Hvordan gjøre gode morgener med perfekt form

[Fotograf: Edgar Artiga]

God forståelse og ofte misforstått, er god morgen en styrkebevegelse som ikke ofte får den respekten den fortjener. "Denne klassiske øvelsen er en fin måte å begynne å bygge muskler i den bakre kjeden, inkludert hamstrings, glutes og korsrygg," forklarer Rachel Mariotti, personlig trener ved Equinox i New York. Det er viktig for mer enn bare å se bra ut i noen booty shorts. "Å ha en sterk bakre kjede kan hjelpe til med problemer med korsryggen, samtidig som det hjelper til med å balansere fremre del av kroppen, noe som ofte jobbes uforholdsmessig," sier hun. God morgen kan også hjelpe deg med å utvikle deg til å løfte markløft fra grunnen av.

Fordi de laster øvre del av ryggen, er morgenen kontroversiell.Men med riktig mekanikk, kan de faktisk forbedre rygghelsen ved å styrke svake lenker, inkludert korsrygg og kjerne. Start med veldig lett vekt og øk belastningen gradvis over tid.

HVORDAN GJØRE DET

1. Start med å riste en vektstang på ryggen, spesielt de øvre fellene, slik du ville gjort for en ryggknebøy. Stå rett med føttene fra hverandre.
2. Hengsel fremover fra hoftene. Skyv hoftene tilbake, knærne litt bøyde, som om du lukker en dør med baken. Lavere torso til ryggraden din er nesten parallell med gulvet, og opprettholder en svak bue i korsryggen.
3. Hold kjernen din opptatt, løft torsoen for å gå tilbake til startposisjon.

Sjekk ut neste side for formtips og noen gode supplerende øvelser.

SE OGSÅ: Få en sexy kropp med denne raske treningsøkten

Fotograf: Dustin Snipes

FORMTIPS

• Hold ryggraden lang og lett buet med skulderbladene klemt sammen.
• Oppretthold en liten bøyning i knærne for rett, og du vil belaste ryggen din; for bøyd og bevegelsen blir mer en knebøy enn en hamstringøvelse.
• Skinnene dine skal holde seg loddrett mot gulvet.
• For å unngå å belaste korsryggen, før du bevegelsen ved å skyve hoftene tilbake i stedet for å slippe brystet fremover.

KOBLE OPP

Følgende øvelser fungerer bra med en treningsøkt som inkluderer god morgen:

• Vektet knebøy
• Glute broer
• Lunges
• Knebøy hopper
• Kettlebell svinger

SE OGSÅ: 5 Populære Kettlebell-feil