torsoen opp, slik at du er i en sittende stilling med kneet fremdeles bøyd.
3. Forleng armen helt for å støtte vekten din, og skyv deretter det motsatte benet under kroppen til en halvknestende stilling.
4. Stå opp, og snu deretter bevegelsen sakte.

Rent bord

Hvis beinfeien snubler deg opp, kan du prøve å utføre den halve tyrkiske getupen: Kom i posisjon 2 (over), og utfør en hofteheving.