Når du ser noen knuse en treningsøkt og ha massevis av suksess, er det lett å tro at de er mentalt tøffe. Hvis en idrettsutøver løper ekstra sprint, sliper gjennom et tungt knebøy eller holder på baren i 30 ubrutte reps i en Isabel eller Grace-trening, må være mentalt sterk. Ikke sant?
Ikke nødvendigvis. Fysisk og mental seighet kan kobles sammen, men ikke alltid.
Fysisk seighet er der noen er i stand til å gjøre flere reps, løfte mer vekt, løpe raskere, hoppe høyere og slå hardere. Din grunnleggende badass-atlet.
Men hvorfor mislykkes badass-idrettsutøvere som olympiere, triatletter, fotballstjerner og andre toppartister i noe som SEAL Buds Training? De som klarer det er ikke de tøffeste fysisk, men de er de tøffeste mentalt.
Hvor mange ganger har du startet et nytt kosthold bare for å jukse på det og til slutt falle av vognen innen to til fire uker? Hvor mange ganger har du bestemt deg for å forbedre kondisjonen din, og registrere deg for et treningsmedlemskap - men bestem deg så for ikke å gå fordi du var sliten fra jobben den dagen? Hvor mange ganger har du bestemt deg for at du skulle stå opp tidlig for å gjøre jobb eller komme foran spillet bare for å trykke på snooze-knappen igjen og igjen?
I hver eneste av disse situasjonene vil din fysiske seighet ikke holde deg på vogna. Fysisk styrke vil ikke hindre deg i å plukke opp informasjonskapselen. Det kommer ikke til å få deg i bilen din for å komme deg til treningsstudioet. Og det kommer definitivt ikke til å hindre deg i å trykke på snooze-knappen. Dette er hvor mental seighet kommer inn i bildet.
Mental seighet er evnen til ikke å bli distrahert eller avsporet fra målet eller oppgaven. Ved å bruke et av eksemplene ovenfor, viser mental seighet med det nye kostholdet ditt at du fortsatt kan gå til sosiale arrangementer og fester, men velge å spise maten som er i diettplanen din. Det spiller ingen rolle om det er et bryllup eller en tur til Las Vegas eller barnets bursdag. Du lar ikke noe slå deg av banen.
Når du har en tøff dag på jobben - eller barna holdt deg oppe om natten - og du er trøtt med å gå i vanlig treningstid, mental seighet, ikke før trening, får deg til å gå på treningsstudioet. Dette betyr ikke at du vil ha den beste treningsøkten noensinne, eller at du vil bli uthvilt og gjenopprettet nok til å få maksimale fordeler på den fysiske siden. Men den enkle handlingen å sette seg i bilen og kjøre til treningsstudioet og bygge din mentale seighet.
Til slutt, la oss ta den gamle snooze-knappen. Du kan være et åtte år gammelt barn, en 20 år gammel høyskoleutøver, en profesjonell fotballspiller eller en aldrende besteforelder og fortsatt vis en mangel på mental seighet ved å trykke på snooze-knappen i stedet for å reise deg som ønsket mål.
Relatert: Hvordan bryte gjennom CrossFit treningsplatåer.
Akkurat som fysisk seighet krever trening for å forbedre seg, må mental seighet også trenes, og må trenes daglig. Jo mer dette blir praktisert, desto mer immun blir du overfor utenforstående faktorer som sporer treningsrutinen din. Siden vi er i treningsstudioet, har vi allerede måter å forbedre vår mentale seighet gjennom trening, som oversetter til generell mental seighet i livet.
Smerter og ubehag er sikkerhetsmekanismer for å holde oss utenfor skade. Når vi trener og musklene våre blir trette, føler vi den brennende følelsen i armene og bena. Kroppene ber oss om å stoppe og hvile. Denne følelsen av ubehag prøver å beskytte oss mot skade, men det betyr ikke at vi er på randen av en katastrofe. Kroppene våre er ikke i nærheten av det de kan takle fysisk, og tankene våre er ikke i nærheten av det de kan takle mentalt.
Da Lance Armstrong ble sett på som den største syklisten gjennom tidene, spurte folk ham hvorfor han ikke følte like mye smerte som de andre syklistene. Hans svar på det (selv om det kan ha dryppet i PED-er) var at han føler nøyaktig samme smerte som alle andre. Han stoppet bare ikke når han kjente det.
Enten du er en gymrotte eller en uformell mosjonist, har forbedring av din mentale seighet fordeler i alle aspekter av livet. Her er fire enkle måter å skjerpe tankene dine og presse gjennom utfordringer.
Enten du trener for et arrangement, eller hvis du bare vil forbedre det generelle treningsnivået ditt, når du blir sliten, er det bare å gjøre en rep til.
La oss si det er en 5-runders trening med 15 thrustere. Når du går gjennom rep 8, 9 og 10 på den tredje runden, føler du deg sliten og vil sette baren ned for å ta en pause. Det er på dette punktet at du vil gjøre en rep til, så ta pausen.
Jo mer du gjør dette, jo mer vil du være i stand til å bestemme når de skal legge baren i stedet for at advarselsskiltene fra kroppen din sporer fremgangen din. Du har fysisk evnen, men du trenger mentalt å holde deg på sporet, og det er her den mentale seigheten kommer inn. Så når som helst du trener, og hver gang du trenger å komme av trekkstangen eller legge stangen ned, må du først gjøre "en rep.”
