Krølling kunne ikke være enklere. Du tar opp en vektstang eller manual, setter skuldrene og løfter vekten opp til haken. Likevel ser jeg folk skru opp denne favorittdagen for altfor ofte, og problemene er vanligvis mer nyanserte. Tro det eller ei, en skum krøll kan faktisk belaste ryggen og albuene, så det er viktig å behandle selv de mest grunnleggende bevegelsene med respekt.
Hvis du gjør noen av disse fem feilene, må du kanskje revurdere din curlingtilnærming.
1 av 5
South_agency / Getty
Mens du vil ha et godt grep om vekten du løfter, er dødsgrep av vektstangen eller manualen et tegn på at kroppen din kompenserer for mangel på styrke ved å rekruttere andre muskler, for eksempel i underarmene. Dette vil ta spenningen av biceps og, hvis det gjøres for ofte, kan det faktisk føre til problemer som tennisalbue.
2 av 5
Obradovic / Getty
Du kan bedre målrette mot både det lange og korte hodet på bicepsene dine ved å krølle med forskjellige stenger og brede og smale vinkler, samt bruke predikantbenken.
3 av 5
MichaelSvoboda
Å buke ryggen på hver rep indikerer at du bruker kroppsengelsk, ikke biceps, for å få vekten opp. Du setter også korsryggen i fare for belastning. For å fikse dette, enten krølle i en delt holdning eller med ryggen opp mot en vegg.
4 av 5
Per Bernal / Getty
Hvis du skyter opp store vekter og lar armene falle tilbake på plass, går du glipp av halvparten av rep. Hold sammentrekningen et sekund øverst, og senk deretter vekten til tre teller. Du vil øke bicepsens tid under spenning for å gjøre mer skade på muskelfibrene generelt.
5 av 5
Westend61 / Getty
Krølling med en arm av gangen kan bidra til å korrigere muskelubalanser du ikke engang visste var der. Prøv dette trekket: Hold en manual i midtkurvposisjon og gjør åtte til ti reps med den andre armen; bytt side. Gjør tre til fire sett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.