De neste to teknikkene har å gjøre med hvor mye hvile som skjer når stangen er nede eller når du går over fra en bevegelse til neste bevegelse. Mange ganger føler vi at vi presser oss så hardt og gjør så mange representanter at vi gratulerer oss med en lengre hvile. Men i de fleste tilfeller blir ikke treningsstilhendelser vunnet fordi noen reps raskere. De blir vunnet fordi det er mindre hviletid, mindre tid der ingenting skjedde, og mer aktiv tid som reps blir kuttet ned. Det er to deler av denne mentale treningen.
Har du noen gang lagt baren, gått bort fra den, sirklet rundt området ditt, og endelig reist tilbake til baren? Du bare “forlot” treningen. Den første delen av denne treningen ville være å holde føttene plantet rett ved baren. Når du er nærmere baren og ikke har vendt deg bort fra den, er du fortsatt "engasjert" i treningen. Du trenger ikke å trykke på tilbakestillingsknappen og bli re-fokusert. Du ble i den. Ved å holde føttene der, trener du din mentale seighet.
Kanskje det er fem sekunders, 10 sekunders eller 20 sekunders hvil mellom reps. Å ta kontroll over hviletiden din på denne måten tar mental seighet. For å forbedre dette må du være sikker på at du teller sekunder, ikke puster. Du må sørge for at hvis målet er en 10 sekunders hvile, så flyttes stangen på det 10. sekund, ikke "kom til baren og bland om" på 10 sekunder. Her er det flott å ha en annen trener eller venn være der sammen med deg for å få tid til disse pausene. På denne måten kan du få en 3-2-1 nedtelling på 7 sekunder og få deg i bevegelse igjen på 10. sekund.
Igjen, dette er ikke en fysisk seighetskarakteristikk. Evnen til å komme tilbake på baren uavhengig av hvordan du føler deg, eller hvor mange representanter du gjorde, er et mentalt spill som krever trening og trening for å forbedre. Dette er noe du kan gjøre hver dag du er i treningsstudioet. Uansett hva WOD er, kan du regne med hviletiden din, og deretter få deg til å holde deg på den planen du bestemte deg for.
Vi har alle liv med en million ting som skjer. Vi har stress med familie, jobber, penger, skole, sykdommer, du heter det. Det enkleste i verden er å rettferdiggjøre at du ikke kommer til treningsstudioet og trener fordi disse tingene har sliten deg.
Mental seighet er ikke å kunne PR hver eneste dag, uansett hvilke ting du har jobbet med i ditt virkelige liv. Mental seighet er det faktum at du kom deg til treningsstudioet, eller skrudde på iPad-en din for ZOOM-klassen, selv om du ikke ville. Å holde den tiden i timeplanen din er viktig. Jo oftere det skjer jo mer vanlig det er. Jo mer en vane det blir og din naturlige standard. Dette betyr ikke at du må ha en spektakulær trening eller til og med gjøre WOD. Det kan bare bety at du strekker deg, eller at du gjør mobiliteten, eller at du trener, men med veldig lav intensitet og vekt. Men du må komme dit.
Vi vet alle at fysisk seighet kan forbedres ved å gjøre mer arbeid. Men det som er enda viktigere enn under mer arbeid er konsistens over tid. Bare ved å være der vinner du. Hvis du er utmattet og ikke har lyst til å trene, sett deg inn i bilen din og kjør til treningsstudioet uansett. Gjør treningen på den evnen du kan, basert på det du har hatt å gjøre med. Men kom dit.
Hvis du er skadet, betyr ikke dette at du ikke går på treningsstudioet. Gå inn i bilen din og gå dit uansett. Hvis du er skadet, er du uansett i rehabiliteringsmodus, så ikke bekymre deg for intensiteten eller vektene du bruker. Men når du er der, trener du det mentale seighetsaspektet, og igjen styrker du hindringene for å la noe spore deg fra din vei.
Du leser kanskje dette og tenker at disse strategiene virker altfor enkle til å være effektive. Men enkelt betyr ikke lett. Vi har alle vært på det dietten da du fortalte deg selv at en informasjonskapsel ikke ville skade, eller at det var en spesiell anledning, og det var derfor berettiget å ha et stykke kake. Vi har alle vært der og følt den brennende følelsen i kroppene våre mens vi jobber gjennom en hard økt, og vi har den samtalen i hodet vårt: "Jeg trenger å hvile litt nå, slik at jeg kan gjøre flere reps på slutten og fullføre raskere.”
Men det er akkurat nå vi trenger vår mentale seighet. Vårt nivå av mental seighet vil hjelpe oss å oppnå de tingene vi ønsker: målene i våre liv eller oppgavene.
Mental seighetstrening går selvsagt hånd i hånd med fysisk trening. Men mental seighet er nødvendig på alle områder av livet. Og akkurat som musklene dine, må den trenes regelmessig og øves til suksess. Mental seighet er ikke forbeholdt eliteidrettsutøvere. Det er noe for oss alle.
Vi har alle evnen til å oppnå et visst nivå av mental seighet, men vi trenger å øve på det hver dag. Ta disse enkle teknikkene og bruk dem til å bygge ditt forsvar mot verden som prøver å spore deg fra dine mål. Jo sterkere din mentale seighet blir, jo mer vil du kunne oppnå!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.